czy wykonywales te trzy podstawowe cwiczenia o ktore pytam? tak? podaj CO BYLES W STANIE ZROBIC. najpierw dokup obciazenie-potem zabieraj sie za treningi. dlaczego zakladasz tutaj temat-skoro kwalifikuje sie on do dzialu-trening w domowych warunkach?
[...] raczej druga mozliwosc: 50x3/60x3/70x3/80x3/85x3x3 50x3/60x3/70x3/80x3/85x2/90x2x3 50x3/60x3/70x3/80x3/85x2/90x2/95x2x2 50x3/60x3/70x3/80x3/85x2/90x2/95x2/100x2 Tutaj obciążenie jest stałe i rośnie tylko w ostatnich seriach tj. widać 50x3/60x3/70x3/80x3/85x3x3 52x3/62x3/72x3/82x3/87x2/90x2x3 55x3/65x3/75x3/85x3/90x2/92x2/95x2x2 [...]
Oka. Mam przy sobie masc Olfen i zaraz lykam reszte zestawu. Jutro mam mozliwosc kupna tego rowerka. Kosztuje Tesco 130zl i jest to najprostszy z mozliwych modeli. Nie mozna na nim mierzyc tetna ani przejechanej odleglosci. Ma predkosciomierz, jest skladany, mozna regulowac obciazenie i oczywiscie mozna pedalowac. Mylicie, ze warto? Pozdrawiam [...]
Jesli masz problemy ze zrobieniem masy to napewno lekartwem na takim etapie na ktorym jestes nie sa sterydy. Wiem cos o tym bo mialem podobny problem co Twoj. Gdy zaczynalem a bylo to calkiem niedawno wazylem 67 kg a teraz 83 (minelo 8 miesiecy) a nigdy nie uzywalem i nie bede uzywal sterydow. Ja rowniez mam bardzo szybka przemiane materii i [...]
Ktore gryfy cie interesuja? Obciazenie wypalane z blachy i 2 kola po 7,5kg? Zrobie w tygodniu lepsze zdjecia. Napewno bede pod koniec tygodnia w krakowie. Mam jeszcze do sprzedania 2 x 25 lb oryginalne 3.5zl/kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21c35d03f8a44875b56044d5cda5204e.jpg Zmieniony przez - jucek_l17 w dniu 2012-01-15 23:07:40
prosty + łamany (jesli da sie da przelozyz zakretki chyba ze jest bez gwintu na koncu to tez moze byc) + 2x5kg i sie zastanowie nad tymi 7,5kg jeszcze. A jakies male obciazenie jeszcze bys mial albo krotki gryfy? odezwij sie na gg: 2817209
gryf prosty sprzedany. Zostaly mi dwa gryfy prosty i lamany i 2 x 5kg robione. Zarezerwowane dla runio2. Odbior bedzie mozliwy w srode na 100%. Dodatkowo mam jeszcze obciazenie 2 x 25lb (okolo 10kg) - cena 70zl.
nowy__87 Twoj plan nie jest dobry sa błedy typu Barki dzien po klacie i triceps jeszcze po tym wszystkim NIE MA CZASU NA REGENERACJE Jesli pytasz o progresje to tak jest dobrze jak pisałes 12 powtórzen potem zwiekszasz obciazenie i 10 powtórzen potem znowu dokładasz kg i 8 na takiej zasadzie Pamietaj ze w cw izolowanych bez progresjii POZDRO
Wazne, zeby zwiększać obciążenie co trening/tydzień, zeby była ciągła progresja i nowe bodzce do wzrostu masowego i siłowego. Proponuje zaczać od małych cięzarów i stopniowo dodawać... Dokup trochę obciążenia bo ci na wiele to nie wystarczy... Na takiej diecie to ty zdobędziesz mase ale tłuszczową a nie mięsniową... Pzdro Zmieniony przez - Viren w [...]
