obciążenie

[...] „siedzenie w telefonie” jest takim problemem? Głowa dorosłego człowieka waży około 4,5-5 kg. Kiedy pochylisz ją o 60 stopni w przód, aby napisać coś na swoim telefonie, to obciążenie wzrasta do niemal 30 kg. Mięśnie Twojej szyi i górnej części pleców muszą wykonać dużo większą pracę, niż kiedy trzymasz głowę w naturalnej pozycji. Nie zostały [...]

[...] ciężarów jest istotna tylko podczas treningu. Wielokrotnie możemy zaobserwować na siłowni, że osoby trenujące bardzo dobrze wykonują ćwiczenia siłowe, a zmieniając obciążenie np. Na sztandze, robią to z pominięciem zasad bezpieczeństwa. To samo dotyczy życia codziennego: noszenia zakupów, przenoszenia ciężkich przedmiotów w domu czy [...]

Witam. Jako, że nie będzie mi już potrzebny sprzęt, chciałbym go sprzedać. Na wyposażeniu ławka skośna z modlitewnikiem plus stojaki, dodatkowo oddzielnie szare stojaki, których nie ma na foto. Gryf prosty 180 cm, gryf lamany 120 cm, 4 krótkie gryfy, 60 kg obciążenia zeliwnego i gumowego 2 x 10 kg 2 x 5 kg reszta 2 kg 1,5 kg oraz 1 kg, "rowerek" [...]

[...] x20 / 14.25x15 /16kg x12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę 6kg /6kg /6kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s30 40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie suwnicyx30 6. Martwy ciąg klasyczny 2s8-10, 1s12-15 . 45kgx10 /50kg x 8/ 40kg x15 7. Ht 3s x 20-25 na maszynie 40kg x25 / 50kg x21/ 50kg x20 W końcu doczekałam [...]

[...] dołożone 5kg i zrobione 12 powtórzeń, co nie zmienia faktu że obciążenia są dalej śmieszne bo w głównej 87,5 kg a w regresie 75kg. Następnie wyciskanie hantli siedząc tutaj obciążenie to samo co ostatnio z tym że poszło jedno powtórzenie więcej. Unoszenie hantli na bok i również pozytywnie, tutaj na filmiku widać jak to robię bardziej siłowo za [...]

Nadine obciążenie dużo większe ale może długofalowo z korzyścią dla Ciebie. :) W sensie, ze może lepiej na tym wyjdziesz, że masz tyle obowiązków przy gospodarstwie i w związku z tym też naturalnego ruchu. :) Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2022-07-14 14:21:00

[...] miesiące temu pojawił się dziwny ni to ból w miejscu gdzie klatka łączy się z ramieniem. Jest to taka hybryda bólu i uczucia rozciągniecia. Ból pojawia się głownie gdy biorę obciążenie i podczas pierwszych 2 powtórzeń, jeśli mam zbyt szeroki chwyt. I im ciężej tym gorzej. Przykładowo robiąc rozgrzewke x40, x60, x 80 nie czuje praktycznie nic. [...]

Dziękuje. Podczas tych 2 ostatnich miesiecy zrobiłem sobie 1 tydzień bez klaty. Ale nie wytrzymałem potem i znowu zacząłem. Chyba rzeczywiście obniżę obciążenie i zwiększę ilość powtórzeń na 2-3 tygodnie. W sumie potem i tak 10 dni urlopu bez silki wiec może taka kumulacja wystarczy. Ciekawi mnie tylko co to jest. Miałem różne drobne kontuzje [...]

[...] pracuję prawie na swoim, non stop przy kompie - i nie jest to 8 godz.... Czasami czasu na siku nie ma. Jasne, pewnie mam ciepło a nie zmino, klimę mam od niedawna.. Ghorta - obciążenie czy pracownicy dostaną wypłatę porównywalne do suszy czy innego pomoru - tylko regularnie co miesiac. I te gierki i afery w zespole ludzi, i strefy czasowe u [...]

[...] 17.25x12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę *6kg /6kg /6kg 7kg l 7kg l7kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s30 40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie suwnicyx30 45kg x 12/45kgx12/5kgx30 6. Martwy ciąg klasyczny 2s8-10, 1s12-15 . *45kgx10 /50kg x 8/ 40kg x15 50kgx10 /50kg x10 /40kg x15 7. Ht 3s x 20-25 na [...]

