Przy podciąganiu polecam szeroki nachwyt jeśli dajesz rade zastosował bym obciążenie..., przynajmniej w 1 serii- wtedy siła poleci i będziesz później machał jak szalony. Ewentualnie można by było dożucić jeszcze jedną (5) serie.
Napisze Tobie jak mi sie wydaje, sa tu specjalisci, najlepiej jakby Oni sie wypowiedzieli. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drazku, tylko sie nie bujaj , tutaj bez obciazenia moze byc. 2. Zgiecia tulowia, biodra i kolana ugiete pod katem 90stopni oparte o krzeslo czy cos i kolana rozchylone na boki (miedzy kroczem a stopami zrobisz taki romb) zeby [...]
Witam. Czytalem wszystko i musze powiediec na wstepie 2 rzeczy. -nie zmienisz ksztaltu miesni, tylko ich wielkosc i proporcje poszczegolnych glow. Generalnie przy wiekszej masie miesniowej lepiej wygladaja poszczegolne miesnie, a i tluszcz latwiej zrzucic bo metabolizm jest nakrecony. -Jak chcesz zrobic mase to trenuj cyklicznie. Nie mozesz [...]
W sumie kompleks zostawia miejsce do eksperymentowania, ja sobie takią wariację zrobiłem. -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej -Wycikanie sztangi na płaskiej ławce -Przedni przysiad -Skłon na prostych nogach -Podciąganie sztangi w opadzie -Rzymski martwy ciąg Obciążenie zostawiłem takie samo dla każdego ćwiczenia - ale, zamiast 50% ułyżem [...]
opcja podana wyzej i opcja podana przezemnie ok. tyle ze np ciagi i przysiady na jednym treningu to juz duze obciazenie kregoslupa, dlatego nie polecam robic nóg razem z plecami .
jakiego ciężaru używasz będąc domatorem??? może trzeba zwiększyć obciążenie?? kombinowaeś z różnym obciążeniem przy zmianie powtórzeń w seriach??? Proponuję odwrotną piramidę by Krzych666 Zaczynasz od największego cieżaru który jesteś w stanie poprawnie unieść w rękach, <zrób sobie 3 powtórzenia na próbę np chwytem młotkowym>, ale więcej [...]
Ćwiczysz 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Obciążenie najlepiej wpisz w kalkulator on Ci wyliczy wszystko i tego się trzymaj. Opis kalkulatora
to kup najpierw sztange/hantle + obciazenie zawsze sobei cos pomachasz potem lawke najlepiej z modlitewnikiem ale bez reszty smieci typu maszyna do rozpietek czy cos drazek z takim sprzetem bedizesz mogl juz cwiczyc a potem jak edizesz mial wiecej kasy to wyciag porecze do pompek na trcieps gorzej bedize ze stojakim do cwiczenia nog ale mozesz je [...]
Z kregoslupem i wadami postawy niezupelnie, tylko ciagle kilkugodzinne obciazenie spowodowaloby w koncu jego deformacje lub nawet skrocenie/wyboczenie kosci. Jesli wiec jestes molodocianym tragarzem nie uzywajacym zadnych wozkow to zmien prace. Nie nos tez zbroi plytowej calymi dniami jesli jestes rycerzem itd... Krotkotrwale mocne obciazenie [...]
skoro Ci nic nie rosnie siła to znaczy ze twoje mięśnie mają zastuj i musisz je ruszyć. Podrzuce Ci kilka sposobów które mozesz wyprubować: -postaraj sie zwiększyć ciezary w poszczególnych seriach a w ostatniej rób nawet sam po 2-3 ruchy i do 6-7 z pomocą -jak masz możliwość to włącz w trening klatki pompki na poręczach -mozesz spróbować takie [...]
Oczywiscie prostowniki, jakie obciążenie na początek przy "dzień dobry" i jakie ilości ćwiczeń, pamiętajcie że tych mięśni jak ktoś nie ćwiczy to mało co używa tych mięśni na codzień, łatwo o kontuzję.
[...] klatka 102cm. Chciałbym głównie popracować nad rzeźbą, ponieważ na siłe myślę że niepotrzebuję jak narazie dlatego że wyciskam bez większych trudności 78kg, a największe obciążenie do jakiego podchodziłem to 86kg zaliczone powodzeniem. Proszę was abyście rozpisali mi jakiś tygodniowy plan zajęć z naciskiem na rzeźbę, który będę mógł powoli [...]
Czesc tutaj wzucam swój plan na mase do korekty. Poniedziałek:Klata+Nogi Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 3/8-10 2.Wyciskanie na skosi w góre 3/8-10 3.Rozpietki na skosie w góre 4/10 Nogi: 1.Przysiady z sztanga 2.Przysiady wykroczne Środa:Biceps+triceps(Superserie) 1.Wyciskanie francuzkie 3/8-10 Uginaie przedramion z sztangą 2.Ugianie [...]
Witam po dlugiej nieobecnosci ! Mam problem, chce sobie kupic sprzet do domu (lawka wielofunkcyjna + sztanga i obciazenie). Jako ze dawno cwiczylem i moje oko nie jest juz takie wprawne w ocenie sprzetu, prosze o pomoc(rady). Jestem zainteresowany tym: http://allegro.pl/item123716183_olpran_lawka_gryf_ciezarki_gratis_.html Co o tym myslicie? Jest [...]
Ten artykul napisalem juz ze 3 tygodnie temu i sie obawialem go zamiescic... wiedzialem ze takie beda reakcje, wiec napisalem co moglem zeby niepotrzebnie nie ryzykowac. Prosze kazdego kto tego nie zauwazyl o powtorne przeczytanie. Zaznaczylem np ze nie mialem poscieranych stawow, a ktos mi pisze jakbym (chyba) mial... Nic nie pisalem konkretnie o [...]
patrz np bierzesz 100 kg 1 x -teoretycznie zakaldam ze robisz klatke rozkladasz to na 5s przypuscmy 12-rozgrzewkowa/10/8/8/6 I masz problem 1 z glowy pt jak z progresja teraz obciazenie robiac 100k logiczne ze ostatnia serie zrobisz ciezarem 90-95 8-2gie mozliwe ze 80-85 10-radze raczej 70 by dobrze to zrobic technicznie 12 to wogole lajtowo [...]
TRENING NA MASĘ :{ - słowa krytyki
