obciążenie

podaj obciążenie robocze (nie rekordy): - przysiad - martwy ciąg - wyc leżąc

wczoraj zaczalem cwiczyc ten 2x juz z cyklem na odzywkach wiec juz nie wiem nic Ja wiem. Ogarnij sie, tracisz czas. Powiedz, czy notowales postepy trenujac kazda partie dwa razy w tygodniu? Byles w stanie stale zwiekszac obciazenie w podstawowych cwiczeniach?

Zabawny Dobra, zapytam inaczej. Czy na jakiejkolwiek metodzie treningowej notowales postepy (czyli byles w stanie STALE zwiekszac obciazenie w przysiadach, martwym ciagu, wyciskaniach, wioslowaniach)? Dysponujesz taka wiedza po 3 latach cwiczen czy trzeba zaczynac wszystko od poczatku metoda prob i bledow?

Obciążenie marbo i komozytowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0b060cca6f84207950cab9e9fa9305c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8e1706f936e45c3b7a9e12d26d16a65.jpg

hehe, odnosnie bolu miesni po HIIT - ostatnio podobne pytanie zadalem i mi quazar odpowiedzial. http://www.sfd.pl/Pieczenie_miesni_po_HIIT-t519526.html A wiec: pieczenie/bol miesni po treningu HIIT jest normalny i jest to spowodowane wytwarzaniem sporej ilosci kwasu mlekowego w miesniach, po kilku godzinach bol powinien ustapic. Mamtrasę .. [...]

[...] dzięki ;) ale już wczesniej znalazłem ten temat i sie z nim zapoznalem :) To skoro wiekoszość kwestii mamy już wyjasnionych to mam ostatnie, może dosyć banalne pytanie... Jak można zmaksymalizować mikrouszkodzenia włókien...? Poprostu zwiększać obciążenie? A ja myślałem że to palenie to właśnie uszkodzenia dokonywane we wloknach miesniowych

jw ponadto nie wiem czy sam by się decydował na jakieś poważniejsze inwestycje przy Twoich planach. Ławeczka trzy stówy,sztanga ze 120zł,stojaki 165zł no i do tego jeszcze obciążenie trzeba kupić. A to wszystko na ok pół roku a potem będzie stało nieużywane(może raz na jakiś czas w któreś świeta skorzystasz)

noszenie jakiejkolwiek broni przy sobie powduje ze stajemy sie jeszcze bardziej nerwowi i wrazliwi na wszystko co sie dzieje do okola, bron przy sobie to jeszcze dodatkowe obciazenie w postaci psychicznego dyskomfortu (oprocz poczucia iluzyjnego bezpieczenstwa) w obawie ze bron wpadnie w niepowolane rece badz zosatnie uzyta przeciwko nam. shock [...]

[...] będą już troche zmęczone to nie będą one miały już tyle sił aby wykonać następnego powturzenia na zaplanowanym obciążeniu ale zdecydowanie mają jeszcze energie na mniejsze obciążenie , ale ze wzgędu na to ze ćwiczysz na dużych obciążeniach to nie zmniejszaż go aby dobić mięśnie tylko stajesz w tym miejscu obydwa sposoby są efektywne - chociaż [...]

[...] ułóż sobie jakieś FBW (poczytaj co to albo ściągnij jakiegoś gotowca) niech organizm przyzxwyczai się do ćwiczeń a po np. miesiącu zmienisz plan na jakiego splita Pytanie 4 obciążenie to jest sprawa której nikt ci nie doradzi bo nikt nie wie jaki jesteś silny musisz indywidualnie je dobierać a jeśli chodzi o liczbe serii czy powtórzeń to [...]

[...] teraz 75 na 4:D 2.wymęczony po wycisku, ale było ok, dobre czucie mięśni 3.max jaki tu robiłem to 25kg kładłem na kolana, teraz 40 i nie miałem już za bardzo jak kłaść obciążenie na kolana:D 4.źle dobrany ciężar, ale było ok 5.15.5 kg w ost serii nowy rekord;p 6.spadek mocy i też troche przesadziłem z ciężarem, ale i tak mega:D Trening na [...]

[...] - stacja na nogi - do tego belka stabilizująca, podpory pod stopy do wyciągu + zestaw drążków Gdzie indziej załatwiam drążek + sztangi i obciążenie (na miejscu, bo koszt transportu byłby pewnie wysoki) No i tyle :D jak przyjedzie to napiszę czy wszystko ok, bo akurat tutaj jestem wymagającym klientem Wszystko [...]

Oki postaram się jeszcze dzisiaj podesłać tak Gryf 51mm obecne bo o starych już się nie będe rozpisywał obciążenie 50mm

Pewnie chce trenować wyskok z obciążeniem, a naczytał się, że obciążenie na kostki szkodzi i chce sobie kamizelkę sprawić Dobrze wydedukowałem?

A co jest celem twojego treningu z kamizelka? Konkretna konkurencja czy poprostu "rozwijasz cialo"? Apropos cwiczen z wlasnym cialem to... Mowiles ze chcesz sie podciagac - z kamizelka to rzeczywiscie dobry pomysl ale czy nielepsze jest jeszcze podciaganie sie z krazkiem od sztangi przywiazanym u pasa? Nierozumiem co widzisz [...]

Auchan to tylko zwykły przykład za ile na podlasiu od ręki jest dostępne obciążenie. Sklepy które wymieniłeś nie są u nas obecne, przynajmniej nie słyszałem o nich. Ja sprzedaje 54kg za ww. cenę (do negocjacji) i jak mówiłem oferta jak na podlasie jest OK

Podciąganie na drążku podchwyt 2 s do max Podciąganie na drążku nachwyt 2 s do max Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie 12,10,8,6 Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 serie 12,10,8,6 Przysiady z plecakiem 4 serie 25,20,15,10 Wspięcia na palce z plecakiem 4 s 25,20,15,10 Unoszenie nóg na drążku 4 serie 25,20,15,10 Brzuszki 4 serie [...]

Poniedziałek,Środa,Piątek Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie 12,10,8,6 (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s 12,10,8,6 (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s 12,10,8,6 (Tak jak wyzej ) Przysiady z plecakiem 4 s 30,25,20,20 Wspięcia na palce z [...]

[...] grzbietu), 8."dzien dobry"-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). to jest moj ACT...Moze byc?

[...] ludzie piszą i nie jestem pewien. Czy jak po 5 tygodniach ciężkich treningów na deficycie zrobię tydzień w którym obetnę po jednej serii przy każdym ćwiczeniu i zmniejszę obciążenie na ten tydzień to wystarczy żeby ciało i głowa odpoczęła ,żeby móc dalej cisnąć pózniej na 100%?czy może to jeszcze za wcześnie na to? Zmieniony przez - tey w dniu [...]