[...] 20 kilogramów obciążenia niestety nie rokuje dobrze pod kątem uzyskania wyników w kształtowaniu sylwetki. To w takim razie w jaki sprzęt się zaopatrzyć. Jakie ciężary stosować, głównie moje ćwiczenia, które wymieniłem wcześniej, opierają się na pracy samymi hantlami. Co zmienić, co dodać do ćwiczeń. Jakie obciążenie dla początkującego na start.
[...] dobrym. Kwestia jednak kilku miesięcy i ciężko będzie Tobie uzyskać progres mając zaledwie 20 kilogramów obciążenia. Podstawowym sprzętem będzie ławeczka, sztangielki, obciążenie, stojaki, drążek, roller, karimata, gumy oporowe. Zapraszam również do działu odżywianie. Jeżeli tutaj nie wprowadzisz podstaw, to niestety efektów nie będzie. O [...]
[...] dobrym. Kwestia jednak kilku miesięcy i ciężko będzie Tobie uzyskać progres mając zaledwie 20 kilogramów obciążenia. Podstawowym sprzętem będzie ławeczka, sztangielki, obciążenie, stojaki, drążek, roller, karimata, gumy oporowe. Zapraszam również do działu odżywianie. Jeżeli tutaj nie wprowadzisz podstaw, to niestety efektów nie będzie. O [...]
[...] dobrym. Kwestia jednak kilku miesięcy i ciężko będzie Tobie uzyskać progres mając zaledwie 20 kilogramów obciążenia. Podstawowym sprzętem będzie ławeczka, sztangielki, obciążenie, stojaki, drążek, roller, karimata, gumy oporowe. Zapraszam również do działu odżywianie. Jeżeli tutaj nie wprowadzisz podstaw, to niestety efektów nie będzie. O [...]
Do tej pory masa mi nie chciala isc poniewaz stosowalem sie do diety 2,5g bialka na kg i 5gr wegli na kilogram rozlozonej na 5-6 posilkow. Trenuje okolo 6 tygodni, pozniej zwykle robie przerwe tydzien. Rano lykalem witaminy Centrum, a wieczorem 2 tabletki magnezu z wit B6, wody pije normalnie okolo 2-3 litry, ale bedac na tej niedzialajacej diecie [...]
Cwiczenie, ktore rozwinie u Ciebie miesnie zebate przednie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12 /laweczke masz poziomą czy może regulowaną?/ rozumiem ze chcesz miec plecy jako priorytet, bo sa w tyle, jednak moim zdaniem nie ma sensu rozbijac ich na poszczegolne dni treningowe chociaz to ze nie miales drazka bylo bledem dosyc znaczacym, [...]
W drazku nie za kark tylko do klatki, nie rób max powtórzeń, jesli wykonujesz z łatwością 8-12 to dowieszaj obciązenie. Na bica zostawiłbym 2 ćwiczenia bo dostaje i przy mc i przy wiośle i przy drążku, to samo tric. W klacie porecze jako pierwsze bym dał i tak samo jak z drazkiem 5s możesz dać, zostawił ten skos w góre i rozpiętki jako 3. W [...]
[...] ćwiczy się ją w kuchni. Jak dieta kuleje, a możliwe że i technika na treningu efektów nie będzie. Wrzuć to jak jadasz w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.htmlankietę z działu. Na pewno ktoś zajrzy i skoryguje. Wrzuć też jak ćwiczysz, obciążenie, powtórzenia, serie. Pełny trening.
Twoja dieta to lipa więc radze odwiedzić dział odżywianie więc tu jest twój najwiekszy problem. jak mozesz to kup sztange, obciązenie, ławka bo tym co masz to słabo zrobic mase będzie jak kupisz sprzęt to zainteresuj sie Act i Fbw i poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp a Twój trening to ... sam wiesz
[...] Chce głównie przybrać na masie i sile Mam dostęp do hantelków, sztangi prostej i łamanej, ławeczki skośnej w dół, ławeczki prostej z możliwościa ukosu w gore, wyciąg i obciążenie Na siłowni z planem ćwicze od początku wakacji a ogólnie troche ćwiczyłem rekreacyjnie od marca Inne sporty: na poważnie nic ale rekreacyjnie pilka nożna pływanie [...]
[...] po każdej maksymalnej serii +1. 2. Pompki co drugi dzień, z tym, że w dzień treningu zakładasz sobie, że masz zrobić np. +5 do max, za n-tym podejściem, chyba, że uda się za pierwszym, to dokładasz. 3. Pompki w mniejszych ilościach, ale z dodatkowym obciążeniem, co już co drugi dzień lepiej. Pamiętając, że: » experience is a skill
hmmm a powinnam zaczac od zwiekszania liczby powtorzen i serii bez zwiekszania obciazenia, czy zwiekszyc obciazenie przy tej samiej liczbie powtorzen? a moze rownoczesnie zwiekszyc wszystko? I ilu razy w tygoniu nie powinnam przekraczac zeby wszystko zdazylo odpoczac? :)
[...] spokojnie 4-6 tygodni możesz na taki treningu pozostać. Zrobiłbym 1 lub 2 zestawy i wykonywał je naprzemiennie. Wracając do prawidłowej techniki ćwiczeń i dokładając powoli obciążenie. Do tego naturalnie cały czas poprawiać dietę. Po tym okresie można będzie spokojnie dołożyć czwarty dzień treningowy i podzielić na przykład tak aby trenować [...]
http://allegro.pl/item880599474_maszyna_brucea_lee.html cos takiego znalazlem mysle ze lepsze od takiego normalnego sciskacza bo ciagle mozna zwiekszac obciazenie
Wg mnie metoda 15/10/5 jest lepsza, bo bardziej wszechstronna (zakres powtórzeń wg mnie odgrywa tu podstawową rolę). Wszystkie jedank wymienione przez Ciebie metody są w jakimś stopniu do siebie podobne: 1)wszędzie zaczyna się od zaniżonych ciężarów; 2)stosuje się podtawowe cieżkie ćwiczenia; 3)ćwiczy całe ciało na jednym treningu; 4)różnicuje [...]
[...] 0,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, 2 sztangi, sztangielki, obciążenie Dieta : jest,ułożona według działu "diety", sprawdzona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: tak jak [...]
tody2010 po co ??? ty masz stale zwiekszac obciazenie i podnosić swoj stopien wytrenowania który jest mały 6-8 tygodni trenuj i wróc odezwij sie bo jak przekroczysz pewien próg ten program nie bedzie sie sprawdzał
FBW 15/10/5 do oceny
