obciążenie

[...] 12/12/10 - francuskie ciężko szło bardzo, ręce bezwładne po 3 serii, która wyszła ledwo, ledwo... 5a podnoszenie bioder z klęku na pietach do klęku prostego 3x 15 powt, obciążenie 5kg 5b. turlanie piłki pod siebie 10/7/6 - na filmiku turlanie wygląda prosto i łatwo, a wcale tak nie jest... 6a brzuszki z nogami zgiętymi i rozchylonymi [...]

Trening nr. 135 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 2.Ab wheel 6/6/6/6/6 3.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 31:25 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. [...]

szczerze, to nie wiem. Mogłem naj**ać więcej, ciężar nie sprawiał mi problemu. Po prostu zaplanowałem obciążenie na dzisiaj, ale w jednorącz wybiłem w górę, bo miałem ochotę, a w nachwycie zgodnie z planem

Ja wychodzę z założenia, że dzień po dłuższym wybieganiu należy się dzień przerwy ;-) Bo jednak zrobienie X km więcej niż zwykle to jest obciążenie dla organizmu.

[...] starałam plecami C1. wypady 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg - no, cóż, przeżyłam... 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg chodzone - wyczytałam w którymś dzienniku, że tu ważniejsza technika niż obciążenie, no to się staram technicznie. Dziś jeszcze bardziej wymęczone niż zwykle 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg chodzone - no nie lubię. Za to zakwasy w tyłku dość mi się [...]

Lodzianinowi smakował, tylko że on był na vlcd, a wtedy wszystko dobre :-) vlcd nie ma sensu, za duże psychiczne obciążenie, wolę to cardio zrobić i zjeść te 100g węgli chociaż %-) Ty masz taniej to pewnie nawet z przesyłką Ci się opłaca, u mnie lipa. Kreta by się przydała, a nie chce mi się jechać Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-05-13 [...]

[...] jest co poprawiać (45kgx5) 42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 5 - zmniejszyłam; te 45 kg było niedociągnięte, za krótki ruch 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 - zostawiłam obciążenie, bo tak na słowo honoru jakościowo 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 45kg/45kg x 4 /45kg/45kg x 3 - nie mogłam dziś w ogóle wyczuć ćwiczenia, lędźwiowy poczułam, na [...]

Witam, posiada do sprzedania nowy sprzęt fitness: Hantle żeliwne 8,5kg- 50zł Hantle żeliwne 10,5kg 60zł Hantle żeliwne 2x10,5kg 110zł Same obciążenie w cenie 5,60zł przy zakupie do 10kg i 5zł powyżej 10kg. Rowerki treningowe stacjonarne, do 100kg. 3sztuki wyciągane z pudełek, mogą posiadać ryski, cena 115zł. 3sztuki oryginalnie zapakowane, [...]

[...] 50zł Zestaw uchwytów do wyciągu 5szt 100zł Obciążenie żeliwne : 2x 10 kg marbo, 2x 10 kg spokey, 4x 5kg marbo, 4x 2,5kg marbo, 4x 1kg spokey. Cena obciążenia 4zł/kg - obciążenie marbo fi 29, spokey (fi30), gryfy fi 28 Polecam sprzęt, można na nim robić całkiem urozmaicone treningi. Sprzęt nosi minimalne ślady użytkowania. Więcej zdjęć mogę [...]

[...] i serie tych ćwiczeń robiłem po kolei od razu bez przerwy np dolna klatka,górna klatka, rozpiętki, francuskie wiosłowanie 2 min przerwy i dalej tak samo. Maksymalne obciążenie jakie udało mi się podnieść na klatkę to 66 kg na biceps 25kg przysiad 84 kg a na martwy ciąg 110 kg,barki 50 kg,triceps 30kg.Z dietą hmm nie znam się za bardzo na [...]

