obciążenie

[...] napiszę, tyram na ile zdrowie pozwala nad lepszą formą, trening dzielony cały czas. Dodałem do treningu ćwiczenia takie jak: zarzut, podrzut, praca raczej nad techniką, małe obciążenie, staram się łapać odpowiednią technikę wykonując poszczególne etapy tych ćwiczeń, powiem tylko tyle, że te ćwiczenia miażdżą, już wiem dla czego te ćwiczenia i [...]

[...] (propozycję jak najbardziej można składać,jestem amatorem więc z proporcjonalnością proszę :)) 1. Przysiady ze sztangą 2. Wykroki 3. Wchodzenie na pudło 4.Przysiady z obciążeniem 5. wspinanie się na palcach (krawędź schodów) 6. rowerek stacjonarny (obciążenie pedałów 10 kg) Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowe oraz w ustaleniu [...]

16.05.15r., sobota dzień 30. (35. dzień cyklu @; podczas rozgrzewki miałam kilka skurczy w dole brzucha) sen: po 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów, pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 http://vlep.pl/2t8gq0.png Trening C 1. Pompki szeroko 5xmax 14/11/9/9/8 12/10/9/8/8 15/11/8/8/6 15/11/6/6/5 2. Inverted rows 4x [...]

zaszalałeś z 2,3;-) ja tyle jem do 11 rano;-) czemu wykroków tylko tyle robisz? w miarę duże obciążenie jak na resztę Twoich ćwiczeń ale mała liczba powtórzeń - nie oszukujesz?

zaszalałeś z 2,3;-) ja tyle jem do 11 rano;-) czemu wykroków tylko tyle robisz? w miarę duże obciążenie jak na resztę Twoich ćwiczeń ale mała liczba powtórzeń - nie oszukujesz? Wiem, za mało kalorii. To moja pierwsza redukcja i staram się trzymać zaleceń dietetyczki. Niby pytałem ją o zwiększenie kalorii ale nie odniosła się do tego - zadaję za [...]

[...] jeszcze jest :-D 12x5 12x6 12x7 12x3 12x5 12x6 7. Pompki na poręczach- robiłam na tej maszynie, ale nie wiem jak ona się nazywa %-) Idą te kg do przodu cały czas (w sensie obciążenie, bo moja waga to nie wiem, dawno się nie ważyłam %-) ) i ciągle czuję, że mam zapas sił, ciekawe co będzie przy 8 powtórzeniach :-D nie mogę się doczekać treningu [...]

[...] dzień "po" treningu. Czuję bezwład, szum w głowie, migreny, trudno mi się skoncentrować na pracy umysłowej. Notorycznie chce mi się spać. Do tego cały czas odczuwam duże obciążenie. Zastanawiam się, co może być przyczyną, diety pilnuję, spożywam ok 1800kcal, wody też piję sporo, ostatnio sie wysypiam. Co najlepsze kiedyś wystarczalo mi ok [...]

Night spojrzysz na moj przysiad? Staralam sie nagrac z innej pozycji. Dziewczyny juz mi sporo bledow znalazly, ale jeszcze Ciebie pomecze. Nie jest najlepiej, wiem, ale sie staram i krytyke biore na klate. Pierwszy jest z sama sztanga, drugi obciazenie 35kg. Dzieki, https://www.youtube.com/watch?v=-72v-NYjFW8 [...]

[...] workiem, baniakami z wodą, no i więcej możliwości :-D Póki co progresu brak trochę się zastojałam ostatnimi czasy :-( A i pytanko - Na co bym mogła zamienić wiosłowanie obciążenie bo ze sztangielkami to jakoś kiepsko mi szło i na pewno technicznie to była makabra, a z workiem to już bym nie chciała się bujać Nogi: Przysiad sumo z obciążeniem [...]

Night spojrzysz na moj przysiad? Staralam sie nagrac z innej pozycji. Dziewczyny juz mi sporo bledow znalazly, ale jeszcze Ciebie pomecze. Nie jest najlepiej, wiem, ale sie staram i krytyke biore na klate. Pierwszy jest z sama sztanga, drugi obciazenie 35kg. Dzieki, https://www.youtube.com/watch?v=-72v-NYjFW8 [...]

