Siemka Problem nie musi od razu oznaczać dyskopatii. Są różne objawy a to co opisujesz może wynikać np z mocnej pracy prostownikow, obciążenia krążka (niekoniecznie już jego patologii), obciążenie stawów miedxywyrostkoeych, itd Warto wykonać rtg lub mri żeby sprawdzić w jakim stanie są struktury
zalezy jakie masz obciazenie w cwiczeniu na sile rob takim ciearem jakim zdołasz zrobic maksymalnie 4/5 ruchow i zrob z 5 seri ale dla ciebie tak jak juz mowilem rob najpierw 4 serie po 10 ruchow dla rozwoju miesni po roku zrozumiesz dlaczego
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad -? martwy - ? wyciskanie - ? Co do planu nóg nie łączymy z barkami . odpowiedz na pytanie wyżej .
Zależy od Twojego celu. Co prawda nie jestem zwolennikiem splitów 1x tydzień, gdy chodzi o obciążenie własnego ciała. Ale na Twój wiek ten trening wygląda w miarę ok. :-)
Wieeelkie dzięki:) Na pewno się przyda... ale hmm, nie rozumiem do konca jak wykonywać ćwiczenie "4 stacja 45 sekund 10 kg obciążenie i robisz skręty tułowia".... A z tą sztangą że z jednej strony jest pusta a z drugiej obciążona, to jak ją przekładać?? Nie miałeś może na myśli wiosłowania sztangą?(przyciąganie jej do klatki piersiowej).
[...] by rade więcej ale nie mialem asekuracji), Martwy ciąg 76kg (spokojnie więcej dał bym rade ale brakuje mi obciążenia), wyciskanie na ławce leżąc 57kg " To twój max ? czy obciążenie robocze ? Co oznacza ten trening masowy , bez diety ? "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skolioza " konsultowałeś się z lekarzem ?
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Po przerwie wolę nie sprawdzać ;/. " tu nie chodzi o żadne maxy tylko obciażenie robocze?? OCB z tym drążkiem??? oddzielny trening , nie wystarczy uwzglednić tego na siłowni . pokaż plan??
Z czasem wejdziesz na pełne obciążenie, przypilnujesz treningi przy odpowiedniej kontroli odżywiania i zobaczysz efekty. Z CF na pewno zauważysz poprawę wytrzymałości i ogólnej sprawności fizycznej. Przy okazji zbijesz trochę pas i potem bd wiedział, czy chcesz dołożyć mięśni, czy nie jest to Twoim celem. Powodzenia
Sprzęt bardzo solidny i funkcjonalny. Gdyby obciążenie jeździło po suwnicy a nie po kwadratowym profilu byłby niemal idealnyBrak tego elementu właśnie spowodował ze swój wyciąg kupiłem u konkurencji...
[...] Brakuje tutaj głównych złożonych ćwiczeń Nie masz drążka - zastąp innym ćwiczeniem np. inverted row Za ciężko traktujesz brzuch 2 intensywne treningi samego brzucha + obciążenie z treningu innych partii mięśniowych ( brzuch jest zaangażowany w większości ćwiczeń ) Trening nóg też jakiś taki niekonstruktywny Jeżeli masz 3 dni na przestrzeni [...]
[...] każdy wyjdzie na tym dobrze szczególnie chodzi o połączenie nogi+barki, - żeby poprawić siłę najlepiej rozplanować następny cykl treningowy zaczynając od 70-80% i dokładając obciążenie z tygodnia na tydzień (w głównych ćwiczeniach tj. wyciskanie, wiosłowanie, mc, przysiady...)czyli jak wyciskasz maksymalnie 70x6 zacznij od 55kg w ostatniej serii [...]
[...] – ok. PLECY MC 4 serie 10-8 (jeśli zrobisz jako ostatnie, prostowniki raczej nie dadza rady po 2 wioslowaniach) Podciąganie na drążku 4x8 (robisz wiecej, dowies obciążenie) Wiosłowania polsztanga 4x10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 TRICEPS Wyciskanie francuskie 4x10-6 Pompki odwrotne 4x12-10 BARKI Dalbym unoszenie w opadzie jako [...]
daj spokój z atlasem, ławka z regulacją poziomu i dobrze żeby miała stojaki, gryf taki 180-200cm, 2 małe gryfy na sztangielki, obciążenie, modlitewnik dobra sprawa, jak w piwnicy to wyciąg chociaż w pokoju też da rade, na początek to tyle. z kasy na atlas dostaniesz dobry sprzęt z tego co napisałem
Marian, spokojnie na płaskiej Ci pójdzie. Jak kończy się progres na sztandze to zmień na hantle. Kombinuj i zmieniaj treningi, dodawaj obciążenie. Jeśli masz słaby sprzęt to dokup/zapisz się na siłownię.
byłbym chetny na gryf 180 tylko chciałbym wiedziec jaka ma srednice(rzeczywista)i jaka ma wytrzymałosc i ile jest miejsca na obciazenie w cm? Zmieniony przez - kened88 w dniu 2009-08-31 16:50:38
Jeszcze raz zacytuje fragment : By wygenerować większą siłę, należy stopniowo zwiększać obciążenie, ale podnosić wybuchowo - w tym kontekście po prostu zwiększ prędkość podczas drugiej połowy powtórzeń. Jak juz wczesniej pisalem, nie podwazam owej porady, jednak zdrowy rozsadek i praktyka mowi chyba kazdemu z nas, ze jezeli zwiekszymy ciezar i [...]
