Dzień 81 - 20.12.2012 aeroby - 20 minut eliptyk obciążenie 8/20 plus 25minut bieżnia tempo 6,1-7,3km/h już jutro ostatni trening :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5b029089fb841349ccbbcf3e25d8146.png
przede wszystkim jesli nie czujesz plecow podczas cwiczenia na nie to technicznie nie wykonujesz na pewno dobrze. Masz ciagnac plecami bo to cwiczenia na pelcy a nie barkami. Zwiekszajac obciazenie musisz wspomagac sie innymi partiami i pewnie tak to szarpiesz :) ja Ci polecam zmiejszyc ciezar i cwiczyc tak zeby czuc "swiadomosc miesniawa" czyli [...]
[...] barków czy nie daj Bóg klatki... to nic nie daje. Poręcze - nie, żadnych regresów. Dokładaj obciążenia, to że sobie poprzesuwasz rampę - cóż ja mam do tego? dobierasz tak obciążenie by robić w miarę systematyczny progres, nie lubię operować przy cyfrach w treningu kulturystycznym, a już na pewno nie w procentach to zbędne. francuz - zamień na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moze byc to jest podstawowy plan dla poczatkujacego , brakuje jeszcze pleców np podciaganie i na barki daj wyciskanie z przed głowy, jednak ten cieżar jest mały , chyba ze bedziesz uczył sie techniki to moze być ale musiałbyś dokupic obciazenie z czasem
[...] błędy ale ogólnie nie było źle. Wolałbym robić to ćwiczenie sztangą, ale niestety takowej nie mam. W najbliższym czasie chciałbym pożyczyć jedną od wujka, do tego jakieś obciążenie i będzie można zrobić normalny trening 6. Uginanie z supinacją - 5x10 8kg / 8kg / 10kg x10 / x8 / x6 Ładnie, dzisiaj trafiłem dobrze z czuciem. Przytrzymanie i [...]
Witam mam pytania o fbw 15/10/5 i progresje w tym systemie treningowym Jakie powinny byc przeskoki w kg miedzy dniami 15/10/5 ? Czy w dniu kiedy cwicze 15 pow a mniejszymi ciezarami moga byc mniejsze przerwy miedzy seriami ? a jak tak to ile minimum ? Czy we wszystkich cwiczeniach i seriach musi byc progresja z seri na serie ? czy np w cwiczeniu [...]
Zrób z teo tylko plan A i B, albo jak by się uparł to A. Izolacje zrób więcej powtórzeń 15 lub więcej. Zrób po drążku 3 min przerwy a między seriami 1.5 - 2 min. Trzymaj obciążenie na barkach albo przy klatce. Poprawną technikę znajdziesz w atlasie ćwiczeń. Brzuch możesz 2-3x w tyodniu na końcu. Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-22 [...]
Robiłem już pompki z różnym obciążeniem na plecach, próbowałem na wszelkie sposoby założyć ciężar by było to wygodne i powiem, że nie znalazłem nic dobrego. Najlepiej zamienić te pompki na dipsy. Jest to cięższe ćwiczenie, a jak będziesz chciał dołożyć do tego obciążenie to po prostu zawiesisz je na pasie/kapturach i będzie to o milion razy lepsze [...]
[...] Suple: omega3, wit.D, wit.C, błonnik, mineral pack, collagen, clenburexin, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b05e215321b460699e79aa90d69cf14.JPG +aeroby - eliptyk 25 minut obciążenie 8/20, bieżnia 15minut tempo ok.7 km/h jak zawsze piątkowy trening zrobił mi miazgę z nóg. bułgar na raty, miałam ochotę ominąć to ćwiczenie. wyjątkowo dzisiaj dość [...]
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/11 co myslicie o tej laweczce? do tego chcialbym drazek max do 120 zl na poczatek modlitewnik mi nie potrzebny,gryfy mam ;) obciazenie kupie troche toczonego reszte dorobie z betonu a co miesiac. dokupie pare kilo :) w pozniejszych planach porecze i oddzielne stojaki, Czy dobrze mysle? ?
[...] jakość -mc może być -drążek- jesli jesteś w stanie wykonać technicznie i nie za szybko te 12 powt. to może być, można też dać na 8p i ew. coś doczepiać, jakieś niewielkie obciążenie -w s. łaczonej daj już po conajmniej 12p. jest to bowiem skonstruowane tak aby maksymalnie dopompować mięśnie -a przy szrugsach po co tyle powt., myślę, ze do [...]
jak maja byc te filmy krecone? z przodu, z tyłu, z boku? rozumiem ze obciazenie nie jest najwazniejsze? ilosc pow? glupie pytanie ale zeby bylo wszystko jasne
a co ma do tego ekto ? poza tym te podziały są raczej książkowe i nie posługujemy się nimi w praktyce . Waga: 58 Wzrost: 179 zacznij JEŚĆ !!!! Staż treningowy na siłowni: 4 miesiace ostatnio przerabiany plan ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
[...] tak to również jak stosować e dodatkowy produkt? Robię cykl na 2 miesiące i z obecnego zestawienia wychodzi mi 800zł więc jeszcze 200zł mogę ew wydać na suple lub pójdzie w obciążenie. Cel: Masa Cykl: po przerwie 5 miesięcznej po raz czwarty. BCAA: Fitmax - BCAA Pro 4200 BCAA Dawkowanie:? KREATYNA: Trec - CM3 1250 Jabłczan kreatyny [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, gryf łamany, dwie sztangielki, ławeczka ze skosem górnym z maszyną do uginania nóg oraz rozpiętek, obciążenie ~100kg Dieta : obecnie nie ma, ponieważ odpoczywam od siłowni 2 tygodnie (do końca roku), bo doznałem kontuzji łopatki - ale podczas treningów dieta obowiązkowa, [...]
No wiesz mam jeszcze pewne opory co do iniekcji. Ale pewnie kiedys bede musial wziasc i tak. Tylko nie wiem czy jest bezpieczniejsza iniekcja od orali. Napewno zmniejszy obciazenie watroby ale czy jeszcze cos?
krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!
