obciążenie

[...] pozytywnie na tylny, a i dipy na wyciskanie w staniu. w dipach nie pamiętam ile robiłem na końcu, też tu rampowałem, ale to było na zasadzie łańcuchów takich by zawiesić obciążenie, zrobiłem ogólnie 4 serie. w następnym treningu w środę dam już co 1 kg bo takie krążki też mam. nie chciało mi się wpisywać treningów, nagrań też nie robię. [...]

Gratulacje i oczywiście w LATO musisz dokoksić się, bo przyszły rok będzie Twój jak tak będziesz cisnąć:) Ja dipy uczyłem się najpierw normalne później elbow i na końcu ruskie, po tym dorzucałem obciążenie i robie do teraz, baaaardzo się przekłada na wszystko to ćwiczenie.

[...] 12/10/8/6 Wiosłowanie pół sztangą 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max Biceps /Triceps Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 12/10/8/6 Uginanie sztangielek siedząc w oparciu o ławkę 4x 12/10/8/6 Uginanie hantli na modlitewniku / [...]

[...] 15 powtorzen poprawnych technicznie) ". Mogłabym prosić o wyjaśnienie? Wykonujemy tą rozpiskę: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Czy przez cale 8 tygodni lecę po 15 powtórzeń a zwiększam obciążenie i ilość obwodów (punkty 8-10). Dziękuję i pozdrawiam!

Masz podane wszystko czarno na białym: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2 serie x 12 powtórzeń tydz. 5-6: 3 serie x 10 powtórzeń tydz. 7-8: 3 serie x 8 powtórzeń W tych kolejnych okresach zmniejszając liczbę powtórzeń na pewno będziesz mogła zastosować większe obciążenie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-06-22 09:02:49

[...] ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie) DZIEŃ 2 plecy, biceps, brzuch Rano na czczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min plecy 1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, podwójne [...]

Podane są dwie sprzeczne informacje. Jedna- ilość serii. Następnie: Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) ". 8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci [...]

[...] ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie) DZIEŃ 2 plecy, biceps, brzuch Rano naczczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min plecy 1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, podwójne [...]

[...] (2 miarki - 60g). Jem 5 posiłków dziennie. W DT odżywki po treningu wliczam jako posiłek. Ćwiczę metodą FBW w domu, gdyż posiadam ławeczkę, sztangę, sztange łamaną, 2 gryfy, obciążenie, drążek szeroki przymocowany do ściany. Pytanie natomiast jest takie czy dorzucenie 2x w tygodniu po 4/5 seri brzuszków zminimalizowałoby lub chociaż troche [...]

Widzę ,że się znalazło od razu paru chętnych ,jak Fanslaska wrzucił swoje zdjęcie . Warto jeszcze pomyśleć by się czymś wyróżnć-zdjęcie w róznych porach dnia i nocy,różne miejsca itp-by było interesujące i rzucające sie w oczy. Do tego jest okazja co tydzień wstawić nowę,z jescze lepszym ujeciem i sceneria. Czekamy co wrzucicie dalej,kolejni [...]

[...] lat Waga:66kg Wzrost:174cm Cel treningowy:rzeźba Staż treningowy:Rok*********e inne sporty:Piłka nożna Dostęp do sprzętu :Full,ławka,modlitewnik,sztanga łamana,gryf prosty,obciążenie,hantle Dieta:Opisze poniżej :) Przeciwwskazania medyczne:Brak Zażywane suplementy:CreActivator Witam wszystkich serdecznie, jestem tu nowy ale mniejsza o to Chcę [...]

Cielu-to 2 miarki kreatyny musiały iść jak nic :D Tyle białka ciężko by się wchłonęło,według mnie 3,5gram to taka bardzo dobra ilość i by mi starczyło %-) Tyle nie byłoby Ci kiedykolwiek potrzebne i jest to tylko strata kasy i obciążenie dla ciała ;)

Cielu-to 2 miarki kreatyny musiały iść jak nic :D Tyle białka ciężko by się wchłonęło,według mnie 3,5gram to taka bardzo dobra ilość i by mi starczyło %-) Tyle nie byłoby Ci kiedykolwiek potrzebne i jest to tylko strata kasy i obciążenie dla ciała ;) a chyba nadmiar białka się później może jakoś w glukoze zamienić czy coś ? hmmm

[...] dwóch gryfów z państwa oferty: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13430-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-218-cm-wzmocniony-MW-G218-EX-SR-Marbo-Sport.html Średnica miejsca na obciążenie: 30 mm Waga: ~13 kg Długość: 218 cm Długość części chwytnej: 140 cm Długość części na ciężary: 2 x 38 cm Maksymalne obciążenie: 180 kg Czy te 180 kg to jest maks [...]

ŁAWKA KELTON http://olx.pl/oferta/lawka-kelton-spartan-hl1-gryf-laweczka-na-silownie-taniej-o-60-CID767-IDaBJjR.html HANTLE 5KG http://olx.pl/oferta/hantle-2x5-kg-okazja-CID767-IDaBHHl.html PORECZE DO POMPEK http://olx.pl/oferta/porecze-do-pompek-triceps-i-klata-mega-pompa-super-wytrzymale-CID767-IDaBG9d.html STOJAK NA OBCIAZENIE I OBCIAZENIE ( [...]

ŁAWKA KELTON http://olx.pl/oferta/lawka-kelton-spartan-hl1-gryf-laweczka-na-silownie-taniej-o-60-CID767-IDaBJjR.html HANTLE 5KG http://olx.pl/oferta/hantle-2x5-kg-okazja-CID767-IDaBHHl.html PORECZE DO POMPEK http://olx.pl/oferta/porecze-do-pompek-triceps-i-klata-mega-pompa-super-wytrzymale-CID767-IDaBG9d.html STOJAK NA OBCIAZENIE I OBCIAZENIE ( [...]

Witam kupie obciążenie stalowe 100kg jestem z okolic Kielc

[...] /c:plank max:58s,58s,56s a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Cardio-10 minut orbitrek,obciążenie 5,potem 8 interwałów 20s/20s Rozciąganie -w domu 1.Używałam pasków.O niebo lepiej.Z 22 kg technika słabiej,na razie na tym zostanę. 2.Wszystkie serie [...]

[...] 35x12/40x12/45x12/50x12/55x10 30x15/35x15/40x15/45x15/50x12 35x15/40x15/45x15 3. Wykroki 3x - - - - - - - 4x15/6x15/8x15 3. Prostowanie nóg siedząc 3x (obciążenie w funtach) 80x8/90x8/100x8 70x8/80x8/90x8 60x10/70x10/80x9 50x10/60x10/70x10 40x12/50x12/60x10 40x12/50x12/60x8 30x15/40x15/50x12 30x15/x15/x12 4. Uginanie [...]

[...] kurkuma, zioła, vitC Trening; Trening 2A by Obli (11) Po przednim siadzie zrobiłam dziś tylni ze sztangą na plecach, matko jeszcze nigdy aż tak źle mi nie wyszedł, obciążenie 30 kg, zgieło mnie wpół, kolana poleciały do przodu, "kaczy kuper" się zrobił, nawet w rozpiskę nie wpisałm bo nie warto @-|8-O Przy wyciskaniu żołnierskim ręce [...]