obciążenie

[...] wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. Pięć dni później zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy następnym treningu wróć do [...]

Są warte zaufania ? Chciałabym je kupić do mojej ''domowej'' siłowni tak jakby na start bo wcześniej ćwiczyłam na mniejszym i na innym źródle obciążenia. Obciążenie to 20,5kg.

[...] to raz na jedną rękę, potem na drugą i kolejna seria  5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 3,5/ 10x 5 kg, 10x 5 kg. Zawsze to ćwiczenie było dla mnie trudne stąd liche obciążenie, robiłam końcówke już drżącymi ramionami 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 10x 14 kg/10 x 17 kg/10 x 18 kg (waga całego obciązenia, gryfu nie liczę). Czy nie [...]

[...] :brak Ostatnio przerabiany plan:SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL: 60kg, reszta nie wiem, bo mam małe obciążenie Witam, zamieszczam plan FBW, lecz nie wiem ile serii i powtórzeń, chce robić WL i wiosłowanie sztangą, martwy 5x5. Przysiad nie moge robić takimi powt. bo nie mam [...]

Zuzu brawo za pierwszy trening! obciążenie w uginaniu i wyciskaniu siedząc też nie biorę większych ciężarków. Ale ta kawa to nie posiłek jak dla mnie, jaja sobie zjedz :-D

Masz jakieś ograniczenia sprzętowe ? Bo można by było tam wiele ćwiczeń zamienić na lepsze tylko trzeba mieć podstawowy sprzęt jak sztanga, hantle, ławka, drążek i obciążenie.

[...] - trening rozgrzewka - 6 min Trening A 1. Przysiady 3 x 6-8 powtórzeń 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 oj był poważny problem by zarzucić sobie na ramiona te obciążenie w ostatniej serii, wymęczyłam jakoś. Ale chyba wolę zamienić przysiady na bułgary lub wykroki - w nich przynajmniej będzie możliwość łatwej progresji z [...]

[...] Push siła (czwartek) Przysiad tylni 5x5 Suwnica 3s 6-12 Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6-12 military press 5x5 pompki na poręczach (+obciążenie) 5x5 Pull siła (piątek) MC 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 6-12 maszyna na dwu głowe ud 4s 15 Uginanie ramion z hantelkami [...]

1. Przysiady 3 x 6-8 powtórzeń 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 oj był poważny problem by zarzucić sobie na ramiona te obciążenie w ostatniej serii, wymęczyłam jakoś. Ale chyba wolę zamienić przysiady na bułgary lub wykroki - w nich przynajmniej będzie możliwość łatwej progresji z uwzględnieniem posiadanego sprzętu. Bułgary robiłam [...]

Night a taka opcja, to za "cienko" jeżeli chodzi o obciążenie, prawda? /SFD/Images/2016/5/16/ebbba37dcc4745e485dd6466a7f1e340.png

[...] pod względem diety dość ciężki. Miche starałem sie trzymać, jedno co wiem to na pewno białko sie zgodziło ;) Dzisiaj DT Podciąganie 10 serii łącznie ponad 70 razy Dipsy obciążenie 10x11 12kg dociążenia Barki talerzami 5x6 15 kg Ciągły progress siły jest i to mnie najbardziej cieszy ;) Jutro ostatni trening w tym cyklu, mam lekką zagwozdkę [...]

[...] w dolnej pozycji. Przerwa między seriami trwała 5 minut. Ktoś zapyta co z dniami takimi jak ten w którym do zrobienia jest 5-3-2 serie? Odpowiedź jest prosta: dodam obciążenie. Obciążenia dostosowane do schematu będą wyglądały następująco: 2x5 - bez obciążenia, pełen przysiad 5-3-2 - z obciążeniem: 16-20-24 lub 16-24-32 (do sprawdzenia, [...]

Wagi nabieraj to łapa urośnie, nie musisz katować ramion miliardem serii, rób trening intensywny, zwiększaj obciążenie to mięsień urośnie. W jakiejś gazecie kulturystycznej widziałem trening Johnie'go Jacksona na bica, 6 serii, ale za to spowolnione negatywy aż do bólu, serie łączone. Da się? Nie wiem po kiego dublujesz ćwiczenia na przedni akton [...]

Powodów może być kilka -niewystarczająca regeneracja - brak nadwyżki kalorycznej -obciążenie układu nerwowego, poprzez ćwiczenie do upadku mięśniowego -nieodpowiedni trening Zmieniony przez - anarchissta w dniu 2016-05-16 22:11:51

Mam 16 lat, 180cm, 60kg. Mam pytanie, co kiedy i ile jesc aby dostarczyc dzienna ilosc bialka (i jaka jest ta dzienna ilosc biala)? Cwicze z sztanga i hantlami (obciazenie okolo 40 kg) jestem aktywny fizycznie, jezdze na rowerze, chodze, biegam, gram w pilke. Dodam, ze chodzi mi tylko o jedzenie (bez bialka w proszku)

eeee nieeee, w rozpisce podaję sumę całego obciążenia, tak wydaje mi się czytelniej, bo np. MC robię z dwiema hantlami to gdybym podawała obciążenie na jedną rękę, to wyszłoby straaasznie mało, a tak to jest trochę mniej mało ;-);-)

[...] x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie 3 x 20 - odwrotne brzuszki Na koniec rozciąganie. Ostatnio pisałam że możliwości progresji w niektórych ćwiczeniach się kończą bo albo obciążenie nie wchodzi albo nie ma sztangi. Ja to pisałam?? Nic bardziej mylnego - nigdy nie mów nigdy! Na poprawę humoru moje ostatnie dokonania: dodatkowe obciążenie na [...]

te są strasznie szerokie - pod bitumiczne obciążenie. Na pewno nie dla drobnej kobiety. Wiosłować tym się da, ale już na klatę komfortowo nie powyciskasz.

[...] trening o jakieś ćwiczenie unilateralne (jednonóż)-np. wykroki czy przysiady bułgarskie, gdzie VMO pracuje mocniej, gdyż stabilizuje kolano. 2.Oczywiście, że możesz. Dobrze rozdzielić czworogłowe od hamstringów. 3.Wszelkie spięcia leżąc-możesz trzymać jakieś małe obciążenie za głową. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-17 11:52:22

Night ten plastik ma obciążenie do 100 kg, sama na nim staję jak gdzieś nie sięgam :-) Gałązka, trwał tylko trochę dłużej niż ostatnio. A poza tym do kolejnego treningu będę wiedziała co można poprawić i usprawnić by było jeszcze szybciej. Poza tym tym razem też coś oglądałam - przyjemne z pożytecznym