obciążenie

[...] niz 10letnie dziecko.. To nie przytyk, to trochę realizmu, zrobisz sobie kuku i nikt z tych wesołych i motywującyh ludzi sie nie przyzna ze sie do tego przyczynił. sztangi , obciążenie to nie zabawka, trzeba sie umieć z tym obchodzić a ćwiczenia olimpijskie nie są ćwiczeniami do wyrabiania wytrzymałości jak to "chce" crossfit, jest wiele [...]

[...] Nie miałem czasu i w sumie to też moja wina, bo mogłem bardziej się postarać, żeby poćwiczyć. No nic, wróciłem. 3 obwody dzisiaj, lekko nie było. W II i III serii zapodałem obciążenie na przysiady. Myślę nad zakupem gainera... oczywiście pytanie do was co myślicie o tym Trening (25.09.2013): I Seria 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) [...]

[...] ciebie linku i przeanalizuję pod kątem tego co robię. Jeśli chodzi o podrzut, to zastępuję go MC, bo wiem, że to nie jest jeszcze ćwiczenie dla mnie. MC na crossie robię z obciążeniem 40-45 kg (instruktor pilnuje techniki), jednak na siłowni mam obciążenie mniejsze, bo serie są dłuższe i nie dałabym chyba rady, jednak z treningu na trening po [...]

Obwód 3 poziom 3 trening 2 (24.09.2013)(zaległa wpiska ) obciążenie 5 kg B2: 6x6 A5: 6x5 A2: 6x5 C2: 6x4 przysiad: 5x15 Bez obc. G; 6x12 H: 4x5 K: 3x6 nogi razem Nachwyt 6x4 2/3 zakresu ruchu tak jak w C2. Zawsze robie nogi jak sie zaczyna nowy poziom i jest w miare łatwo xD

[...] będzie trzeba mogę ćwiczyć, ogarnięty trener jest w postaci Huberta ....sprzęt też jest wolałabym w domu mam: Wyciąg górny/dolny, gryfy +sztanga łamana, hantle, ławka ze skosem ujemnym , modlitewnik, prasa do nóg, obciążenie 150 kg,piłka, zestaw gum czarna+złota, oraz zestaw bodylastics ,piłka, orbitrek i bieżnia w razie potrzeb coś dokupię:-)

[...] coś tam mi zmieniała mając na uwadze kręgosłup. Jeśli jednak lepiej jest zacząć tym treningiem to ok. Pamiętam tylko że jak ćwiczyłam na maszynach np prostowanie nóg na maszynie to bolały mnie kiedyś kolana i zmniejszałam obciążenie. No ale może coś się zmieniło wrazie czego będe informować na bieżąco. Miska poprawiona do 1800kcl . Tłuszczy 80g

Siemanko, więc tak chciałbym was poprosić o to żebyście mi ułożyli plan treningowy na rzeźbę, lub pomogli mi trochę z ułożeniem go. Mój sprzęt to ławka, sztanga, hantle, obciążenie 100 kg. Wiek:14 Waga:78 Wzrost:176 Cel do osiągnięcia:Rzeźba Staż:1 miesiąc Aktywność fizyczna: Jestem w klubie piłkarskim, codziennie gram w nogę lub kosza z 2-3 [...]

To może w pierwej inny zestaw puki nie ma filmików? Bo skoro zestaw A i B bez przysiadu i bez uginania nóg w leżeniu to z czym zamiast tego? Interwały na bieżni po treningu mogą być? Oto trening z dzisiaj. MC w ostatniej serii nie dokończony. Czułam, ze technika siada, więc przestałam. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki też. Na [...]

[...] idzie, staram się trzymać diety. Plecy ładnie się budują. Nogi też całkiem ok, ale chciałbym poprawić trochę klatę. Myślicie, że taki zestaw jest OK? (Ostatni trening) obciążenie (kg lub lbs) x liczba powtórzeń 1. Wyciskanie hantli leżąc 16 kg x 12 18 kg x 12 20 kg x 9 2. Wyciskanie hantli w skosie 12 kg x 12 14 kg x 10 16 kg x 10 3. [...]