Czyli mimo wszystko mam wykonywać RDL? powinieneś tym bardziej że masz problem z tym ćwiczeniem . http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 nie czas cię klasyfikuje tylko Obciążenie robocze na 12 powtórzeń z lekkim zapasem: 1. Przysiad: 40kg 2. MC: nie robię 3. WL: 37kg te wyniki określają twój poziom wytrenowania i klasyfikują cię do danej [...]
Na forum już od dłuższego czasu panuje przekonanie, że trening siłowy jest efektywniejszy niż aeroby gdy chcemy spalic fat, Zapewne to miał na myśłi Charon kiedy radził ci abyś przyłożyła się do treningu siłowego. Nie oznacza to, że masz przerzucać sztangi albo inne sprzęty, tylko ułożyć sobie plan i że tak powiem 'kobiece' odpowiadające twoim [...]
[...] . Kup osobno sprzet na O L X używany i bedziesz super zadowolony . Sztanga prosta 160-180 cm----- 2x hantelki - drążek wielofunkcyjny - ławka regulowana , stojaki . obciążenie wedlug własnych możliwości ( żeliwne bo bitumiczne z perspektywy lat do przodu to strata kasy ) głowny minus bitumicznego że jest grube i z czasem się odkształca [...]
[...] temu ćwiczełem klatke+triceps, teraz czas na zmianę, nie widzę problemu dlaczego nie można by połączyć tych dwóch parii... A co do ciągów, to przy nogach stosuje mniejsze obciążenie, według mnie lepsze są ciągi na mięśnie dwugłowe uda niż terning na jakiejś śmiesznej maszynie. Generalnie na sile nóg mi już nie zależy, żeby ją zbytnio rozwijać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakim będziesz wykonywał te 3 właściwe serie - załóżmy, że w przysiadzie ciężarem docelowym jest 20 kg więc analogicznie tutaj będzie 10 kg) 3 seria rozgrzewkowa - gryf + obciążenie - troszkę więcej od poprzedniego ale nie więcej od ciężaru docelowego(tutaj 15 kg) 3x 12/15 powtórzeń ciężarem docelowym czyli 20 kg i tak przed każdym ćwiczeniem, [...]
Ciężko-- samym atlasem za dużo nie naruchasz. Zamiast na atlasie polecał bym kupić jakiś sprzęt do tego chociaż ławeczka taka zwykła, sztanga i obciążenie--- to jest takie minimum. Do tego można wrzucić ćwiczenia na atlasie i coś z tego wyjdzie. Z samego atlasu będzie ciężko. Poszukaj treningu na maszynach i poczytaj o tym trochę. Tutaj znajdziesz [...]
Przysiady 5x5 (obciążenie 13-23kg) Sciaganie drążka 5x5 (5-15kg) Wyciskanie klatki na ławce (10kg) Wznosy na boki 3x8 (1,5kg) Hip thrusty 3x8 (5-10kg) Brzuch, różne ćwiczenia znalezione na YouTube najczęściej to :https://www.youtube.com/watch?v=S-VZTd-ZH6Q&feature=share W każdej serii odpowiednio zwiększam ciężar poza ławka i wznosami na boki, tu [...]
[...] nie układaj planów treningowych gdyż nie masz o tym pojęcia ani wiedzy . wykonywałeś 1 zestaw i teraz chcesz wejść na " KOSMICZNĄ " objętość treningową to bezsens . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Cel treningowy: siła/rzeźba. - niemożliwe , gdyż MASA=SIŁA SIŁA=MASA . Dieta: brak. [...]
jeżeli nie trenowaleś jeszcze w podobny sposób to mysle, że takie jakby "wprowadzenie" wiecej ci pomoże niż ten plan- a to wprowadzienie to plan z rodzaju 5 x 5. b. ważna rzecza jest w takich planach stopniowo zwiekszać obciążenie np. od 60% cm do okolo 80-85% w tej rozpisce ktora proponuję.
Budowa siły całego ciała