[...] 3x15 na każdą nogę oj trudne to Lifty na pośladki na maszynie 3x15 28,5/28,5/22,5 nie wiem od czego to zależy ale czasem mam ogromne problemy żeby zrobić tu lepsze obciążenie. Czasem bardziej niż poślad czuję czworogłowy?!? Wniosy tułowia 3x15 16.05 DT Miał być trening siłowy ale Połówek poczuł wiosnę i był rower DIETA: nie liczyłam [...]

Co to za maszyna na ta klatke ? :) Masz na myśli ostatni trening barków i wyciskanie na maszynie?? Jeśli tak to zwykła maszyna, gdzie nakładasz obciążenie z obu stron i ciśniesz:P Siedzenie jest regulowane przód, tył wiec można atakować na niej prawie całe barki. Ćwiczenie izolowane. 18.05.2015 Plecy 1. Martwy ciąg 12x 100kg, 10x 140kg, 6x 170kg, [...]

18/05/2015 DNT Miska + warzywa: pomidor, mix salat, papryka, pieczarka, czosnek, jalapinos Plyny: woda, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, vitC+cynk, Trening; Byla wizyta u fizjo Chodze glodna i dopchalam dzis obiad miesem z talerza kolezanki (sama dala), czy jesli zmienie na btw [...]

Witam! Muszę podwieszać sobie obciążenie przy dipach i podciąganiu, więc kupuję pas. Czy takie coś się nada? Tu wprowadź tekst linku...

z zalozenia mialo byc 2*15 (mniejsze obciazenie) i 2*12 (mniejsza ilosc powtorzen umozliwia dodanie ciezaru) Przeszlabym na 3*10-12

[...] od maszyny na której kręcę. Intensywność jest taka, że mam lekki trud przy rozmowie, ale bez szaleństw. jak czuje, że tętno mi lekko spada to kręce szybciej / zwiększam obciążenie i na odwrót - jak cięzko to luzuje :-)) zawsze właśnie wyznacznikiem u mnie była ta potliwość %-) ELEZYZF - no nie ma lekko ;-) jakoś sceptycznie podchodzę do [...]

[...] lekkie @@-) Może sobie wkręcam, ale inaczej poczułem klatkę i triceps. Ciężko to opisać, ale to trochę inny rodzaj zmęczenia mięśni. Jak sądzicie – liczy się nie tylko TUT, ale też mechaniczne obciążenie mięśni pod wpływem kg? Dziś lepsze samopoczucie, ale na razie nie tykam brokułów :-{ Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-05-19 13:50:01

Ogólny kryzys. Ciekawe czy to przez. Cieplejszy klimat. Walcze o to, zeby pic szejka i staram sie jesc, ale jest ciezko. Na nogi z powodu kolana zrobilem trrning rehabilitacyjno testowy. Godzina freestyleu. Jakies 20 serii laczonych maszyna wyprosty przysiad. Duzo powtorzen msle obciazenie krotkie przerwy. Pieczenie plus pompa. Wiele serii. [...]

[...] co na te barki dać, bo mam wyciskanie i mam unoszenie bokiem, ze sztangą już nie robię, to dałam to, ale pierwszy raz w życiu robiłam, więc nie wiedziałam jakie dać obciążenie... W ogóle to na tej siłowni czuję się czasem jak d****, umiem obsługiwać jedynie sztangę i sztangielki @@-) z suwnicą też za 3 razem dopiero doszłam, że mogę ją w [...]

[...] z hantlami 10kg.) 3. Wykroki boczne (tu muszę dopracować technikę, nistety filmy instruktażowe niewiele dały - 10kg/12kg/14kg 4. Wiosłowanie sztangą - ten sam średni gryf - obciążenie 10kg (nie licząc gryfu), ostatnia seria 12 powtórzeń, bo już nie dałam rady 5. Przyciąganie górnego drążka do klatki - 20kg/20kg/20kg 6. Przyciąganie górnego [...]