obciążenie

[...] obciążeń już nie chciałem się mocno szarpać i oszukiwać tylko mocno spompować i poczuć że wchodzi tam gdzie trzeba :) W sumie to na bicepsie już mi lekko nerwy na spadające obciążenie przeszły i tam się bardziej skupiłem i fajnie wyszło, nawet filmiki zacząłem nagrywać xD Bo o poręczach byłem tak zdenerwowany że to kosmos xD haha Kilka [...]

5.07.2019 Siemka :) Dzisiaj trening Push z naciskiem na barki :) Oczywiście wyciskania już na nowej ławeczce więc obciążenie nieco inne ale zostawiłem to stare :D Ogólnie trening bardzo pozytywny, nagrałem filmiki z pierwszych serii roboczych, gdzie naginam z techniką a pewnie i jej w niektórych przypadkach nie ma ;p I tak wiem, nie [...]

Wiem wiem ;/ dlatego męczę to samo obciążenie i się cieszę z każdego powtórzenia więcej :) Wiesz niby w pierwszej serii zawsze uda się cos urwać na jedno powtórzenie więcej ale znów regresy czasami padają albo to samo co tydzień temu ;p ale już się nie schizuje :) najwazniejsze dla mnie że główne boje idą do przodu lekko bo lekko ale idą a przy [...]

14.09.2019 Siemka A więc ostatni trening w tym tygodniu. Push 2 czyli nacisk na barki :) Fajnie weszło, przy wyciskaniach dodane obciążenie, w sumie to gdzieniegdzie dodawałem po 2,5kg a gdzieniegdzie chciałem sobie zrobić więcej rep niż ostatnio, oczywiscie nie wszędzie pykło jak chciałem no ale takie życie ;p Foteczka na dole, aaaa no i to na [...]

[...] niezły najszerszy i płaskie bicepsy %-) To u Ciebie ile siedzi w tym momencie? 75? czy więcej? :D Weź już do głowy dostaje przez te łapy, już wszystkiego próbowałem i duże obciążenie mały zakres, odwrotnie też, skupienie na spięciu, jakieś supinacją itp :D Niby czuje te ćwiczenia, pompuje wszystko fajnie, czuje że wchodzi w biceps ale nie [...]

Dokaldnie za bardzo rozkmniniasz ;p i za wszelką cenę skuoisz się na ciężarze ;) są gorsze dni to wiadomo trening tez może zdarzyć się gorszy. Bierz przykład z trenera ;p nie raz pisał że jest dyspozycja dobra to idzie i nap*****la że ledwo wychodzi z silki czuje ze to nie ten dzień to lekko folguje i na kolejnym już ogień ;) wątpię że cialo to aż [...]

[...] siadło dość fajnie przy tym 165kg to ostatnie 6p to już takie niebyt fajne ;p ale jest git. Hantelkę że tak powiem "zamknąłem" teraz jedyne co to dowieszać na łańcuszku obciążenie czy coś ale nie wiem jak to będzie w praktyce, zobaczymy za tydzień. Reszta też nawet z lekkim progresem, przy uginaniu sztangą celowo dodałem kolejne kg, [...]

To też zależy jakie masz obciążenie :P Ja mam 2x25,4x20 więc mi się trochę tego tam zmieści.

[...] ławki to zrobiłem 1s więcej siadów. Więc tutaj myślę że nie ma "przeładowania". Ja mam tak zwyczajnie podczas tego jak mam robić trening nóg, lubię siadać, ale przeraża mnie obciążenie już i to że nie mam nikogo za plecami, wiesz to już życiówki idą, poza tym nienawidzę back pomps no i trenowania nóg w piwnicy gdzie tak naprawdę nawet sprzętu do [...]

[...] stopni chyba, łokcie blisko tułowia, i klatką leżałem tak jakby na końcu ławeczki więc fajnie mogłem wyciągnąć cale barki barki/łopatki w dół, fajnie czułem pracę pleców ale obciążenie też małe ;p ogólnie jeszcze chciałbym wypróbować opcji wiosłowania hantlą do boku opierając tak jakby głowę o ławeczkę a obie nogi z tył ustawione w jednej linii, [...]

