obciążenie

Tabate zbyt często nie powinno sie robic duże obciążenie dla organizmu myśle max 2 razy w tyg

mam nadzieje ze juz rozumiesz !! bo z b-karotenu w organizmie masz wit A a za duzo wit A to m.in piekace spojówki , rogowacenie/łuszczenie skóry , obciazenie ustroju ...

To wszystko zależy od organizmu. Musisz nauczyć się obserwować własne ciało. Spróbuj robić co 2 trening skoro masz obawy, że jest zbyt mocno angażowany podczas podciągania. Możesz również robić co trening ale z mniejszą intensywnością np. mniej serii czy mniejsze obciążenie. Sprawdzaj aż złapiesz co Ci podchodzi najbardziej.

Ja mam na sprzedaż hantelki dwie i obciazenie. Nawet dawałem temat na forum.

ile za stojaki i obciazenie? i ile wyniesie wysylka tego?

Obciążenie nieaktualne. Zostają ławka i stojaki.

[...] 2 serie rozgrzewkowe z cięzarem 30-50% cięzaru maksymalnego a potem 2-3 serie już właściwe. Poręcze - jeśli wykonujesz z łatwością 8-12 powtórzeń w serii to dowieszaj obciążenie, widziałbym je jako pierwsze choć jeśli chcesz to moze tak zostać. Rozpiętki dałbym stałą liczbę powtórzeń np. 12. Młotki w bicu jako pierwsze. Pzdro Zmieniony [...]

obciążenie tez posiadam. i nie wiem co dam rade tym zrobić

ależ mu odpowiedzieliście... troche pomocnej dłoni Jak dla mnie to na kazdej nawet najbardziej ubogniej silowni powinno byc: - conajmniej 1 gryf prosty min. 150cm, moze byc tez lamany krotki - 2 gryfy krotkie - lawka do wyciskania z regulacja kąta pochylenia - drazek do podciagania sie - stojaki z mozliwoscia regulacji wysokosci - oczywiscie [...]

Cyndivo, jak ktoś cię obraził to nie odwdzięczaj mu się z nawiązką. Po co ci to? Wracając do tematu, moim zdaniem jeżeli chodzi o obciążenie to powinno być dużo lekkich krażków, np. 2x1, 2x2, 2x3, 2x5... Coś takiego, żeby można było swobodnie zakładać ciężar, jaki ci odpowiada. Ja mam ten problem, bo na sztangę wieszam odważniki od wagi xD [...]

Bierzesz linkę zakładasz na nią obciążenie i przewiązujesz przez pas i po wszystkim .

Bez obciążenie ćwiczysz podciąganie?:) Ja od razu zabieram się za ciężary do pasa, z nimi później będzie łatwiej 'samego siebie podciągnąć' ;P

Ok, to świetnie. A obciążenie dobierać tak aby swobodnie wykonywać powtórzenie czy żeby już pod koniec serii wyć z wysiłku ? :D

Jak w tych ćwiczeniach wymienionych dobierasz obciążenie?

Pytam o to w jaki sposób chcesz w ogóle w nich zwiększać obciążenie skoro są to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała... powtórzenia 15-25 są ok.

Ja na Twoim miejscu zainwestowałbym w obciążenie (dużo) jakieś gryfy, drążek, poręcze i hantle (+ ew. stojak i/lub ławka - skoro masz 1000 do wydania :-D). Wyjdzie prawdopodobnie trochę taniej, a urządzisz sobie małą siłkę - o ile masz miejsce na to, ale skoro miałbyś miejsce na taki atlas... Będziesz mógł wtedy trenować całe ciało, a nie tylko [...]

jak kolega wyżej Obciążenie nie będzie się machać jeżeli go celowo nie rozbujasz.

[...] Ćwiczę Lafayem od stycznia i jestem zadowolony. Trening przemyślany. Sylwetkę jak najbardziej poprawisz. Po skończeniu metody zdecydujesz jak chcesz się rozwijać. Siłownia czy Lafay+ dodatkowe obciążenie, a może jeszcze coś innego. No ale najpierw trzeba ją skończyć bo daje ostro po tyłku. Zmieniony przez - clown w dniu 2012-09-27 23:46:12

[...] w którym był priorytet na siłe i masę mięśniową.Oczywiście jest to zależne od wykonywanych ćwiczeń , serii , powtórzeń . To wszystko jest sprawa indywidualna zależna od założonych priorytetów . A można na redukcji zwiększać obciążenie? Jak już sobie oblicze swoje makro - ile g bialka itp to jak skomponować posilki ? To jest najtrudniejsze...

[...] D. Wskazówki treningowe: W większości ćwiczeń ze sztangą, ale szczególnie w przypadku podciągania sztangi w opadzie, trzeba okresowo zmieniać szerokość uchwytu. Zapewni to obciążenie mięśni pod różnymi kątami. Im częściej zmienia się szerokość uchwytu, tym lepszy uzyskuje się ogólny rozwój umięśnienia. Należy także koncentrować się na [...]