[...] stan jak na zdj obicie jak nowe -ławka na wolny ciężar 899ZŁ , hes,olymp... ławka w stanie jak na zdj moim zdaniem stan bdb regulacja wysokości części chwytnej , tuleje na obciążenie olimpijskie fi 50mm - gryf olimpijski W ZESTAWIE 320ZŁ stan jak nowy tuleje obrotowe 150cm + zaciski + obciążenie olimpijskie fi 51mm 2x15 kg -2 pełne 100ZŁ [...]

[...] 38 cm HEKTOR (2 szt.) *gryf prosty z zaciskami 185 cm HEKTOR (1 szt.) - hantle 5 KG (2 szt.) -> 10zł/szt. Pozostało: - zestaw obciążeń -> 620zł (cena za zestaw) *obciążenie 10 KG FI 26 z opaska gumowa HEKTOR (4 szt.) -> 70zł/szt. *obciążenie 5 KG FI 26 z opaska gumowa HEKTOR (6 szt.) -> 30zł/szt. * obciążenie 2,5 KG 26 FI z [...]

aha dobra, myślałam, że piszemy o wykrokach, to przy nich mam problemy i dlatego takie małe obciążenie, przy przysiadach z piłką jest ok, obciążenie mogłabym pewnie i podwoić, ale przyznam, że wydolnościowo to ćwiczenie mnie wykańcza, najbardziej ze wszystkich ćwiczeń się przy nim zasapie. Filmik może mi się uda jutro zmontować, dzięki:)

[...] min czyli pompki jednorącz,stanie na rękach , lina ,drążek,przysiady- pistolety oraz używa odważnika kulowego o wadze 24kg głównie do rwania i wymachów ewentualnie jako obciążenie do pistoletów i podciągania.Natomiast co do biegania to biega nie więcej niż 48 km tygodniowo w tym jeden bieg na dystansie 32km wszystkie biegi na poziomie nie [...]

dzisiaj pull Drążek podchwyt neutral nachwyt koło 120powtórzeń wyszło, plecy już zaczynam mocno czuć :D podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3-4s 22,5-35kg spoko Uginanie na modlitewniku sztanga 3s? nie wiem jakie obciążęnie tak sobie Brzuch Bieg ~~20min jutro na noc do pracy więc cardio w dzień planuje.

Dzień #58, tydzień 9, 14.05.14 DT -trening siłowy Obli - nawykowo łapie po proszek zasadowy ale ok odstawiam :) -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka + MAGNEZ + żelazo -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200+ owoc po treningu + białko bo zapomnialam w bilansie uwzglednic, jesli dzis jest nadmiar bialka tzn 150 to źle? [...]

Poniedzialek dt rozgrzewka Nogi A 1.przysiady 20kg/30kg 40kg/45/50 2.wznosy bioder 20kg *20/40kg*15 60kg/60kg/60kg 3. prostowanie 20kg/25kg/30kg/ 4. podciaganie pilki 4*15 podciaganie pilki + 1*15 uginanie na masyznie lezac +brzuchal 5a. odwrotne brzuszki 3x15 5b.opuszczanie prostych nog 3*15 6. russian twist 4x10 na stone talerz 10 kg [...]

Chyba nie ma sensu dobijać aż do 40 powtórzeń. Dodaj lepiej obciążenie, albo przejdź poziom dalej.

[...] Ogólnie dziś najtrudniej robi mi się 25 i potem 20, od 15 z górki i tak we wszystkich ćwiczeniach. Wznosy poszły, jak błyskawica, na następny raz wezmę sobie może 2kg obciążenie. Dodatkowo jestem bardzo zadowolona z wznosów kolan, gdyby nie puszczał chwyt dałoby radę może nawet w jednej serii. Rozciąganie po - ciężko się robi. Kontuzja [...]

[...] na objad ok je śmieci ale nie tyje po 10-20kg w pare tygodni jedząc pizze zagryzając chałwą i 2litrami lodów na objad po czym jest dalej głodna i idzie do MC to jest takie obciążenie dla nie dostosowanego (najczęściej po redukcji) układu pokarmowego, że w kichach robi się takie szambo, że jesteśmy zatruci tworzą się grzyby itp (drożdżaki), [...]