[...] MiniCut 11.12.2019 Na treningu dzisiaj dwugłowe, czwórki lekko, łydka i brzuch. MC na prostych z wolnym negatywem i dokładnym ruchem, super weszło w dwójkę, mimo tego że obciążenie malutkie. zresztą całe dwugłowe dzisiaj wchodziły super, przy czwórkach coś lewe kolano zaczęło bolec ale tylko przy pierwszej serii sisi sq :) więc nie ma [...]

[...] Co do treningu to baja, mysalłem że po całym dniu spędzonym na dworze będzie niechęć i w ogóle ale weszło bardzo fajnie, a może to przez to że nie przejmowałem się za bardzo obciążeniem tylko robiłem swoje i chciałem wyciągnąć max z każdej serii? kto wie, ale przestaje już świrować z tym że obciążenie spada itp, niech się dzieje co chce :P Życie [...]

[...] ale jak zobaczyłem te moje chude ręce a przy wyciskaniu dopiero wyglądają jak patyki to zaraz skasowałem bo wstyd! Ogólnie trening dobry, z tego co pamiętam to nawet obciążenie zachowane, gdzieniegdzie udało się urwać jakieś powtórzenie więcej więc też spoko :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 40x12 70x6 100x3 130x5 120x7 [...]

[...] bym chciał, muszę coś z tym pokombinować :D Ściąganie z zatrzymaniem w spięciu i pełnym rozciągnięciu, no baja dzisiaj serio. chyba muszę przestać tak mocno patrzeć na obciążenie a skupiać się mega na pracy mięśnia :D bo trening inny wymiar niż tylko w głowie "zrób więcej niż ostatnio". Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (6-10p) [...]

[...] na wyciągu, wszystko opornie idzie, próbowałem i też nie wchodzi jak trzeba, nie mam takich linek, ogólnie dobrego wyciągu. Ogólnie chyba przy znosach będę miał w tyłku też obciążenie, a spróbuję znaleźć odpowiedni kąt i może wznosy robić w stałym napięciu czy coś. To jest u mnie na bank do poprawy :) Więc trzeba z tym działać, bo tylko to mi [...]

[...] w MC poszło niby 235kg x6 ale nie do końca tak fajnie bo czułem jak pe\y dwóch powtórzeniach pociągnęło mnie do przodu tak dziwnie i zamiast na piętach tak jakby trzymać obciążenie do poszło bardziej na przód stopy no ale to nic, regres już jak najbardziej ok, reszta też spoko, w hipach kolejne 5kg do przodu i jakoś nawet lepiej się robiło [...]

Oo witam tatuncio! Milo mi Cię tutaj widzieć :D Dziękuję :) Teraz już kg nie lecą solidne co widać po wiosłach ale myślę że dużo lepiej wchodzą one w plecy, może wraz z czasem coś to obciążenie wzrośnie :) ale i tak będę chciał robić 8-10p w pierwszej serii wiosła a nie po 4-6p jak kiedyś.

[...] Masy Środa 15.04.2020r 59 Dzień Masy Dzisiaj przyszła pora na plecy i bicka. Niby nie było źle, nie wiem czy przy tym wiośle leżąc hantlami (ala focze) nie cofnąć się z obciążeniem żeby znów wziąć taki jakby rozbieg bo co trening siada mi albo 8 albo 7p. chyba że na siłę spróbować zwiększyć obciążenie stopniowo i później zrobić cofkę. reszta [...]

10 Tydzień Masy Piątek 24.04.2020r 68 Dzień Masy Dzisiaj poszły barki i lekko klatka + brzuch jeszcze zrobiłem tak o :P Barki bardzo pozytywnie dzisiaj bo dołożyłem kolejne 2,5kg i zobilem 1p więcej niż ostatnio więc super, regresy też na plus. ogólnie w brakach wszędzie obciażenie albo ilość rep na plus :) Pompa nieziemska jak zawsze przy tych [...]

[...] najchętniej robił ale nie mam tak nisko stojakow żeby ją ściągać. A hantlami to jak już z 50kg trzeba zarzucić to też szarpania z tymi hantlami na kolana itp. Ale myślałem żeby może podłożyć pod ławeczkę tylko jakieś obciążenie i zrobić taki lekki skos ujemny i wtedy lepiej pewnie by mi się brało ze stojaków. Muszę to ogarnąć sobie jakoś :)