obciążenie

[...] ciężaru („kij od szczotki”) – w celu nauczenia się poprawnej techniki. Jednak odradzam trening samym gryfem, gdyż te ćwiczenia wymagają odczuwania pewnego ciężaru. Zbyt małe obciążenie prowadzi do zniekształcenia techniki i błędów. Już dawno obalono mit, że ćwiczenia siłowe negatywnie wpływają na wzrost nastolatka czy nawet dziecka (w sensie [...]

Zmniejsz zakres powtórzeń, a zwiększ obciążenie, wtedy siła powinna iść do góry. No i oczywiście odpowiednie odżywianie, bez tego żaden trening nie pomoże.

Mam podobny problem z klatką, mało wyciskam, ale zacząłem robić tak, że co serię dokładam obciążenie i idzie ładnie nawet, więc nie zaszkodzi Ci spróbować ;)

lipa, będziesz chciał żałożyć 120 kg na ławkę to się załamie pod tobą, jakość tych wsyztskich ławek jest mierna a w jednej nawet nie podają jakie obciązenie wytrzyma, i te wszytskie motylki itp za parę mieisęcy Ci się rozejdą i będą klekotać a dodatkowo utrudniają cwiczenia wyciskania jak będziesz opuszczał sztange to na tych rączkach się będzie [...]

W wykrokach trzeba odpowiedno dobierać obciążenie , i robic dobrze technicznie bez bujania.. nie porównywał bym tego ćwiczenia do przysiadów ale moim zdaniem jestr bardzo dobre i pracują mocno pośladki tak jak w przysiadach atg więc myśle że może nawet to wpłynąć troche na siłe w przysiadach :)

[...] niż potrzebuje organizm. I są badania, które to potwierdzają. Co ciekawe taki efekt rejestrowany był nawet w eksperymentach gdzie nie było bodźców w postaci treningu z obciążenie. I jeszcze jedno - nie jest prawdą, że 'cały organizm chodzi na tłuszczach", nasz sukces ewolucyjny powiązany jest z tym, że potrafimy pracować na różnych [...]

Na jutro mam zaplanowane to: Sposób wykonania: - załóż takie obciążenie na sztangę abyś był w stanie wykonać jedno powtórzenie dobrze technicznie - następnie zdejmij tyle kilogramów, abyś był w stanie wykonać dwa powtórzenia z dobrą technika - następnie znowu zmniejsz obciążenie abyś mógł wykonać trzy powtórzenia - rób tak do momentu aż osiągniesz [...]

[...] na drążku i planuję kupić bodylastics. Znalazłem na allegro, ale jest dosyć drogi i pomyślałem, że może ktoś z Was posiada i już jest mu niepotrzebny. Chętnie odkupię. Wystarczy mi obciążenie 15-20kg. Będę go używał do ćwiczenia, które widać w tym filmiku od 3:50 minuty http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=npPy-7Wp-24

[...] na drążku i planuję kupić bodylastics. Znalazłem na allegro, ale jest dosyć drogi i pomyślałem, że może ktoś z Was posiada i już jest mu niepotrzebny. Chętnie odkupię. Wystarczy mi obciążenie 15-20kg. Będę go używał do ćwiczenia, które widać w tym filmiku od 3:50 minuty http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=npPy-7Wp-24

[...] planu i ewentualne poprawki. Jeśli podnoszę 70kg np (tam jest ponad trochę) to ile powinienem brać przy wyciskanie sztangi na ławce płaskiej? Czy co seria dodawać obciążenie czy nie, jeśli tak to po ile kg. Może ktoś dorzuci więcej ćwiczeń, żeby było ciężej, a może więcej powtórzeń? Oczywiście brak drążka robi swoje, również nie [...]

[...] na drążku i planuję kupić bodylastics. Znalazłem na allegro, ale jest dosyć drogi i pomyślałem, że może ktoś z Was posiada i już jest mu niepotrzebny. Chętnie odkupię. Wystarczy mi obciążenie 5-10-20kg. Będę go używał do ćwiczenia, które widać w tym filmiku od 3:50 minuty http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=npPy-7Wp-24

Ważysz 66 kg przy 180 ,więc nie oczekuj że zaraz będziesz machał 8 x 100 kg to dla Ciebie 150% masy ciała ,niekiedy trzeba ćwiczyć latami by tyle targać .Proponuje powoli dokładać obciązenie docelowo 3-5 powtórzeń w ostatniej serii pamiętaj żeby się za bardzo nie spompować przed tą serią jeżeli zależy ci na sile okresowo zejść do 1 -3 powt

[...] W przyszłosci chce dokupic gryf łamany+modlitewnik. Ale na ten czas bedize dobrze? Prosze o w miare szybka odpowiedz. Dziekuje" Jeśli CI mogę doradzić to proponowałbym obciążenie żeliwne Co prawda jest o wiele droższe niż to plastikowe ale moim zdaniem jest ono (żeliwne) bardziej praktyczne, mniejszych rozmiarów. Zostanie Ci na lata a tamto [...]

Oczywiście, że będę dodawać ciężar! Nie mam zamiaru się migać, zwłaszcza, że od pierwszego treningu polubiłam sztangę i hantle :D Będzie obciążenie,będzie progres :)

[...] ogórek kiszony, pomidor, sałata lodowa Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening z piłką w domu wg Obli: 3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie 3kgx2) 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

[...] życie, bo to też w zasadzie waży :-)) Najlepiej mieć kondycję i dobrze wyglądającą sylwetkę! :-P @Malina: dużo białka wieczorem może wpłynąć na słaby sen ze względu na obciążenie układu pokarmowego... Ale ja szamię jakieś 2.5g/kg masy ciała białka dziennie i jest okej :-) Chociaż muszę przyznać, że jak się przed snem wrzuci drożdżóweczkę [...]

obciążenie do lin trakcyjnych na tym forum to moim zdaniem przypał.

[...] między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na [...]

[...] kg/6*9 kg/6*7,5 kg 9 kg to za dużo i ręce szły po dziwnych torach. Niestety ławeczki były gęsto obstawione, więc dopiero na trzecią serię udało mi się zamienić na mniejsze obciążenie bez utraty miejsca ;-) Starałam się mimo wszystko wykonać jak najbardziej prawidłowo i dziś czuję potężne zakwasy między łopatkami! Ściąganie drążka górnego do [...]

[...] (L) 7 Windmill (R) 7 Windmill (L) 3 Snatch (R) 3 Snatch (L) Liczby powoli zbliżają się do 10, co mnie bardzo cieszy. Ten dzisiejszy poranny mocno wszedł. Drugi trening:8:00-9:00 Bench Press 3-3-3-3-3 obciążenie zwiększane co serię było takie: 80;85;90;95;97,5 2-2 (100;102,5) 1-1 (105;105) Potem kilka Thrusters, Burpees, KB Snatch i Windmill.