obciążenie

[...] dodatkowe 3-4 godzinki chodzenia po górach %-) UWIELBIAM!!!! Trening: CHEST Ćwiczenia wzmacniające mięśnie piszczeli i rozciągające łydki Rozgrzewka Orbitrek 10 min, obciążenie 12 Chest Dumbbell bench press 12x 2kg/5,5kg/8kg/8kg/8kg Cable Cross Overs 15x20kg/8x20kg/7x20kg Incline barbell bench press 12x14kg/9x14kg/8x14kg/7x14kg Pec [...]

[...] do dzisiejszego treningu ma sens (chodzi o wyciskania)? 1x 3kg – seria rozgrzewkowa 1x 4kg – przygotowanie do większego obciążenia 1x gryf (9,1kg) – ostateczne obciążenie (4,5 kg na każdą rękę) lub 1x 3kg – seria rozgrzewkowa 1 x 4 kg – przygotowanie c.d. 1x gryf 9,1kg (4,5kg / 4,5kg) – przygotowanie c.d. 1 x gryf z [...]

nieee,każde obciążenie jest inne,zależy jak kto Ci położy obciążenie...musiałeś mieć coś źle.

[...] dobrze, że wrażenia piszę dopiero dziś, ale wczoraj mój komentarz byłby tylko :)) Dziś na spokojnie mogę napisać co i jak: Ad.1 - przysiad poszedł początkowo nieźle, bo i obciążenie było słabowite, po wejściu już na kolejne kg nie było różowo. Przy 31,5 kg usiadłam trzeci raz i już nie wstałam, stwierdziłam, że zrobię jeszcze raz zmniejszywszy [...]

[...] 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Arthroblock forte. TRENING ORBITREK obciążenie: 3. poziom manualny ---- czas: 2 minuty ---- szybko + rozciąganie 5 min 1. Wypady chodzone (10) x 12,14,14 / 10 kg na rękę 3 x12 bez obciążenia (ze względu na [...]

[...] (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem + Drabina 10-1 Pompka Sit up + 10 obwodów 1min wejścia na step 3 TGU na stronę Właściwie mając przyzwoite obciążenie do domu możecie zrobić to w domu, całośc zajmuje ok 40min, pierwszy obwód oczywiście bez obciążenia, drabinkę robicie bez przerwy, mozecie ja rozłozyc 10-1 dla obu [...]

Na rowerku, jak już skint wspomniał, mega się robi interwały. Minuta luźne tempo średnie obciążenie, 30-45sek max obciążenie i max tempo. 4-5 obwodów takich i cały mokry jestem, a do tego nogi spuchnięte jak po przysiadach. :-D

jak tylko zrobię formę to nagram nowy filmik i ładniej sfilmuje obciążenie bo ogląać się nie da :) jest też problem że oni mają tam 32 a ja 30, trzeba by 2 kg wagi zrzucić :) No właśnie, też tak nie próbowałem - z tyłu mieć obciążenie, hahaha 2 kilo wagi zrzucić a 2 kg dodać do 30, też dobre rozwiązanie.

Zbyt małe obciążenie też nie pozwala ocenić prawidłowej techniki - weź to pod uwagę. Nie chodzi o zgrywanie kozaka i branie od razu np. 16tki do wiosła, ale wg mnie 5 kg to na plecy mało. :) Chyba, że uginanie RR robisz źle - nie wiem kto Ci koryguje technikę, ale imo obciążenie tu jest nie halo :) Zmieniony przez - niemamjuzpomyslow w dniu [...]

racja, ale niektóre ćw są łatwiejsze technicznie : d a np jesli robie na klatke 45 kg i przy 4 powtórzeniu już kolega mi pomaga to źle ? i czy np przy wiosłowaniu na wyciągu siedząc duże jest obciążenie albo inaczej , jak można zminimalizować obciążenie ?

No tutaj to się nie popiszę, bo mam puki co prowizoryczne obciążenie z kół %-) Właśnie biorę się za trening brzucha i idę przetopić troche ołowiu na obciążenie :D

[...] dziś dodałem 2 powtórzenia, to samo zrobię na następnym treningu ale dodam tylko jedno, więc suma sumarum 8 będzie. Może uda mi się dojść do poziomu 10-12 do grudnia i dodam obciążenie i od nowa pojadę lecąc od 5 powt do 12.. :) Taki replay.. Tylko wtedy dodam obciążenie. Pistolety dziś robiłem tak jak radził Venc1lq, z krzesełkiem, tylko [...]

[...] Wychodzi to drogo bo 5.50euro za jednorazowy wjazd, ale nie opłaca mi się żaden abonament na tej siłce ze względu na wyjazd. Po powrocie pomyślę o nowej. Główny poztyw to obciążenie na hantlach - pełen zakres do 50kg na rękę. Kolejny to fakt, że prawie pusto gdyż większość dawnej ekipy chodzi na nową siłownię - pół ceny.w stosunku rocznym. [...]

MC ćwiczę ze sztangą, a wykroki i wejścia z plecakiem (w nim zmieniam obciążenie) i moimi śmiesznymi hantlami, które sama zrobiłam za pomocą starych bluz i czterech cegieł, co by zaoszczędzić czasu, żeby nie zmieniać ciężaru. A i ze sztangą na wyro nie wejdę, bo miejsca braknie, bo pokój wąski. Muszę obciążenia dokupić do sztangi, będę na allegro [...]

[...] powtórzeń. Chyba wycieraczki zamiast tego ćwiczenia zacznę wykonywać. Tylko technikę mniej więcej na dniach ogarnę. Opuszczanie prostych nóg na pufie => To krzesło z obciążeniem jest dodatkowym utrudnieniem, fakt że wszystko zależy od tego jak dobrze zrobię ćw, jak robię źle i za szybko to obciążenie spadnie, jak za wolno i też źle, [...]

A oto trening właściwy: Skill Work Snatch 5-5-5-5 Obciążenie w seriach: 25/27/30/32 For time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift, 110 HSPU Wynik:19:56 Bench Press 3-3-3-3-3-3-3 Obciążenie w seriach: 80/82,5/85/87,5/90/92,5/95 Zaraz po treningu na basenik i tutaj już na spokojnie 15, może 20 minut nauki pływania :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu [...]

[...] była mocno wystękana i na koniec mało nie popełniłam dość wymyślnego samobójstwa usiłując się zczołgać z piłki %-) w ogóle muszę opanować technikę wdrapywania się na piłkę z obciążeniem, bo obecnie wygląda to dość pokracznie..... 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  6 x 2 // wyraźnie czuję, że lewa ręka jest słabsza od prawej [...]

Wczorajszy trening plus dzisiejsza micha DNT (niogarniam nowego liczenia na potreningu, wiec po modyfikacjach i dziwnych zrzutach wklejam dzisiejszy dzien)}:-( ROZCIAGANIE MC sztanga 20 kg + po 5 kg ddatkowo 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 10,12,14kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + [...]

ROZCIAGANIE MC sztanga 30kg 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 10,12,14kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + obciazenie 15kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (9,12,12kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30,35 kg) 3A. Pompki 4×25 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki [...]

Po treningu zyły wyszły!8-) ROZCIAGANIE MC sztanga 50kg :) Okrezne ruchy bioder,wymachy rąk, zwykłe przysiady na poprawe techniki, rozciaganie,skakanka :) 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 3×15 (prawa,lewa 10,12,14kg +20kg x 6 ) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + obciazenie 15kg/20kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc [...]