[...] siłownię i chodził na treningi z własnymi platerkami. Dziura zabita dechami. To chyba dobry pomysł. Ja zainwestowałem w 2 gryfy - prosty i łamany i stopniowo dokupowałem obciążenie. 1200 zł wydaje się drogo... Myślę, że spokojnie można taniej kupić. 10 kg żeliwne talerze - po 59 zł. 100 kg - 590 zł. Do tego gryf. Chyba to nie musi być [...]
[...] podchwytem 3x8-10 10x20kg 9x25kg 6x30kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x8-10 10x40 8x45 6x50 - ja nie wiem, w jakich jednostkach jest to obciążenie podane, bo na kg mi to nie wygląda - miałabym spory wzrost siły.... 5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x8-10 10x12,5kg 10x15kg 6x17,5kg Brzuch: 1. Allahy na [...]
Do tej pory było wszystko OK, a teraz źle? Hm, tak myślę, że technika OK,może mogłam wziąć większe obciążenie.. Nagmatwalam. Daje szanse FBW - dodam interwały i wiecej treningów na brzuch (maks.3x w tyg.) jedyne co mi nie odpowiada, to ta przerwa jednodniowa pomiedzy dniami treningowymi. Split robiłam pon,wt i czw /pt lub pt/sob. Pasowało mi. [...]
Jak nie czujesz to znaczy, ze primo technika zla, secundo obciazenie zle. Trening FBW jest ok tylko zle go zrobilas. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 31/05/2015 15:45:53
[...] Znam podstawy i potrafię dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia. Mam 17 lat, waga około 62 kg, wzrost 182 cm. Mam już w domu ławeczkę, sztangę, gryf lekko łamany, hantle i obciążenie. Teraz szukam dobrej diety dzięki której przez 2 miesiące (całe wakacje) przybiorę na masie. Na forum sfd znalazłem taką dietę: Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - [...]
[...] 25kgx15/27,5x12/27,5x12 25hgz15/25kgx12 20kg x 15/25kg x 15 4) wejście na ławkę z hantlami 27,5kgx15L9P ręce pusciły/20x15/20x15 wzięłam sztangę ale musiałam zmniejszyć obciążenie bo chwiało mną strasznie 25kgx15LP/27,5x13LP/27,5x12L11P 25kgx15/25kgx15 20kg x 15/22,5kg x 15(lewa) , x 12(prawa) 5) wznosy z opadu 15/15/15 15/15x2kg/15x2kg [...]
[...] katar mi został, choróbsko się jeszcze całkowicie nie oderwało, w międzyczasie wrzuciłem 3 interwały po 1 min;-) Pytanko: Orientuję się ktoś po ile teraz za kg chodzi obciążenie na siłownie zarówno oryginalne jak i nie? Mam trochę sprzętu i obciążenia do sprzedania, muszę się tego w najbliższym czasie pozbyć:-) [...]
Obciążenie im węższe tym lepsze bo mniej miejsca zajmuje. Ławka ogólnie najlepsza by była wolnostojąca ale w tej cenie nie ma nic porównywalnej jakości. Co do rozstawu stojaków to osobiście ćwiczyłem na tym tęższym modelu i plusem jest to że ma dodatkowe poręcze co pozwala zaoszczędzić trochę kasy przy niskim budżecie całkowitym.
Hmmm zawsze byłam otyła.... gruby rudzielec - tylko okularów brakowało ;P ALe tak sie tyło.. i tyło.... a po ślubie jeszcze bardziej ;P 100 kg to była norma :/ Aż w 2011 roku osiągnełam wagę 120kg.... Udało się d****nie schudnąć do 102kg i łąskawie zaszłam w ciążę - bliźniacza. Przytyłam mało - bo tylko 13kg... ale z początkiem ponad 100... lekarz [...]
[...] :) Była Komedia jak zawsze :) BARKI -Wyciskanie na Shmitha za głowe x5 12-8 -wyciskanie hantli x4 10-6 -odwroty na butterfly na tył barków x4 15-12 -kręcenie krążkiem (obciążenie) na przeciw głowy łączone z wyciskaniem na maszynie z przodu x3 12-8 -unoszenie ramion na boki (maszyna) x4 x12-10 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]
[...] i tak bym wolał sam to zrobić, stal bardzo szybko pokrywa się rdzą, np tarcze hamulcowe jak się nie używa zaraz są rudawe, a tak to sam sobie zabezpieczsz czym będziesz chciał i na jaki kolor jakie obciążenie sobie pomalujesz sobie sam wybierasz, na początek przetrzeć drobnym ściernym, odtłuścić jakiś acetonik farba podkładowa i baza kolorowa.
Obciążenie dobrałem. Ta z massiva z modlitewnikiem i wysyłką to koszt 386zł, nie znalazłem żadnej ławki, w której będzie modlitewnik i osobno stojaki do tej ceny. Brać więc z szerszym(100cm) rozstawem stojaków czy węższy(65cm)?
Dobrałem szersze obciążenie, zmieniłem gryf, pozostaje jedynie ławeczka. Zdecyduję się na masiva, pomierzyłem, ma dłuższe oparcia, większy modlitewnik i zasięg stojaków - będzie na lata więc wydatek się opłaci. Pytanie tylko, czy brać tego z rozstawem 65cm czy 100cm?
W to, że obciążenie stalowe jest lepsze od żeliwnych to śmiem wątpić, żeliwne zazwyczaj jest w formie tzw. kierownicy ułatwiającej przenoszenie i ćwiczenie, natomiast stalowe tzw. handmade jest całościowe. Stalowe jest tańsze i to jest spory + Te obciążenia z lików podanych przez ciebie wyglądają bardzo fajnie ja bym się na nie zdecydował, w [...]
[...] z 4 kg na jedną rekę, tylko wejście na ławkę z 3, bo z 4 nie dałam rady i nawet z 3 nie mogłam zrobić za drugim razem 15 powtórzeń - to znaczy, że powinnam zmniejszyc obciążenie? No i pompki - tylko 8 w każdym obwodzie - czy lepiej robić klasyczne czy damskie, ale 15 razy? To i tak samo pompki w podporze tyłem tylko do 9 dobiłam. A wzosy [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
