1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x8 62!!!!kg + rozgrzewka 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x10 18.5 kg\ 3. rozpiętki 4s x 10 11.5 kg 3. biceps 5s x8 16.5kg / Dzisiaj doszło obciązenie dodatkowe to na klate zarzuciłem +4kg wiecej! i zadziwiające ale się udało! :D nak***iam dalej, jutro wstawie fotki żeby były robione w dzien tak [...]
[...] plaskiej(sztanga) 3 x 8 64kg + rozgrzewka 52 - rozpietki 3 x 8 13.5kg mega ciągneło - wyciskanie w staniu 3 x 10 27kg - triceps 3 x 8 7.5kg łokcie bolą, niby małe obciążenie a w żadnym ćwiczeniu tak łokcie nie bolą przy wykonywaniu ćwiczenia - brzuch 4 x 15 Wypiłem własnie 0.5l mleka, teraz gotuje ryż + schab + jakieś warzywko wrzuce. [...]
Po pierwsze musisz dobrac tak obciazenie zeby wykonywac pelne, dokladne ruchy. Jesli bedziesz mial za duzy ciezar i bedziesz zle wykonywal cwiczenie to zlapiesz kontuzje. Ciezar musi byc tak dobrany zeby wykonac plan ktory sobie zalozyles. A przyrosty masy i sily bedziesz mial napewno, z czasem beda coraz mniejsze ale z rok moze troche krocej [...]
[...] w zakresie powtórzeń ( 6-10). Robiąc np wiosło i nawalisz sobie obciążenia to nie będziesz pracował mięśniami pleców tylko całe ręce Ci to będą ciągnąć. Musisz tak dobrać obciążenie, aby Ci dana partia pracowała dokładnie. Widziałem już takich co np. na biceps ładują 20kg i cali się chwieją, żeby to zarzucić. Musisz robić to dokładnie, powoli, [...]
podaj obciążenie robocze (nie rekordy): - przysiad - martwy ciąg - wyc leżąc i ile razy na drążku dasz rade podciągnąć się?? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-06 13:43:20
[...] jakąś sztangę , np , zmnajdz w piwnicy jakąś starą rurę i9 spróbuj na obydwu jej końcach coś przymocować . Powiem Ci jak to robił mój kumpel , otóż znalazł kawałek metalowej grubej rurki , a jako obciążenie zakładał 2 wiadra z wodą na obu końcach , ławeczkę zrobił chyba z krzeseł . Pomyśl troche , napewno coś wykombinujesz . Powodzenia ;)
zamiast pompek możesz dać francuskie wyciskanie sztangi a wiosło hantlą możesz zamienić na sztangę Trening jest można powiedzieć podstawowy i na pewno da odpowiedni bodziec ale na końcowy efekt ma wpływ wiele czynnikow m.in. dieta i regeneracja jeśli trening będzie sumienny dieta dobra i regeneracja zachowana będziesz rósł Obciążenie dobieraj tak [...]
wojtasz 1. to nie jest żadne FBW- łamie wszelkie zasady tego systemu . 2. kiedy ostatnio byłeś na treningu "ćwiczę już 3 miesiące tym planem poniżej" Jesteś wstanie określić obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? Cel treningowy: Masa Jak u ciebie z odżywianiem , bo powietrzem nie nabierzesz masy , [...]
przy wyborze laweczki kieruj sie nie tylko cena ale tez jakoscia wykonania i tym jakie jest maxymalne obciazenie. Sttandardowa srednica otwory obciaznikow to 30mm jesli sie nie myle. ja na Twoim miejscu wybralbym ta http://www.allegro.pl/show_item.php?item=73956640#photo Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2005-12-04 13:16:37
pewnie ze moje obciazenie to prawie rzadne, ale od czegos trzeba zaczac, ja dopiero cwicze na te partie i z takim obciazeniem od miesiaca, jestem typowa amatorka, ale dzieki temu forum troszeczke mi sie w mozgownicy rozjasnilo, i moze ktoregos pieknego dnia uda mi sie w koncu uzyskac upragniony efekt ksztaltnego wiekszego tyleczka...ja generalnie [...]
[...] 4kg na barki, ramiona i bica i nogi, nie odczułam zmeczenia konkretnego..także wniosek jest oczywisty- musze zainwestować w porzadny gryf (7kg) plus gryfiki z zaciskami na obciążenie (w sumie 52kg) już jestem pewna, że nie ma co sie pierdzielić z takimi chuchrami jak do tej pory (moje hantelki pożal sie Boże) szkoda tylko, że musze do lipca [...]
No dobra, nikt sie nie odzywa, to ja sie wyprodukuje. Cora... taki sobie ten Twoj obwod . Po diabla tracisz czas na robienie barkow, bicepsu, tricepsu i ramion - cokolwiek to znaczy? Dalas 4 cwiczenia na drobne miesnie, a nie masz ani pol cwiczenia na klatke i dwuglowy uda , a cwiczenie na grzbiet robisz praktycznie bez obciazenia . W ogole [...]
[...] : 190 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : pilka reczna i nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,skosna,hantle,gryf,gryf łamany,obciążenie 210kg , worek Dieta : średnio przestrzegana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] ramion stojąc w siadzie o kolano brama--jak masz dostęp- jak nie to nie robisz nic tutaj nogi-- przysiady pełne sztanga z przodu wykroki wymachy nóg w tył+ dodatkowe obciążenie wspięcia na palce stojąc braki-- wyciskanie na barki z przodu w staniu unoszenie ramion w bok w staniu unoszenie ramion w opadzie tułowia brzuch + przedramiona w [...]
Blublam podstawowy bład w rozumowaniu słowa DIETA to sposób żywienia. trening jest stymulacja muskulatury do rozrostu , progresja jest po to by poddawać cały czas organizm coraz cieższym treningom, i tym samym stale podnosić swój poziom wytrenowania. po treningu MUSISZ dostarczyć odpowiednia ilość makroskładników odzywczych , inaczej nie bedzie [...]
koloredo - siła/masa fot. 1, 11.
