[...] francuskie hantla jednorącz 12/10/10 ŚRODA Nogi / Przedramiona 1. Przysiad ze sztangą na barkach 10/10/8 2. Wypychanie nóg na suwnicy 50/50/50 (Niestety dostępne jest małe obciążenie dlatego taka duża liczba powtórzeń) 3. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 15/15/12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/10 5. Zwijanie linki z ciężarkiem [...]
Cel : zmiejszenie wagi do 90kg, ogólne odtłuszczenie organizmu, w szczególności brzucha, poprawa siły oraz wytrzymalości, budowanie suchej masy mięśniowej- brzmi ambitnie :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 101 do niedawna 108 Obwód uda : 65 [...]
[...] by nie meczyć się na treningach. Treningi mam tak jak wyzej pisałem - poniedziałek i czwartek. Mógłby ktoś mi podać plan jaki wykonywac,kiedy,jakie powtorzenia i jakie obciążenie? Co jeść? Nie będzie możliwe utrzymanie stalej dokladnej diety - rodzice :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: [...]
[...] poniedziałku, basen w szkole,biegam czasami wieczorami, siłownia w szkole(atlas) i w domu(2 ławeczki-skośna, prosta, wyciąg na plecy, worek, sztanga łamana oraz prosta, duże obciążenie. Proszę o dwie rzeczy, Dobranie dla mnie odżywek(brałem już nitrobolon I oraz II(można powiedzieć brak efektów) oraz kreatynę. Nie mam ułożonej Diety lecz uważam [...]
Witam, dzisiaj chcialbym zaprezentowac wlasna silownie worek Glosniczki (2x 300W + wieza ) z boku kumpel przy lustrze lawka 1 lawka 2 sztanga ciezarki lawka + modlitewnik Calkowite obciazenie ~150 kg , ławka z regulacja nachylenia Mysle ze narazie to by bylo na tyle
[...] mam warunki do tego i co najważniejsze motywację. Skompletowanie siłowni zajęło mi sporo czasu, ale w końcu jest. Mój sprzęt to: - atlas YORK MEGA MAX 3001 z maksymalnym obciążeniem 90kg (do górnego wyciągu, do drążka umocowałem linę+linkę z supłami umożliwiającą ćwiczenie tricepsa) - ławeczka YORK 300 - sztanga ok. 8,5kg, długości ok. 150cm [...]
Witam, Naderwalem miesien czworoglowy uda i mam pare pytan: 1)Jak to leczyc zebym szybciej doszedl do siebie? 2)Jestem na cyklu creatynowym, przerwac go? Dodam ze juz raz przerywalem cykl (jakies dwa tygodnie temu) z powodu choroby. 4)Kiedy moge wrocic do treningow? 5)Silke mam w domu, wiec czy moge dalej cwiczyc zwracajac uwage na jak najmniejsze [...]
[...] 2lata z przerwami/szpital Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa: atlas, ławeczka, sztangi, hantle, obciążenie ok 110kg Dieta: od pon miała być dieta pro mięśniowa z Plany.sfd lecz jest to pod ??? Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie brak
[...] mam do sprzedania nokie n95 cena 270zł (ładowarka , kabel USB , kabel TV , pudełko) LG KU990 cena 160zł (nowy wyświetlacz jeszcze z folią , ładowarka , kabel USB , sylikonowe etui ) chyba ze ktoś kupi oba naraz to mogę sprzedać za 400zł posiadam tez na sprzedaż obciążenie a mianowicie koła zamachowe po 7kg cena za sztukę to 10 zł PILNIE !
[...] Uprawiane inne sporty: codzienna praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka sztanga prosta, łamana, sztangielki obciążenie 10kgx4szt 5x4 2,5x4 1,25x4 0,5x4 drążek worek treningowy Dieta: staram sie jeść dużo tego co akurat jest w lodówce Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] 4x1kg 4x2.5kg 4x5kg pozwala mi to na stworzenie konfiguracji hantli w przedziale 2x(2kg- 19kg) Same gryfy wykonane również bardzo solidnie. Bałem się o spinki które blokują obciążenie ale po ich przetestowaniu gwarantuje że są w 100% bezpieczne. Jedyno do czego mogę się przyczepić i co jest troche denerwujące to blokady do regulacji ławki- gdyby [...]
Siema panowie. Mam pytanie co do treningu po cyklu. dzisiaj jest ostatni dzien na nitroolon2+mono. slyszalem ze po cyklu trening ma byc mniej intensywny?? To znaczy ze co mam zmniejszyc obciazenie czy robic wieksze odpoczynki miedzy seriami?? jak to ma wygladac?? za szczere i szybkie odpowiedzi dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] się właśnie na sile maksymalnej każdej partii, ale im więcej czytam tym mniej wiem. Wyczytałem niedawno, że robienie siłowej ilości powtórzeń np na biceps to porażka. Czy to prawda? Jeżeli tak to jakie partie można trenować typowo siłowo (mało powtórzeń i spore obciążenie), a których nie powinno się w ten sposób rozwijać? Pozdrawiam, quwertyn.
witam mam problem z ułozeniem planu na mase. prosze o pomoc. mam do dyspozycji sztange, hantle, ławke rególowaną, i drązek do podciągania, obciązenie(100kg) i mam czas na trening w poniedziałek, środa, piątek. dodam ze jestem początkującym,tzn. cwiczyłem 2 miesiące, w wakacje. PROSZĘ O POMOC W UŁOŻENIU PLANU NA MASE.!! Zmieniony przez - mateuszk07 [...]
[...] Stan zdrowia: Jedyny problem to nadciśnienie, przeszedłem szereg badań i nie jest to spowodowane niczym czego można się szybko pozbyć, najprawdopodobniej nadwaga i obciążenie genetyczne. Ciśnienie waha się ok 140-150/90-100 i prawie nic nie jest w stanie go zmienić, ani mocna kawa ani TSE ani nawet wysiłek fizyczny, po pół godziny na [...]
Witam. rozpisałem co i jak ,co którego dni i oczywiście zwracałem uwagę na łączenie partii mięśni i ich regeneracje. Mam nadzieje że poprawicie moje błędy i pomożecie w skoczeniu tego plan. I tydzień 1 dzień Klata i Triceps 2 dzień Plecy i nogi 3 dzień Nogi i Bary 4 dzień Klata II tydzień 1 dzien Plecy4 i Triceps 7 2 dzień nogi5 i Biceps 7 3 [...]
