skąd jesteś ??? ma stojaki pod sztangę wraz z stojakiem na obciążenie bardzo ładnie zrobione profile 50x50 i 40x40 do tego obciążenia hantle sztanga prosta itd;)
Jeśli w brzuchu będzie za lekko to dodaj obciązenie, tylko stopniowo i nie przeginaj z nim. Wiosło na wyciagu dolnym 3s. Co do płaskiej, wywaliłbym, jeśli jesteś w stanie wykonać pompki na poręczach w wersji na klate to plan na klate widziałbym: Dipsy 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Krzyżowanie linek/Butterfly/rozpiętki płasko 4s jeśli nie to: [...]
[...] zapalić przedramię Brzuch Podciąganie kolan w zwisie 4x15 Brzuszki 4x20 skręty tułowia 4x50 Za dużo powtórzeń moim zdaniem, 8-20, jesli będzie za lekko - dodałbym obciążenie, tylko stopniowo - trening brzucha ciezki, ale widocznie kolega chce go troche zgubic a inaczej trudno o efekty. Ciezar mozna dodawac ale po jakims czasie. [...]
Przedramie możesz odpuścić, zostaw po 1 bazowym ćwiczeniu na partię. Wywal izolowane itd, postaw na wolne obciążenie (na plecy MC, wiosłowanie). Na duże partie 4 serie, na małe 3. Nie zapominaj, że brzuch składa się z mięśni dolnych, prostych i skośnych, twój plan obejmuje tylko proste.
[...] sztangą prostą jest najlepsze. Na pewno jednak nie zgodzę się, że młotki rozwijają najlepiej z możliwych cały zespół bicepsu. Wpływ na całość powiedzmy, że jest choć obciążenie bardziej kierunkuje się na mięsień ramienny i ramienno- promieniowy. Dopiero w drugiej kolejności pracę przejmuje biceps. Nie wgłębiam się w specyficzne [...]
Vena ja juz widze jak Iza wzdycha widzac nawet te nasze czity No Aga sztanga jest to w końcu nie będzie obijania się niestety rano kilka razy zaczynalam kompleks ze sztanga (wzucilam ambitnie 36kg, pozniej zmniejszylam), ale w domu latwo bylo zrezygnowac po kilku ciezkich minutach... i wladnie dlatego zwlekalam z kupnem sztangi... Iza dziekuje, [...]
Rmirtx- jak znajde chwilke to wstawie zdjecia calej sylwetki. Slodyczy i fast foodow unikam, jak ognia Pijka- kilka osob mi mowilo, ze napewno da sie cos zrobic z tym brzuchem, tylko potrzeba duuuzo wysilku i sporo czasu... Wcale szczupla nie jestem, sama zobaczysz jak wkleje zdjecia calej sylwetki :) Dzis bylam na silowni, najpierw pojezdzilam [...]
[...] Za to wszystko wyjdzie Ci 598zł + przesyłka. Zostanie Ci trochę kasy na dokupienie czegoś. Z tym cementem to kiedyś widziałem temat z kalkulatorem, który pomaga obliczyć obciążenie jak znajdę dam Ci link. EDIT: Znalazłem :), tylko poproś kogoś o upload kalkulatora, bo pewnie wygasły linki, ale najpierw popróbuj pościągać z tych świeższych [...]
Ja bym nie kupował u niego bo mnie kiedyś ten dzieciak oszukał. Wpłaciłem kasę i kontakt się urwał ze sprzedającym a obciążenie za które zapłaciłem widziałem tylko na zdjęciach.
Cwiczenia wpisuj w Youtube albo tutaj masz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Obciążenie, ilosc powtorzen i przerwy miedzy seriami zależne są od celu - masa, siła czy rzezba. Nie wiem co powinnas jednak teraz robić. Wydaje mi się, że rzeźba. Jesli rzezba (jak ktos to potwierdzi bardziej obeznany) - to minimum 3 serie po kilkanascie powtorzen np: [...]
No będzie to najlepsze wyjście :) osobna ławka, gryf, hantle, wyciąg, obciążenie i drążek, na sam początek wystarczy. Z czasem możesz dokupować sprzętu.
[...] chwytnej od mocnego odkladania na waskie stojaki w lawce skos gora) bo jak dla mnie stojaki to nie twarda wystająca część i nie rzucałeś tego z wieżowca a 60 kg to co to za obciążenie ,ja mam też jedne stare stojaki wąskie i nic się nie wygina a chłopaki nie oszczędzają sprzętu a 60 kg to się rozgrzewają , i nie spinaj się tak chłopaszku bo [...]
[...] - 2s 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2s Brzuch/Łydki. Chciałbym jakiejś zmiany, lecz z racji ograniczenia w mojej siłowni (tylko ławka płaska, sztanga, drążek, obciążenie) nie mam za dużo możliwości. Mógłbym zacząć ćwiczyć 5-10-15 (poniedziałek 5 powtórzeń, środa 10, piątek 15) z tym samym planem? Czy byście coś zmienili w [...]
Wielkie dzięki sog poszedł ;) A podciągać się najlepiej cały czas tak samo np. 12 10 8 czy jak mam "piątki" to dokładać jakieś obciążenie i robić mniej powtórzeń?
Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50
