obciążenie

[...] 3 tygodnie to 1 tydzien przerwy nic nie zmieni a po prostu wydłuży troszkę cykl. Tygodnia regeneracji po HST nie ma i raczej nie będzie. Nie mam zamiaru modyfikować planu i dodawa serii, po prostu będe zwiększał obciążenie w miare mozliwości. Może niektórzy zauważyli, że przedłużyłem negatywy o tydzień, czego bez SAA bałbym się zrobić :)

Wpływ treningu na poziom hormonu wzrostu. Aby uzyskac maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu,musisz podjac wysilek, który wypali cie wewnetrznie. Pulsacyjnie wydzielana samotropina niesie informacje do wszystkich komórek. Dla potwierdzenia przeprowadzono badanie z udzialem 21 zdrowych kobiet w wieku 18-40 lat, które nie stosowaly programu [...]

No wreszcie. Z tym to się zgodzę, ale po pierwszym czytaniu miałam wrażenie, że chodziło Ci o to, że małe obciążenie i duża ilość powtórzeń w treningu siłowym prowadzą do spalenia tłuszczu, a to pogląd stary i dawno obalony. Regards,

moze byc jak na poczatek ale pozniej pomysl nad miejscem (wysoki sufit,wieksze obciazenie ) lub silownia gdzie bedziesz mogl z wiekszymi ciezarami cwiczyc

jem lekkostrawne potrawy -piersi z kuraka,tunczyka z biedronkiryz, ser bialy i odzywki, ale i tak z powodu ilosci jest to dla organizmu obciazenie. a tak wogole to czy np bieganie albo jazda na rowerze wplywa na tempo przemiant materii? slyszalem ze dobrze jest biegac z rana na czczo, ale nie wiem czy to dobry pomysl jesli cwiczy sie na silowni

oczywiscie ze mozna robic na rowerku stacjonarnym... ja tak robie i jest dobrze... i faze sprintow robie na 90% a jakos rowerek sie nie rozlecial... tylko trzeba dobrac obciazenie nie na poziomie 1-2 tylko 5-6...

Jest to jedno z najbardziej obciążających i kontuzjogennych ćwiczeń a więc wymaga ono idealnie technicznie jego wykonywanie aniżeli patrzenie na obciązenie Tak więc nie szarżuj z ciężarem, skup sie na technice Wzrost nie ma tu nic do rzeczy. Siłownia nie hamuje wzrostu, to uwarunkowane genetycznie ile urośniesz

Wielkie dzięki Przytyrany za zainteresowanie. Jednak moge miec mały problem wykonać taki trening bo ćwicze w piwnicy i mam bardzo skromne obciążenie. Najmniejsze mam krążki po 2 kg także co serie mogę dołożyć w sumie 4 kg. Co do serii to chyba rzeczywiście za mało ich robie. A czy taki plan był by dobry: rozgrzewka 45 - 50 kg - 15 razy 1 seria - 6 [...]

Jeszcze duzo sie mówi o ułożeniu łokciów , wiec prawidlowo aby wykluczyc obciązenie na mieśnie wspomagające cwiczenie powinnismy miec przedramie prostapadle wzgledem plaszczyzny podłoża , wtedy obciążamy tylko klatke ( i ją rozciagamy ) , i nie powinnismy wyginac nadgarstków bo grozi to kontuzją .

[...] wiedzieliście że trzeba z czasem zwiększać dawkę?? po 4 tygodniach brania 4 kaps dziennie zauważyłem brak wzrostu siły, w 5 tygodniu po dodaniu 1 kapsa (w sumie 5) siła znowu zaczęła rozsnąć, jeśli chodzi o siłe to mono się umywa, zwiększam obciążenie co trening i nie mogę nadążyć Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-01-12 10:06:48

Serie z małym zmniejszaniem ciężaru!! Oznacza te serie z małym zmniejszaniem obciazeń między kolejnymi turami.Mozna połaczyć tą technikę z progresywnym wzrostem obciazeń co w tym przypadku bedzie oznaczało mniejsze róznice zdejmowanych obciązeń na koleknycjh trenibgach .Jesli na jakimś treningu wykonujemy wyciskanie sztangi leząc zmniejszając [...]

Serie z krótkimi wewnetrznymi przerwami! Jeśli sami zmniejszamy obciązenie to zwykle tracimy na to ok 10s Jeśli ktos nam pomaga to mozemy takie przerwy planowac na 5-25sekund to daje pewnien czas na regeneracji mieśni i dopływ kwasu mlekowego z ćwiczonego obszaru ale za to mozemy stopsowac większe obciazenia9Mniejsza redukcja)a przez to atakowac [...]

Chodzi mi o obciążenie na sztangę. Nawet jeśli teraz to co masz Ci wystarcza, to za jakiś czas będzie za mało. Lepiej wcześniej pomyśleć o obciążeniu. Poza tym jak chcesz np rekord sprawdzić? Bo to 30 kg to chyba trochę za mało na rekord w wyciskaniu czy przysiadzie... No i dobrze by było mieć dużo drobnych talerzy, po 1,2 kg, żeby móc założyć [...]

Tylni akton w prawie każdym ćwiczeniu? Myślałem że raczej przedni akton. Może jednak dodam to unoszenie hantli w opadzie, bo przedni akton mam, go widać ale z tyłu dosłownie dziura jest :/ Obciążenie do unoszenia tułowia zobacze jak mi będzie szło przy sprawdzaniu maxów (ile wogle wazy piłka lekarska?). Aha, jeszcze ostatnia sprawa robie SD 9-12 [...]

Dobra, wiec tak: staz: ok 12 miesiecy z czego na poczatku bylo to takie babranie, na powaznie od wakacji i dopiero od wtedy widac jakies konkretne efekty cel: masa sprzet: sztanga, obciazenie do 60kg ;/, 2 sztangielki, prowizoryczna laweczka zbudowana z taboretow (jeszcze 50zl i bede mial normalna skosna) czas: w sumie moge cwiczyc w kazdy dzien [...]

b)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s nogi rob pierwsze, i rob przysiady gdzie lydki?? :> rob wspiecia stojac zacznij od 10 i zwiekszaj obciazenie az dojdziesz do 3-5 powtorzen i na takim zostan a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s OK c)Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s zaczalbym od podciagania a [...]

Odchodząc nieco od tematu. Yoshitaka Funakoshi twierdził że obciążenie psychiczne wynikające w czasie walki z faktu zagrożenia obniża o połowę umiejętności. Nie zależnie od stylu walki jaki się uprawia trzeba trenować tak dużo żeby ta "strata połowy umiejętności" nie wpłyneła w znaczący sposób na wynik pojedynku. Jeśli nie masz [...]

Mogę zmieniać obciążenie. A co do planu, to myślałem że 12 ćwiczeń na jednym trengingu ACT to standard. Myślisz żeby trochę odchudzić mój plan, i dać na przykład po jednym ćwiczeniu na jedną grupę mieśniową? PS. A co z ilością wykonywanych powtórzeń danych ćwiczeń (nie mówię o seriach)?

Masz tu 4 dniowy. I nie marudź Dzień I klatka+triceps -Wyciskanie sztangi płasko 12>10>8>8 lub 4>6>8>10 (zamiana co tydzien) -Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń -Rozpiętki 4x10(skos gdy priorytetem jest góra) Wyciskanie wąskim chwytem 3x 12>10>8 Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń prostowanie ramienia [...]

rozumiem ze zalezy ci na sile bardziej. ja zawsze wole injekcyjne srodki. troche mniejsze obciazenie watroby. ja bym wzial injekcyjne winko do tego dobra wysokobialkowa dieta.