TAK PLANUJĘ PROWADZIĆ MÓJ TRENING ATC W NAJBLIŻSZYCH TYGODNIACH! TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. (dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową [...]
Sądze, że przy dużych ciężarach lepiej robić półprzysiady. Natomiast pełne przysiady możemy wykonywać przy redukcji albo treningach wytrzymałościowych, gdzie obciążenie jest mniejsze. Kolana jednak ważna rzecz i bez nich trudno byłoby funkcjonować w przyszłości. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-12-12 21:22:41
No faktycznie, zapomnialem napisac ... trening.. na glownie... mase i siłe . Cwiczylem tym planem przez ok 2 miesiace po czym zrobilem przerwe 3 tygodniowa , dzisiaj na nowo zaczelem ( własnie skonczylem trening ) . Z obciązeniem OK . A robilem zawsze tak jak bylo napisane .. czyli ta sama ilosc ruchow , co jakis czas zmienialem tylko obciazenie . [...]
zalezy jakie masz obciazenie, ogólnie to dosyc tam wejdzie, ale dla mnie jest za krótka bo mam troche betonowego obciazenia. i przy wiekszych obciazeniach tez powinno byc ok,
Dokopalam sie tu pewnej rewelacji (no, przynajmniej jak dla mnie), a mianowiecie przeczytalam, ze podobno zamiast aerobow do odchudzania lepsza silownia. Nawet prosze, o tutaj: http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszczu_%2D_demitologizujemy_aeroby-t230835.html wszystko czarno na bialym. Czyli, ze co? Ze zamiast biezni naprawde lepiej cos tam podnosic [...]
Mój ojciec przyniosl mi ze złomu obciążenie , kilka krążków, ale uwaga orginalne!! firmy hektor w niezłym stanie, nie wiem co za kretyn to wyrzucił na złom kojot - jaki sprzęt zamierzasz sobie zorganizowac na siłke?
NO ja popieram temat. Najwiecej pomylek w ciezkosci ciezaru jest w robionych u tokarza kol z jakis maszyn bo on nam ladnie obrobi i wytoczy dziure na gryf i ladnie wyglada ale czesto pozniej 2 takie same kola sa innej wagi i zonk sam tak mialem i jechaem pilnikiem 0,3kg zpilowalem ... trzeba posprawdzac obciazenie i wyrownac wagi no i napisac na [...]
biore ta lawke http://www.allegro.pl/item147101934_mega_lawka_magnus_integra_spelniamy_marzenia.html http://www.allegro.pl/item146132394_gryf_40cm_28mm_2szt_za_45_00_wysylka_20_00_kurier.html http://www.allegro.pl/item146714441_chromowany_gryf_prosty_182cm_z_zaciskami_dominator.html albo ten gryf bo tam nie podoba mi sie ze idzie on poczta i [...]
widac krzych, ze masz sporo wolnego czasu w pracy. Twoje odkrycie mowiace o roznej wadze obciazenia jest wrecz niesamowite. Nowicjusze idac na silownie raczej maja do dyspozycji sprzet firmowy, ktory zdecydowanie nie jest krzywy. A technike maja tragiczna, szybko nabieraja nawykow w krzywym cwiczeniu i pozniej rosna krzywi. Cwiczac w waskim [...]
[...] przodu” - 5*5 (CIEZAR I TAK BEDZIE MALY-TAKIE CWICZENIE) – jaki ciężar ma być, bo tam we wcześniejszej rozpisze na końcówkach ćwiczeń podałem w kg obciążenie, więc ?) 2. Przysiady klasyczne – 5*15 (NAJWIEKSZY CIEZAR Z PRZYSIADOW PRZEDNICH, I DOLOZ 10 KG!) – tu wtedy będę wiedział, jak będę znał kg z [...]
[...] - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku) -staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na [...]
to była przenośnia.FU wiem że chodzi o technike i cały czas dowiduje się i czytam o poprawnych technikach i stosuje obciążenie ale naprawde mał i tak że wiem z na jakim ciężarzem mam skończyc np.robie przysiady 15 powturzen z 10kilowym obciążeniem i przysiady robie na maszynie smitha bo wydaje mi się że łatwiej sie je robi. Zmieniony przez - [...]
Co jest niezbedne? 1. Laweczka 2. Gryf do sztangi, jeden gryf krotszy, male gryfiki do sztangielek 3. Obciazenie 4. Osoba ktora chce cwiczyc 5. Drazek! bym zapomnial A co fajnie by bylo miec: 1. Stojaki do przysiadow 2. Wyciagi - gorne, dolne 3. Suwnica jakas 4. Atlasy i inne ******ly 5. Jakis gainerek Zmieniony przez - techno_boy w dniu [...]
1. Laweczka 2. Gryf do sztangi, jeden gryf krotszy, male gryfiki do sztangielek 3. Obciazenie 4. Osoba ktora chce cwiczyc 5. Drazek! bym zapomnial taki sprzet powinnes kupic ale to wszystko bedzie kosztowalo ponad 800 zeta ! ( przynajmniej tak mi sie wydaje ) a sadze ze az tyle niemasz ! ( moge sie mylisc )
[...] 30kg, 8 x 34kg Analizując ciężary stosowane w tych ćwiczaniach wydaje mi się, że przy unoszeniu hantli bokiem w górę oraz unoszeniu hantli bokiem w góre w opadzie stosujesz obciążenie nieproporcjonalnie duże w stosunku do innych ćwiczeń. Przy obu tych ćwiczeniach można oszukiwać: ruchem tułowia lub złym ustawieniem dłoni i podejrzewam, ze [...]
takie sprawy: - sztanga ma dlugosc chwytna 95 cm, proowalem robic taka symulacje, i chyba zdarza mi sie chwytac szerzej, a Ty jesets o 12 cm wyzszy odemnie wiec masz dluzsze rece -> nie wiem czy nie bedzie za wasko, - obciazenie bedziesz musial dokupic, i to decelowo sporo -> musialbys sprawdzic, czy da sie kupic pasujace talerze i jaka [...]
gainer IV - rozmowy na poziomie