[...] Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - [...]

Nogi to połowa naszego ciała, nie trenujesz ich? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach. Martwy ciąg, Wyciskanie na plaskiej, przysiad.

[...] wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg kolejny z cyklu lekkiego treningu, dzisiaj ciężko szedł przysiad i PP, wydłużyłam aeroby do 40 minut, ciężko wytrzymać takie tempo 40 minut/ obciążenie 3/watt 159/5,67 km/8,5 km/h było 35 minut orbi/ociążenie 3/ watt 156/ 4,89 km/ 8,4 km/h było 35 minut orbi/ociążenie 3/ watt 158/4,92 km/ 8,4 km/godz. było 35 [...]

[...] do pracy i obudziłam się przed 12 }:-( dlatego pierwszy posiłek tak wygląda i są 4 posiłki;) dzisiaj w końcu zrobiłam trening :-) dla początkujących w warunkach domowych:-) obciążenie w zależności od ćwiczenia 2,5/5kg niestety tutaj mam tylko taki wybór, nie mam nic pośredniego. Ogólnie wszystkie ćwiczenia ok, tylko poległam na pompkach [...]

Z tego co się orientuję, to szefowe zalecają żeby pisać obciążenie jednej hantli. Ładna sylwetka startowa. :-) Podglądam. Powodzenia!

Szukajcie okazji :) ja kupiłem 181kg+4gryfy krótkie +120cm łamany+120 prosty+200cm prosty za 550 zł więc nie ma co sie oszukiwać:) Moge liczyc 2,6zł/kg więc naprawdę grosze a obciązenie to thorn,i inne lecz oryginały :)

[...] 3 - 25kg x 12 *Wyciskanie sztangi skos góra 1 - 18 kg x 15 2 - 23kg x 15 3 - 23kg x 15 *Prostowanie nóg siedząc 3s x 10kg x 15 *wznosy tułowia z opadu 1 x 15 2 x 15 3 x 15 + obciążenie 10 kg * Przyciągania drążka dolnego do brzucha 20kg x 15 20kg x 15 25kg x 15 *Plank 1-44,15 2-38.20 3-45 = 20 min aero Dziś mi się niestety rozjechały godziny [...]

Obciążenie zmieniasz podczas treningu, czy przygotowujesz różne sztangielki wcześniej? Mnie to właśnie denerwuje, zajmuje mi to sporo czasu, angażuję jeszcze syna do tego do drugiej sztangielki, żeby szybciej mi to szło }:-(

[...] robisz nie tak, skoro przysiad, który jest ćwiczeniem wielostawowym robisz z takim samym ciężarem co WL. Pilnuj techniki w ćwiczeniach, to podstawa. Dopiero potem dokładaj obciążenie. Gdzieś jest art o przysiadzie jak znajdę to Ci też podrzucę ;-) (wiem, wiem biedna jesteś ze mną \-)). Początki są trudne i najważniejsze, by nie wyrobić sobie [...]

[...] mi powolne wracanie do formy- rowerek i orbiter zanim zacznę ćwiczyć siłowo; na rowerek chodzę co drugi dzień od połowy ubiegłego tygodnia (wolne tempo i malutkie obciążenie) PRZYSIADY jeśli chodzi o przysiady to niedawno mało nie spadłam z krzesła na widok twoich zdjęć z artykuły 'pochwała przysiadu', gdyż przez ponad pół roku robiłam [...]

Ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton Kelton HOME stojaki na sztangę (para) HS1 Kelton HOME Wyciąg do ławki HZ4 Kelton HOME przelotka+bolec+pokrętło kelton Zestaw Hantli żeliwnych 2x20kg (4x3,75, 4x2,5, 4x2, 4x1 + 2 gryfy krótkie zakręcane) Obciążenie 2x5kg (oryginalne HOP-SPORT) Obciążenie 2x 18kg (stalowe) Obciążenei 1x20kg (obciążnik z rączką) [...]