[...] przyszedłem do unoszenia hantli w bok jedną ręką tutaj już się staram dokładniej technicznie robić to ćwiczenie co można zauważyć na filmiku tutaj również zwiększyłem obciążenie do 15 kg w pierwszej serii które poszło na 10 powtórzeń a kolejne dwie serie już zmniejszyłem na 12 kg hantle i zrobiłem 2 razy po 11 powtórzeń. Tydzień tutaj też [...]

[...] się mogło wydawać. A żeby się rozwijać musisz mieć plan obejmujący całe ciało, zaplanowaną progresję ciężarową. Niestety plan na atlasie z reguły sprawdza się bardzo krótko często szybko się kończy obciążenie przez co nie można progresować i nie wszystkie partie można swobodnie przetrenować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-18 10:13:54

Zrobiłem 2 alterantywy dla nóg. PUSH A: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x - Wyciskanie żołnierskie 4x - Wznosy bokiem 4x - Wyciskanie francuskie sztangi - Pompki w podparciu o ławke tylem - 2x brzuch PULL A: - Martwy ciag 4x - Podciąganie na drążku szeroko 4x - Wiosłowanie hantlem 4x - Szrugsy 4x - Uginanie [...]

[...] ściąganie drążka podchwytem wąsko tutaj dołożyłem 2 i pół kg względem poprzedniego tygodnia i weszło kolejno 12 9 i 8 powtórzeń. Ściąganie drążka nachwytem szeroko tutaj obciążenie to samo co ostatnio i niby w pierwszej serii do ciągnąłem do tych 10 powtórzeń ale to dziesiąte powtórzenie było bardzo brzydkie zresztą co widać na filmiku więc [...]

Panowie eksperci - Zrobiłem w końcu swój kąt w piwnicy. Dokupiłem stojaki na sztangę oraz gryf długi. Obciążenie dopiero w przyszłym miesiącu. Co mam zmienić w planie treningowym aby dopasować się do możliwości wyciskania sztangi na ławeczce i ogólnie wykorzystania tego, że posiadam stojaki oraz regulowaną ławeczkę? Czy ktoś pomoże? [...]

Kupilem sobie taki odwaznik katbell za 150 z alegro bylo do wyboru 16 i 18kg wzialem ciezszy Ja mam niby 17,5 ale na wadze okazało się lżejszy dlatego dorobiłem do niego obciążenie na magnes i mam teraz 18 kg. O prócz tego mam całą kolekcję odważników turniejowych /SFD/2022/7/18/ebba9fec7f894c218ea3901e0031ce59.jpg

[...] finansowa pozwala nam na kupno tego całego sprzętu i musimy zdecydować się na nieco skromniejsze zakupy. W takiej sytuacji na początek kupmy sztangę, hantle regulowane i obciążenie. Na takim sprzęcie z powodzeniem przetrenujemy cale ciało, choć z czasem mogą się pojawić pewne ograniczenia, to na początek w zupełności nam wystarczy, a miejmy w [...]

[...] progres. Fly press hantlami na skosie dodatnim dołożyłem lekko obciążenia na hantlach czyli dzisiaj zrobiłem pierwszą serię 35 kg hantle na 9 powtórzeń później zmniejszyłem obciążenie na 28 kg hantle i tutaj kolejno zrobiłem 12 powtórzeń 10 powtórzeń i 10 powtórzeń w ostatniej czwartej serii następnie przeszedłem do rozpiętek na ławce poziomej [...]

[...] plan, co kończy się nagłym urazem lub uciążliwą, nawracającą kontuzją o charakterze przeciążeniowym (np. staw skokowy, staw kolanowy, łokcie, nadgarstki, barki). Nadmierne obciążenie ustroju da się tolerować, ale tylko do pewnego momentu. Fizjologii nie oszukasz. Kalorie nie są sobie równe Według badań nawet dwa rodzaje ryżu, brązowy i biały, [...]

powiem Ci ze u mnie z podciaganiem tez byla kiedys tragedia, teraz podciagam sie w zakresie 6-9 ruchow, ale podczepiam sobie obciazenie :) rekord to 5 z +25 kg, co dla mnie, osoby ktora tez nie mogla sie podciagnac robiulo naprawde bardzo fajna robote