obciążenie

Juz po wieczornym treningu... 5 min AMRAP clean x5 35kg Power snatch x5 27kg Hand release push up x5 Poszly 4 albo 5 rund...dokonca nie wiem bo sie pogubilem, ehhh.... kurcze caly czas szlifuje technike Power snatch, wiec ciezar bedzie maly jeszcze przez pewien czas. Clean szlo elegancko i zbyt male obciazenie zalozylem, bo latalem jak wariat z [...]

[...] o stopień, było znacznie lepiej 5kg/10 5kg/10 7,5kg/6 4,5kg/10 5kg/10 5kg/10 4,5kg/10 5kg/10 5kg/6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki - lepiej również mniejsze obciążenie ale było fajnie 15kg/10 20kg/10 25kg/7 15kg/10 20kg/10 20kg/10 20kg/10 25kg/8 25kg/5 - ale ostatnia seria nie mogłam całkowicie wyprostować prawej reki do [...]

Pokaż mi sportowca, który w dni treningowe chodzi na saunę. Obciążenie układu sercowo-naczyniowego treningiem i dowalanie później sauny, która dla organizmu jest makabrą to samobójstwo. Już nie jeden tak fiknął i piszę tutaj serio. Jeżeli bierzemy kąpiel w saunie to dzień poprzedzający bez treningu jak i dzień następny po saunie wolny. A saunę w [...]

[...] min. Jak ja dawno nie ćwiczyłam na maszynach, nawet miałam problem z obsługa niektórych }:-( Pomachałam troche, duża liczba powtórzeń i mały ciężar, starałam się dostosować obciążenie i zakres do możliwości. Na szczęście podczas treningu nic nie bolało :-D Ale i tak póki co będę ćwiczyć tylko na maszynach, żeby dodatkowo nie obciąż kręgosłupa. [...]

[...] Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. Aktywności Trening metaboliczny. 6 obwodów obciążenie 8kg + 16kg dumbell. Czas trwania ok 10 min. Jak się samej liczy czas, to cenne sekundy uciekają na podejście do telefonu @@-) Komentarz Się zmachałam %-) Trening [...]

[...] nie powinnyśmy schodzić niżej ze sztangą, tylko tak do połowy, bo sobie za mocno rozbudujemy tyłek.:-? Po czym dodał, że tyłki już mamy dobre %-) Spojrzał później na nasze obciążenie (już było 60kg) i się zapytał czy my w jakiś zawodach startujemy :-) Później się dowiedziałam, że to był jakiś trener z innego miasta i właściciel jakiś siłowni [...]

[...] nie kładziemy się znów całymi plecami na podłodze, tak aby utrzymać stałe napięcie w mięśniach. Jeśli ćwiczenie wydaje się być zbyt łatwe, można położyć dodatkowe obciążenie na brzuchu (talerz, encyklopedia) i przytrzymywać je rękami. Dużym plusem tego ćwiczenia jest to, że rozwija ono nie tylko mięśnie dwugłowe, ale także pośladkowe [...]

Sprzedam sztangę olimpijską, łamaną śr na obciążenie 55mm, waga 14,5 kg, dł.134 cm. końcówki są łożyskowane , cena 70 zł. Obciążenie olimpijskie ,śr.55mm, 2x5 kg, 2x 2,5 kg, 2x1,25kg. Cena za kilogram 4,5 zł. Gryfiki śr.29 mm, dł. 50 cm, waga 2 szt. -7kg.cena 30 zł. Możliwa wysyłka w kwocie 18 zł np. za sztangę. [...]

Piątek DT rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 4-6 / rampa 2*10 pompki/2* 10 *20kg/10*30kg 40kg*6/45kg*6/47,5kg*6/50kg*4/52,5kg*3/55kg*1 2a. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 x 6-8 10kg/12.5kg/12,5kg 2b. Rozpietki na skosie 30 st / 3 x8-10 6kg/7kg/7kg 3. Combo wyciskanie sztangielek na ławce 90/ 35/ 15 / 3x 7-9 90 [...]

Tempo minimalne to tempo wyjściowe przy których mamy obciążenie na poziomie 70 uderzeń serca na minutę.

[...] 12x 38 kg Zamienione na wznosy bioder ze sztangą (kolano, a do tego stojak był cały czas zajęty, nie chciałam czekać nie wiadomo ile tylko, żeby się przekonać, że jednak z obciążeniem dziś nie dam rady): 15x48kg, 15x48kg, 13x48kg - wszystkie serie na dwie raty 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x70 kg, 13x80 kg, 4x90 kg+ 12x80 kg [...]

[...] te uginania, wyprosty ramion mógłbyś robić, raz jedną, raz drugą ręką, zakładając wystarczająco obciążenia. na prostowniki robisz to samo ćwiczenie, różnicą jest jedynie obciążenie. trochę bez sensu powtarzać ćwiczenia skoro robisz dwa różne plany. poza tym jak na opuszczanie tułowia to obciążenia Masz trochę mało, chyba, że tutaj będziesz [...]

[...] to już praktycznie nic nie ćwiczyłem więc nawet 2 serie pompek to dla moich mięśni niezły szok :) W wakacje trenowałem tak w ciągu przez miesiąc ale głównie pompki (z obciążeniem lub bez), przysiady (z obciążeniem) i podciąganie i generalnie klatkę i plecy mam znacznie mocniejsze od ramion (jak na swoje możliwości). uginanie z 6kg po 4 [...]

[...] ze szangielkami w dłoni 8/8/8( robiłam po 2 powtórzenia w obwodzie, dla mnie najcięższa to pompka jest bez niej śmigałabym więcej ) 2. wypady chodzone, x30 (ok, ale nie dziś obciążenie) obwód sit up na skośnej x10 dla odmiany dziś 40x brzuchy piłka sprint 200m (bieg 9km/h) 40x brzuchy 400m bieg 9km/h 40xbrzuchy 800m bieg 9km/h z dwoma [...]

[...] plaski. Pagórki będą jutro, bo dziś nie chciało mi sie jechać 20km w jedną stronę. Wieczorem: TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie łączone 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x5kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg, 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x9kg, 10x9kg, 7x10kg, 8x10kg 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 2. wznosy ramion [...]

[...] porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego ćwiczenia 3 po 15 na około 60-70% 1. Dzień Klata -wyciskanie na płasko sztangą -wyciskanie [...]

[...] Odkąd pamiętam, zawsze miałem problemy z apetytem, wpychanie jedzenia na siłe. Tym razem już jest tragedia, bo mam problem zjeść 200g ryżu i 300k kuraka... Mam genetyczne obciążenie chorobą Hashimoto, na badaniach hormonów tarczycy FT3 wychodzi w dolnej granicy. Myślałem żeby wrzucić T3 na delikatne podkręcenie metabolizmu, dawka myślę [...]

[...] porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego ćwiczenia 3 po 15 na około 60-70% 1. Dzień Klata -wyciskanie na płasko sztangą -wyciskanie [...]

gryfiki sprzedane,obciążenie aktualne

[...] jest to konieczne ale robi się ciekawiej. A co progresji to w moich oczach sprawa wygląda tak: pompki : pompki na kolanach -> pompki (ale dokładnie i powoli ) -> pompki z obciążeniem podciąganie: podskok do drążka z głową ponad drążek i powolne opuszczanie ok.3 sekund (i na tym etapie zostałbym naprawdę długo, to świetne ćwiczenie) -> [...]