obciążenie

[...] propozycja treningu to: PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY CIĄG [...]

[...] nad tym żeby robić dalej typowo masówkę, ale nogi żeby nie doprowadzić do stagnacji ćwiczyć jakoś jak na rzeźbę/ zwiększenie gęstości mięśnia tzn. dużo powtórzeń, mniejsze obciążenie, ale przecież robię tak teraz w 1 etapie, a nogi i tyłek rosną! Co dziwniejsze w MC i przysiadzie nie biorę też jakichś ogromnych ciężarów, bo jestem raczej słaby. [...]

Dzisiejszy trening, poszedł mi nadzwyczaj bardzo szybko, uwinęłam się w 40 min. + 10 min aerobów. W następnym treningu dołożę obciążenie :-)) 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 powtórzeń x3; 8 kg na rękę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12 x 3; 8kg/ręka 2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

Nie wiem czy coś zdziałasz jedną hantlą. Jeśli fundusze pozwalają to może zakup sztange i obciążenie lub zapisz się na siłownie.

Witam. Posiadam toczone obciążenie, stalowe. Denerwuje mnie to, że powoli atakuje je rdza no i chcialbym je pomalować - i tu pytanie: jaka farba, skąd i gdzie najtaniej? Kolejne pytanie: jak przygotowac takie krążki do malowania? Najpierw umyć, przejechać papierem ściernym i wysuszone pomalować?

staż - 10 miesięcy . Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 90kg obciążenie robocze nie max przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Trzeba dorzucić solidne obciążenie. No i dużo jeść.

Witam, zakupiłam Wyciąg HEAVY Gladius korzystając z letniej promocji. Skala ocen od 1 do 5 Obsługa Chciałam skorzystać również z promocji Happy Hours (która mówi o tym że dzwoniąc we wtorek o konkretnych godzinach wysyłka sprzętu objętego letnią promocją jest darmowa - opisana na stronie głównej www.kelton.pl), w tym celu zadzwoniłam do Pana [...]

[...] to jakimi produktami można zastąpić niektóre z wymienionych tam potraw np. pieczeń wołowa, ryż brązowy ? Mam jeszcze pytanie co do treningu. Jakie ćwiczenia (ile powtórzeń, serii) mogę wykonywać, mając do dyspozycji ławkę pod sztangę z wyciągiem, sztangę, sztangielki i jakie obciążenie będzie odpowiednie ? Jak często powinienem je wykonywać ?

[...] że dzisiejszy trening dobrze demonstruje trzy rzeczy: 1. Ilość spożywanego pokarmu nie ma wpływu na beztroskie hulanie układu nerwowego, 2. Zbyt duża aktywność fizyczna i obciążenie dla danej grupy/partii + mała ilość pokarmu ma wpływ na beztroskie hulanie układu nerwowego 3. Potężna wichura, łamiąc duże drzewa, trzciną zaledwie tylko kołysze [...]

Kupuj tylko żeliwne obciążenie, żadne wypełnione piachem i innym dziadostwem, bo Ci się porozwala. Odkręciłem przed chwilą drążek, aby go zamontować niżej, chcę coś przetestować i zauważyłem lekkie wgniecenia w futrynie, czy to zła oznaka czy może mi kiedyś futryna nie wytrzymać? Chcę zakupić drugi drążek żeby go przykręcać na dół do żurawia, jak [...]

[...] (chociaż cały czas uważam, że FBW 3x tyd lub AB jest, dla Ciebie lepszym rozwiązaniem) Jeśli chodzi o ten dzień to bym zrobił... - Drążek 3x max (jeśli więcej niż 10-12 doczepić obciążenie) - MC 4x 10-8-6-6 - Wisłowanie w opadzie 2/3 x 10-8 lub 10-8-6 ewentualnie jeszcze 2 ćwiczenia na biceps możesz tu wrzucić. Po 3 serie na każde. Pozdrawiam.

Siema. zaczynam wlasnie silke tak konkretnie mimo tego ze mialem juz wiele podejsc ale zawsze rezygnowalem. Tym razem robie to na powaznie, bo po dluzszym okresie cwiczen zaczalem dostrzegac efekty i to mnie nakrecilo.Moim celem jest nabranie masy. Cwicze w domu sprzetem: lawka, atlas, drazek, gryf łamany i hantle obciazenie 50kg troche malo na [...]

Hej, cwicze juz z dwa miesiace .. dzis chciałem podniesc obciazenie o 10kg ale tylko wyciskanie dalem rade zrobic .. mozecie powiedziec mi dlaczego moja sila ( chyba ) nie rosnie i jak to zmienic .. ?

Obciążenie zwiększaj co tydzień/dwa np. o te 2.5kg jeśli chodzi o wyciskanie, a siła na pewno będzie rosła. Jeśli chcesz możesz również rozpisać trening do oceny, być może można go jakoś poprawić ponieważ jest jakiś błąd.

to tak obciazenie jest od 2 miesiecy 10kg + sztanga ona chyba 10/15kg .. i dzis chciałem dolozyc 10 kg.. i plan 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie [...]

ale to w każdym ćwiczeniu masz takie samo obciążenie?

[...] trenowanie do tego typu załamania non stop,w każdej serii jest dobrym wyjściem?Oczywiście że nie.W końcu złapie Ciebie plateau czy nawet regres,bowiem jest to duże obciążenie dla układu neuromięśniowego. Aczkolwiek tego też nie unikniesz;-) Czasem po prostu nie dajesz rady zrobić wszystkich powtórzeń.Wtedy powtarzasz za tydzień.Jeżeli [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 190cm Cel treningowy :głownie mięsnie klatki piersiowej (lekka wada klatki ) Staż treningowy na siłowni : 7 dni Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa gryf prosty,lamany,3 hantelki obciazenie 75kg ławeczka Dieta : jem co [...]

http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-19-mh-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html http://www.marbo-sport.pl/hartowane-gryfy-pod-hantle-40cm-na-zaciski-srubowe-mw-g40s.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-38kg-sztanga-180cm-obciazenie.html Dobry zestaw na początek [...]