[...] wzmocnią się łydki, stawy skokowe, może achilles, za to ucierpi poduszka stopy i kości śródstopia (zakładam, że biegamy po betonie). Zmęczone nogi, a główny cel biegu, czyli obciążenie układu serce-płuca - nieosiągnięte... To takie moje przemyślenia, jako człowieka, który biegał po betonie i stanął przed problemem - biegać dalej, tyle, że na [...]
[...] jak Mawashi, ale dam ci kilka rad: 1) trening: metoda obwodowa i stacyjna (jeśli dopiero zaczynasz, czyli mniej niż /jeśli się nie mylę/ 4 miechy) 2)MUSISZ mieć większe obciążenie. Jak jak zaczynałem poważny trening ( 3 miechy temu ) to te hantle były dla mnie za lekkie, a ja też mam 2x 5kg. 3) KREATYNA - jak piszą wyżej. Używaj jej dopiero, [...]
Musiałbyś dorwać jeszcze obciążenie olimpijskie... Bo z tego co widzę masz standart. Kup gryf a starego obciążenia nie wyrzucaj!! Przyjmę po cenie przesyłki
si. tak jak kolega na gorze. sam poczujesz moc i zwiekszysz obciazenie na treningu. nie boj sie laczyc 2 srodkow. nie ma znowu takiej bomby, zebys sie nie wiem porozdzieral albo nie mogl wytrzymac psychicznie. kawal chlopa jestes, wymiary proporcjonalne, sila tez jest. spokojnie mozesz dac propa z meta na masowanie lub propa z winem na mniejsze [...]
Sportsmen9 -ale ty je wykonujesz bez obciązenie lub z symbolicznym więc to raczej ci nie grozi... Martainn -jesli ten bol nie jest spowodowany kontuzja to mysle, ze moę byc spowodowany jakims przewlekłym stanem zblizonym czy tożsamym z przetrenowaniem. jesli wszystko trzymasz w reku -przy każdym niemal cwiczeniu- tak,że przedramionamocno [...]
WYPIS Z DNIA 14.01.2009r. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +10kg x 8 Wioslowanie sztanga, wasko, podchwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 Sciaganie drazka do plecow: 50x10 60x10 70x10 Przyciagnie drazka wyciagu gornego, chwyt neutralny: 50x10 60x10 70x10 + brzuch by. [...]
[...] Z OBCIĄŻENIEM(trzymamy worek sklinczowany z przodu i sprint; rzucamy worek na mecie, robimy w drugą stronę sprint bez obciążenia i chwytamy drugi worek i tak dalej... ; obciążenie jakieś 30-40 kg) 2 rundy, a każda to 1 minuta pracy (1 minuta przerwy) 2. Bieg oporowy + proste Partner trzyma pas który mamy założony na korpus i mocno oporuje, [...]
http://www.sfd.pl/ABS_II_%2D_najlepszy_program_rozwoju_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t184081.html Wszystko tutaj masz pieknie opisane , miłego czytania :) martins cwicz je 2x w tygodniu , powtorzenia dobierz tak abys mogł swobodnie i poprawnie wykonać ćwiczenie bez jakichkolwiek negatywnych ruchów. Co no nóg to cięzko mi powiedzieć jaka powinnienes [...]
[...] 2 miesiące, potem przerwa i teraz powrót Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: na ta chwile ławka płaska + skos w góre + modlitewnik, gryfy, sztangielki, obciążenie Dieta: nie ma Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8-8) BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s [...]
[...] "wypychające" - podczas wspinania zazwyczaj ściągasz mięśnie więc doszedłem do wniosku żę będe jedynie "wypychał" żeby wzmocnić mięśnie ale i tak nie obciążenie nie większe niż 70% mocy :) oczywiście baaaarrrdzoo dużo rozciągania żeby nie stracić gibkości tak potrzebnej przy wspinaniu... jeżeli chodzi o moje doświadczenie [...]
Ok... postaram się. Możecie odpowiedzieć mi na kilka pytań?? : 1. Chcę dodać do przysiadów jakieś obciążenie (na razie około 5 kg, jeśli to coś da) i zamienić wspięcia na palce obunóż na te na jednaj nodze. Teraz (od soboty czyli 7. treningu) zacznę robić 3 obwody. Czy zamienić te ćwiczenia już od tej soboty, czy dopiero od następnego tygodnia?? [...]
Janek175 - Ja jakoś przeglądnąłem... 30 minut, a wiele można się dowiedzieć... nie jestem specem, ale drążek ciężko czymkolwiek zastąpić - pracują nie tylko plecy, ale też inne mięśnie (nie wiem jakie ale na pewno ramiona...) Można jednak wykonywać jakieś inne ćwiczenia na plecy - "Zamiast drążka - wiosłowanie w opadzie. Obciążenie - hantle [...]
gryf wygląda w porządku.. części na obciążenie są wygięte do dołu co jest bardzo ważne. Tylko zaciski nie wyglądają zbyt solidnie, chociaż w takim gryfie to mało istotne.
BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s. 8,6,6,4 zwiększając obciążenie oczywiście - wyciskanie sztangielek z przodu od górnej części klatki piersiowej też 4s. siedząc 8,6,6,4 - unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie tułowia z nie dużum obciążeniem 4s. 8,8,8,8 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąc PODCHWYTEM 4s. [...]
powiem tak plan jest poprawny jeśli będziesz z umiarem dozował obciążenie i dbał o technikę to wszystko będzie w porządku ps bez diety nie ma masy pozdro
Drobne pytania , Porady ...Czas zacząć Spam Post v2 %-)
