obciążenie

Co do obciążenia najlepiej znaleźć znajomego, który Ci odleje takie obciążenie ze złomu. Ja z szopy ostatnio posprzątałem i znalazło się 40kg z groszami złomu... idealnie na dwa krążki %-)

co to znaczy duże obciążenie? ile masz lat? ile cm w udzie? jak wygląda sprawa odżywiania? jak wygląda cały trening?

[...] i wysiłkiem. Tak jak ciąża nie jest okresem do bicia swoich rekordów życiowych tak w Twoim przypadku też jeszcze nie jest moment żeby brać się za ostre treningi. I tak obciążenie maluszka i "praca" przy nim to dla Ciebie niezły trening ;-) przede wszystkim zdrowo i czysto się odżywiaj. Powodzenia no i gratuluję serdecznie dzieciątka :-)

mam do was pytanie znowu, warto brać obciążenie toczone?

[...] A, drugi tydzień ćwiczeń) 1. wyciskanie klatka: 7x15 kg, 7x20 kg, 5x21,5 kg, 5x20 kg,3x20 kg 2a. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x 6-8 na strone Nie wiem jak mam liczyć tu obciążenie, bo robiłam sztagą, która sama waży 15 kg i nałożyłam sobie 7,5 kg na nią... Zrobilam 8,7,6 na stronę. 2b. wznos ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10-12 na [...]

[...] 15 minut, jakby ciało stwardniało/ niczym powłoka na sobie, robot, iron man;) Szkoda że utrzymało się tak krótko, pewnie z tego powodu że dzisiaj był drążek czyli siłowe obciążenie które spowodowało takie dziwne usztywnienie i aż 33 minutowy trening przy innych maks 25;) Trening ogólnie bardzo fajny;) Zmieniony przez - KomandOficer w dniu [...]

ahahha, Aga masz racje :D zawsze jak jest co szle to albo przez pogode albo przez facetow...%-) Dzis %-) tj sroda Dyty :P nuuuukiii rozgrzewka serie rozgrzewkowe w przysiadzie 1.przysiad sumo 5*8 45kg/50kg/55kg/60kg/60kg 2a.suwnica, neutralnie, palce na zew. 4*12 80kg/80kg/80kg/80kg (obciazenie dolozone do maszyny) 2b.wyrkoki chodzone ze sztnaga [...]

15.03 - trening 3 tydzien ( nie dziala mi pogrubianie, kolory i emotki) Rozgrzewka - bieznia 5 min. 1. wyciskanie klatka Jest:5x15 kg, 5x20 kg, 5x22 kg, 3x24 kg, 3x24 kg, 2x25 kg Bylo: 7x17,5 kg, 7x21,5 kg, 5x21,5 kg, 5x21, 5 kg, 3x21,5 kg, 1 x 23,5 kg 2a. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x 6-8 na strone Sztanga 15 kg na niej obciazenie 10 kg 8,6,5 [...]

[...] nie miałam. Nie byłam się w stanie ruszać. Nie wiem czy powodem jest dyskopatia szyjna, czy jeszcze coś innego, lekarze tego dotąd nie rozstrzygnęli. A dzisiaj zmniejszyłam obciążenie do rozpiętek z powodu silnego bólu lewego łokcia (pojawił się w pierwszej serii). Pozostałym plankom dałam już spokój. Jak tak dalej pójdzie, to będę ten trening [...]

Rób 100kg na następnym treningu. Hacki - jak dołożysz obciążenia to problem z dociskiem w przysiadach zniknie. Nie musisz nawet w hackach schodzić aż do łydki, pod tyłek i z powrotem w górę, lateralisy (głowy boczne) skutecznie się wzmocnią. 50kg to nie obciążenie, umówmy się. 80x20 to też żadne wyzwanie, sam zobaczysz.

Mam pytanie do Obli. Za tydzien kończę trening, który mi rozpisalas. Mialam po drodze kilka przeszkod, ale udalo mi sie go w końcu ogarnac. Mialam dwa dni silowe i jeden z wytrzymka, natomiast przez moje leszczarstwo na wytrzymkach poleglam, wiec jako, ze masz strasznie duzo pracy, to nie trujac Ci gitary zrobilam wg schematu: A/B/A i B/A/B [...]

Okej dzięki. W tym planie miałem drążek 5xmax. Przy następnym uwzględniającym drążek wrzucę obciążenie.

[...] z za szybko kończącym się tlenem z jednej strony, a przybywaniem zakwaszenia, z drugiej. Bolt nie pobiegnie 1500 m. w tempie swojej setki. Trzeba było wykombinować takie obciążenie, żeby jak najdłużej być w tlenie, mieszanej, a odciąć się dopiero na kresce. Stąd te wartości 4-5, które zostały uznane za optymalne dla tej długości wysiłku. [...]

POdsumowanie na prosbe Izy 4 tygodniowy cykl ( w sumie ok. 6 tygodni, bo rozpoczynalam 2 razy) Dieta: B-120, W-130, reszta tłuszcz - ok. 1800 kcal Suple - najczęściej pokrzywa, melisa, szalwia, tymianek Od lipca do dzis, zero epizodow z grzybica. Za zgoda Izy redukowalam troche wegli i rzadziej bylo to 130, a czesciej 120/95/110 W moim odczuciu [...]

20 min trening siłowy z obciążeniem 4kg Brzmi enigmatycznie dosyć. Rozpisz ćwiczenia, powtórzenia, obciążenie, serie, etc Biały ryż powinnam odstawić? No jasne. Może wróć do artu Co jedzą Ladies jeszcze raz? Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-03-27 09:56:33

ostatnia seria jest maxem dla 5 powtorzen zasze i co tydzien zwiekszasz to obciazenie, oczywiscie pod warunkiem ze na ostatnim treningu udalo sie na nim wykonac 5+ powtorzen

Dzień 3. 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Jakie mamy mieć obciążenie w Turkish Get Up? Bo w przysiadzie i wyciskaniu rozumiem, że wybieramy wg naszych maksów.

[...] Trening: Aeroby - 30 minut w tempie 9,08 km/h Brzuch - unoszenie nóg na poręczy - 4s 20/20/15/10 Brzuch - Spięcia brzucha na maszynie z obciążeniem - 4s 20/20/20/20 Obciążenie dawałem 25, 35, 45, 45kg. Opis: Menu: Nie ma co opowiadać... Pierwsza połowa dnia jakoś poszła. Potem już równia [...]

[...] żadnej drogi) w kolejnej fazie zaczynasz prowadzić sztangielkę w stronę barku, czyli egzekwujesz ruch - utrzymując stałe napięcie. Zatem: - Gdy generujesz siłę większa niż obciążenie działające na twój mięsień to napinasz go i zmniejszasz jego długość, podnosisz coś – to skurcz koncentryczny. Inaczej faza pozytywna ruchu. - Gdy natomiast [...]

A jakie obciazenie ma wznosach bokiem, woow. Kurde, to chyba tylko ja dalej jestem leszczem...