[...] 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). AD4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), jak to dokladnie? Jaki krążek? Od hantli? Jakim [...]
[...] 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). AD4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), jak to dokladnie? Jaki krążek? Od hantli? Jakim [...]
jezeli siedzisz na krzesełku i wypychasz to do góry ,bądz stoisz i wypychasz to do góry to jest cwiczenie na barki.a jezeli robisz przysiady no to jest juz cwiczenie na nogi, czyli łuda ,troche miesni tyłka itd. a co do ciezaru to na nogi zakłada sie wieksze obciązenie niz na bary, chyba to logiczne wieksza grópa miesniowa = wieksza siła a co [...]
przyjeło się opinie, że przy izolowanych stałe obciązenie, chociaż ja jestem innego zdania. prawie wszystko oprócz rozpiętek.. by nie schodzic mi do 4 powt chociaż ja czasami schodziłem nawet i powiem ze to niebezpieczne. cześć/
"3 powody: 1. Zła technika, 2. Za duże obciażenie, 3. Słabe rozgrzane plecy," Niekoniecznie. Ja tak raz miałem przy robieniu łydek, w trakcie ćwiczenia coś mi pier..dykło i się chyba nadciągnął mięsień. Zła genetyka? W takim przypadku rób to co napisał krzych, smaruj czymś rozgrzewającym, niech Cię ktoś wymasuje, (mnie systematyczny [...]
nie dales mi edytowac;0 w podciaganiach dodam jeszcze obciazenie, w barkach rezygnuje z tylniego aktonu (ogolnie barki są u mnie ok ,wiec nie powinno byc tragedii, boczne chce robic bo lubie to ćw. no a reszta j/w) co do pompek mysle jeszcze czy nie zamienic tego na prostowanie drązka na wyciagu
kolego ja mam 16 lat cwicze rok i nie mam w połowie takiego treningu jak ty z takim treningiem nie moglbys chyba wychodzic z silownipozatym powiem tobie ze wysmiewasz sie z tego ze ktos chce ci zmniejszyc serie a mi zmniejszyli i jest o wiele lepszy treniing:) jak mi ktos powiedzial "stosuj wieksze obciążenie" to poczujesz ze cwiczysz
Witam, kolejny temat z serii. Przechodze dlatego od razu do rzeczy. Mam 19 lat, cwicze od roku ale nieregularnie. Kiedys wygladalem koszmarnie, a teraz najwyzej zle. Waze kolo 70kg przy 183cm. Przez rok trenowalem boks. Na dzien dzisiejszy mam lawke, 2 skosy górne, sztange 150cm, obciazenie, 2 hantle. Cwicze 4 razy w tyg: - poniedzialek: klatka - [...]
kupiłem tussi , jutro test na macie , wieczorem test na basenie ile mam tego łyknąc ? ale żeby był luz pamietrajcie że mam scorcha jeszcze do tego kofeina w tabsach do ssania 40 mg na tabletke suplementacja całodzienna rozpisana posiłki w sumie też powinno być git , treing czwartkowy przekładam na sobote a sobotni na niedziele i zrobie dosyć [...]
Dzieki zalece sie do twoich rad ;), czyli odstawiam a6w i przerzucam sie na normalny trening brzucha +obciazenie, dzieki a teraz ide w kime bo dzisiaj zrobilem sporo KM na rowerku i zmeczony troche jestem. Pozdrawiam i miłej nocki
[...] skladam swoja wlasna silownie w domu i mam pytanko co do gryfa. Gdybym kupil taki gryf: Wymiary: -długość gryfu: 140cm -średnica gryfu: 30mm -średnica/długość odcinka pod obciążenie: 28mm/24cm plus dwa male: Wymiary: -długość gryfu: 35cm -średnica gryfu: 30mm -średnica/długość odcinka pod obciążenie: 28mm/11cm Chodzi o to jakiej srednicy [...]
chyba najwaniejszym elementem hst jest SD, na tym opiera sie cala progresja. sam pomiar maksow dla 15 czy 10 jest treningiem, i to ciezszym niz pierwsze treningi w kazdym mikroocyklu. SD jest po to zeby odzwyczaic miesnie od wysilku. nie mozesz w czwartek robic treningu na maksa przy pomiarze 10, a potem oczekiwac ze miesnie po chwili przerwy [...]
Tak sobie pomyslalem, ze warto byloby opracowac plan treningowy, ktory laczylby niejako te dwa programy. Obydwa uwazam za swietne, choc jestem dopiero w trakcie abs II. A6w skonczylem i bardzo mnie zadowolil. Ale przechodzac do rzeczy, mysle, ze najpierw powinnismy scharakteryzowac te dwa plany. a6w: - cwiczymy codziennie - swietnie rozwija gorne [...]
nie musicie go tak zjechac.. dobre rady lepsze niz pocisk.. zalatw/zmontuj sobie laweczke jakiegos gryfa i obciazenie drazek i hankle uloz diete i plan treningowy wedlog wskazowek sfd na poczatek styknie na pierwszy cykl wez: dietanabol 6x ed oczywiscie wedlog diety ww/tl/bialko
Dawid_fix arnoldki i wyciskania moze i poruszaja te same aktony/partie aczkolwiek sposob prowadzenia ramion, ruch jest szerszy przy arnoldkach latwiej tez zadbac o prosty kregoslup - zmniejsza sie jego obciazenie, aczkolwiek same barki sa bardziej narazone na kontuzje moze dac arnoldki po wyciskaniu - zobaczysz jak dobija ci naramienne, nie [...]
Jak w temacie mam do sprzedania obciążenie 4x1,5kg , 4x2kg , 4x2,5kg , 4x10kg Moge sprzedać albo całość albo wszystkie małe albo wszytskie duże tylko tak. Cena za całość to 160 zł czyli 2,5zł za Kg gg 1959095 Odbiór osobisty. Gdyby ktoś chiał dołoże hantelki ze zdjęcia po 10zł za sztuke http://img136.imageshack.us/my.php?image=picturegv2.jpg [...]
ehehe a tak dobrze zaczales - a teraz chcesz zeby Cie prowadzic za raczke. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia, wyciskanie sprzed glowy stojac, liczba serii, przerwy, ilosc powtorzen takie zeby bylo dobrze. jesli podciagasz sie sporo razy, dopniej obciazenie, tak jak przy poreczach, jesli mniej razy, to tez dopinaj jak dojdziesz do przyzwoitej [...]
Ogry reaktywacja - esencja SFD
