na ławkę i gryf styknie jak będziesz miał fuksa, na obciążenie nie starczy :( "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" AGILITY HANDLER PRO
potrzebuje obciążenia, tak z dwa talerze po 10 kg, jak ktoś ma po okazyjnej cenie to łykne, a mzoe ktoś zna adresy sklepów, gdize tanio sprzedaja obciązenie z góry thx popkultura jest ślepa
Dzieki , dzięki - znalazłam. Muszę tylko skombinować obciązenie na nogi. Tylko... czy jak będę ćwiczyć z cieżarkami to czy czasem nie wyrobię sobie mięśni a tłuszczyk będzie nadal..?? Tak tylko pytam...:)
[...] Mianowicie wszyscy wiemy, że należy nasz "rok treningowy" podzielić na odpowiednie okresy. Problem polega na tym, że przez ostatnie 3 miesiące znacznie zmniejszyłem sobie obciążenie we wszystkich wykonywanych ćwiczeniach (minimum 12 powtórzeń). Swoje obserwacje odniose konkretnie do treningu na mięśnie piersiowe. Tak jak już wspomniałem [...]
[...] g/kg/dzień Siedzący tryb życia 0,8 - 1,2 Dyscypliny wytrzymałościowe 1,2 - 1,4 Dyscypliny siłowe 1,2 - 1,7 Bardzo intensywny wysiłek (np. wyścig kolarski) 1,6 Gdy obciążenie treningowe wzroście i musi być zrównoważone przez dietę, np. o wartości 5000 kcal, to i udział białka powinien proporcjonalnie wzrosnąć. Autor uważa, że głównym [...]
[...] tem iałem małą niedowagę, więc to chyba nie jest żaden wyczyn, oczywiście troche siły przybyło, 3.chce osiągnąć mase 4.czasu mam całe wakacje, sprzęt to jeden duży gryf, obciążenie, sztangietki, drążek, coś al'a ławeczka, 5.chyba nie ma jakichś specjalnych przeciwwskazań, choć mam małą skolioze. 6.specjalne nie stosowałem, bo nie miałem [...]
nie , nie jest to obciążenie dla ogr. takie cos Ci nie zaszkodzi pozdrawiam, narazie wcinaj bialeczko a zobaczysz efeky i odczucia .:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:. -==-Ghost
[...] tem iałem małą niedowagę, więc to chyba nie jest żaden wyczyn, oczywiście troche siły przybyło, 3.chce osiągnąć mase 4.czasu mam całe wakacje, sprzęt to jeden duży gryf, obciążenie, sztangietki, drążek, coś al'a ławeczka, 5.chyba nie ma jakichś specjalnych przeciwwskazań, choć mam małą skolioze. 6.specjalne nie stosowałem, bo nie miałem [...]
"3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C nie wiem co mógłbym wrzucić do nóg :(" Jesli masz co takiego, a nie masz maszyn to spruboj jakos przymocowac obciazenie do nog. Np paskiem przypinasz ciezarki do lydek i uginasz jak na maszynie. Pomysl o czyms taki, a napewno zastapisz z powodzeniem [...]
hmm już kiedyś próbowałem: przymocowałem paskiem obciążenie do kostek ale pojawił sie problem: zakres ruchu był zbyt mały, więc wlazłem sobie na ławeczkę no i tam z kolei nie mogłem utrzymać równowagi jak mi sie krążek zaczął huśtać :( "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy [...]
Cześć czy mój trening jest dobry i wogóle? mam 15 lat waze ok. 62 kilo przy wzroscie 170 cm, na klatke wyciskam 47.5 kg 3 razy. miesiąc temu wyciskalem 37.5 kg 2 razy. Chcę sie pozbyc troche tłuszczu z brzucha :( a przy tym cwiczyc na mase zeby miesnie urosły :) moje wymiary znajdziesz w profilu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]
progresje stosuje (co serie zakładam większe obciążenie) ale powtórzeń zawsz 12,10 tyle samo chyba ze zmienie na 12,10,8,6?? lepiej zmienić?? co daje taka zmiana?? a co do treningu ACT to wolałbym nie :) próbowałem tydzień za bardzo mi sie nie podoba. Nogi zaczynam robić od tego tygodnia. dzieki za odpowiedzi, oczywiście sogi :) a żeby zgubic ten [...]
1. Trenuje systematycznie od 1 lipca 2002 wiec niedawno minął rok. # x chorowalem i jakies odstepy to 3 x po 7 dni grypki :). Zima jechalem na mase a w lato tak lajtowo po 8-10 ruchow maly ciezlar na pompkę nie przesilając... 2. do 1 czerwca trenowalem masowo czyli wiecej serii mniej ruchów duży ciężar pon plecy wt klatka sr ręce czw free [...]
[...] ćwiczenia bardziej na siłe statyczną czyli 8-3powtórzenia ,póżniej przechodze na 10-15powtórzeń(plecy,klatka)i 8-10 powtórzeń (biceps,barki,triceps) odpowiednio zmniejszając obciążenie.W okresie gdy mam starty większość ćwiczeń wykonuje na atlasie ,trening trwa wtedy około 30min i jest bardzo lekki. Obecnie mam taki plan: Poniedziałek: [...]
Dzięki za odpowiedzi, przy podnoszeniu zostane ale zmniejsze obciążenie i będę robił większe przerwy między treningami. Na pajacyka klikłem :) Wezne tez pod uwage uprawianie jakiegoś sportu. Jeszcze raz dzięki za odpowiedzi. Hunter
owszem orzysiady moga wzmocnic kolana, oczywiscie nie mozna przesadzic z iloscia czy tez obciazeniem ja robie przysiady bez obciazenia za to w dwoch wersjach - raz nogi wasko, raz szeroko co do poprawnej techniki, ktora faktycznie jest wazna: stopy przylegaja do podloza, przy schodzeniu na dol nie przekraczamy kata 90stopni miedzy lydka a udem, [...]
[...] się psychiczne, narzucenie sobie pewnego reżimu + Dobroczynny wpływ ruchu na cały organizm Minusy: - Przeciążenia stawów, ścięgien, wiązadeł i mięśni - Silne obciążenie układu krążenia ( częste wysokie ciśnienie ) i pokarmowego - Doping - Praktycznie tylko rozwija umięśnienie, nie rozwija innych cech jak sprawność, gibkość, [...]
[...] sztangi na bicepsy tak samo pomki na triceps zamiast francuskiego wyciskania.Pompki na klatke bardzo dobre wtedy gdy masz starty gdy powinno się zdecydowanie zmniejszyć obciążenie. Brzuch spoko tylko pamiętaj gdy robisz spięcia by ćwiczyć też dolną część jak i skośne mięśnie brzucha. Tak jak kejt wcześniej napisała ważna jest też dolna część [...]
ODCHUDZANIE "PORADNIK" CIĄGLE UZUPEŁNIAM :)
