obciążenie

Czyli zwiekszyc obciazenie a zmniejszyc powtorzenia...W sumie to chcialem to zrobic ale nie mialem obciaznikow a teraz moge...Dzis zaczynam 5 tydz, czyli koncze ten koncze nastepny robie 2 tyg regeneracji(napisze na forum postepy z treningu, wlasciwie juz je czuje bo tak jakby lzej mi sie gra w siatke ale wyskok mam mniejszy ze wzgledy na [...]

Czy ten siostrzeniec ma w ogóle czym ćwiczyć (hantle, gryf,obciążenie)???

Tutaj daje rozpiske planu Wodyna z malymi moimi zmianami, spowodowanymi braku sprzetu do okreslonych cwiczen: Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 2. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 3. Pompki z klaśnięciami 5s. 4. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 5s. 5. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, [...]

tak masz racje chodzi o stawyi o ogolne obciazenie organizmu. ale savickas do zawodow nie tyje az tak wiele, on po prostu ciagle duzow wazy. zanim przytyl do 180 wayl ok 170 potem znow zbił na 170 ale 180 to chyba tylko w 2008 wazył wczesniej tak ok 170 165 na zawody a reszte roku ok 10 kilo mniej

[...] tylko dodatki do głównego treningu, zaśmiecanie tego planu ćw dodatkowymi mija się celem. Ilośc serii: 1.3 2.3 3.2 4.3 5.2 6.3 7.2 Ilośc powt. w granicy 8-12 w każdej serii, progrsja ciężaru co serie. W każdej serii robisz minimalnie 8powt, a max 12, zaczynasz oczywiście od zanizonych ciężarów aby móc z tygodnia na tydzień dokładać obciążenie.

ja mam gumowe obciazenie 40kg i uzywam tego obciazenia tylko glownie do rozpietek bo z metalowe sie obijaja i sa glosne a gumowe jak ci spadnie na siemie to nawet niemasz znaku

Roznie bywa.. Nie mam planu.. Cwicze wszystko z glowy.. i jak mi pojdzie w sumie.. klatka z bicepsem.. plecy z tricepsem.. barki z przedramieniekm.. lub czasem jak mi sie zachce to z nogami barki zrobie;) Cwicze teraz w sumie na mase.. Wieksze obciazenie malo powtorzen.. ale choroby.. przerwy..(na regeneracje) Kiepsko mi to wszystko idzie w [...]

[...] pełnych przysiadów z wstaniem i utrzymaniem stałego napięcia mięśni, które polega na tym, aby wyprostować staw kolanowy, napiąć udo i nie rozluźniać gdyż wtedy przenosimy obciążenie ściskające na rzepkę. 10/10 oznacza dziesięć siadów połowicznych i 10 pełnych z napiciem uda w górnej fazie. 3) Przysiad na maszynie Smitha ze sztangą na karku [...]

ruch bez obciazenia w takich wypadkach jest polecany, ale mam wtedy pewna watpliwosc co do prostowania nog na maszynach, bo to jednak duze obciazenie, a bez ciezaru to lipa dla miesni. Sprobuj tej techniki prawidlowego przysiadu, to bedzie najbardziej bezpieczne i efektywne, sama oceni jak sie czuje, jezeli bedzie duzy dyskomfort to odpuscicie [...]

mój staż to 5 miesiecy ale tylko 3 miesiące planem (2 razy planem FBW) i posanowilem spróbować splita. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : narazie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Po hugo pokazujesz filmiki jakiegoś gościa który sie tym zajmuje. O jakim początku ty piszesz? staż masz 4lata wpisane o ile to prawda. No naprawde wielki wydatek stojaki + obciążenie które mozna zrobić samemu lub kupić na byle jakim złomowisku za grosze. Odkładając dziennie 1zł, ba nawet 50gr przez te 4 lata, nazbierał bys na konkretny sprzet [...]

Co do ciężarów, nawet jakbyś mógł dać 2x wieksze na pierwszy ogień to nie ma sensu, zaczynasz od zaniżonych, aby co tydzień móc dołożyć obciążenie do każdego z ćwiczen,inaczej to nie ma sensu. Musi być progres w obciążeniu. Co do wypiski, to pisz po kolei w punktach: 1.martwy 10x50kg 10x60kg... 2. 3. ...etc A później w podpunktach komentarze do [...]

Obciążenie zwiększać co trening było by najlepiej

[...] do szkoly na popoludnie a silka w miescie do ktorego dojezdzam wiec leze teraz cwicze w domu, mam sztangielki, sztange łamaną i prostą, ławkę (łamana prosta itp itd) i obciążenie jakieś 60 kg do tego 17 lat biceps 35 klata 98 190cm wzrostu 79 kg wagi obwod pasa 81cm dieta? tyle, ze rano weglowodany, przed i po treningu tez. wieczorem [...]

ok wiec mam tylko tyle co tu napisalem + sobote czyli barki + nogi Sobota Barki wyciskanie na tyl siedzac sztanga 4x (10,8,6,4) wyciskanie na przod siedzac sztanga 4x (10,8,6,4) hantle wymachy na przod 4x (10,8,8,6) hantle wymachy w na bok 5x( 10,8,8,6,6) nogi suwnica 5 serie ( 12,10,8,6,6) taka maszyna ze sie siedzi i prostuje nogi 4x [...]

http://klubfitness.pl/obciazenie-zeliwne-olimpijskie-czarne-stayer-p-1438.html i reszta z tych najtańszych obciążeń na olimpijke 6x20kg 4x5kg 4x2,5kg 2x10kg 2x15kg 4x1,25kg

zmierzyłem przed chwilą i jak było tak jest nie ruszył bic ale tak juz myslałem gdy wchodziłem na 5-tki dlatego teraz w nastepnym dam podciąganie podchwytem + obciazenie a wywale z planu wiosło. Ogólnie ten 1-wszy hst jets dopiero takim planem gdzie poznajesz co Ci lezy a co nie.

1)Chciałbym się dowiedzieć, co by było dla mnie najlepszą alternatywą dla przysiadów ze sztangą?(Chodzi o jak najmniejsze obciążenie dla kręgosłupa)Może wykroki naprzemienne z obciążeniem (początkowo bez)? Prawidłowo wykonane przysiady są bezpieczne, zwłaszcza z relatywnie niewielkim ciężarem (ni przekraczającym wagi ciała). Wykroki rownież są [...]

ja mam tez gumowe obciazenie i to jest lepsze od chromow i zeliwnych razem wzietych :P

Siodema u mnie w szkole takie same stojaki mamy i obciążenie tez te ogumowane