obciążenie

[...] treningu to robię w niektórych ćwiczeniach długie ruchy koncentryczne (przytrzymuje na górze ciężar około 2-3s) bo mam już zbyt mało obciążenia i jest zbyt łatwo, dokupię obciążenie i myślę, że trochę skróci się trening. Postaram się zmniejszyć przerwę między seriami wiosłowania do 1,5 min, a w razie czego pomyśli się jeszcze nad zmianą przerw [...]

martwy ciąg - kręgosłup - ból około tyg - o cwiczeniu moge zapomniec - tak samo wiosłowanie sztanga, zbyt duze obciazenie dolnych partii kregoslupa. Barki - ostatnie cwiczenie (jeden tydzien wznosy, drugi podciaganie - na zmiane - robie nieduzym ciezarem, cwiczenie te ma za zadanie maksymalne dopompowanie, ale wezme porade do serca, po klatce i [...]

Alez da. Sposob izolacji pozostaje bez zmian jak przy duzym obciazeniu. Role problemu w tym cwiczeniu ogrywa ciezar. Twoje pytanie brzmi dziwnie. Czy same przysiady bez obciazenia lub z niewielkim nic nie daja w porownaniu z duzymi obciazeniami? Czy brzuszki robione bez obciazenia nic nie daja, lecz tylko te z obciazeniem? Chyba nie trzeba dalej [...]

A jak czujesz? Czy po wykonaniu ćwiczeń z tym obciążeniem czujesz wysiłek i zmęczenie tam gdzie trzeba-czyli w pośladkach i udach? Jeśli tak, to jest ok Ale z czasem będziesz musiała to obciążenie nieco zwiększyć lub zwiększyć liczbę powtórzeń w seriach -to po to aby robić postępy! Ja też mam takie opaski po 1,5kg oraz 2,5kg. Gdy ciężarek 2,5 kg [...]

witam! spaiter a nie zwiekszac ilosci serii?bo wydawalo mi sie ze trzeba zwiekszac?? ogolnie trening moze byc? i w 2 tygodniu tak samo? yy jakim obciazeniem to robic?? bo ejst napisane ze np 50% mamz aczynac no to podniose 90kg czyli 45 a nie mam to zaczynam 40 potem 50 i 60 i wiekszego obciazenie na klatke np nie mam. no i np nie wezme 15x90kg [...]

[...] 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 pow Tricepsy 3-8powtórzeń(6tygodni) Pompki na poręczach 4 x 6-8 (z obciążeniem jeżeli zbyt lekko) Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 8,6,3,3 ŚRODA Plecy + Bicepsy 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - [...]

Jeśli chodzi o trening to myślałam, że we wcześniejszym wpisie na niego zwracałaś mi uwagę (Martucca). Zaczynam ćwiczyć w ten sposób także nie wiem dokładnie jak dobrać obciążenie, także napisałam tak jak zrobiłam. Ale tak jak napisałaś tak też czułam, że straciłam tylko czas. Wydaje mi się, że dużo sensowniej było gdy ćwiczyłam poszczególne [...]

Robie ten plan pod siatkowke i poprawienie wyskoku takze z ciezarami nie szaleje za bardzo... No i z tad tez dobor cwiczen i mocne obciazenie nog. zdr.

Podstawowe ćwiczenia to np. przysiady, MC, podciąganie na drążku wszystkie te które wykonujesz na wolnych ciężarach (sztanga/hantelki + obciązenie) nie na maszynach typu atlas. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz atlas ćwiczeń, powtórzenia bym dał między 12 a 15. Mówisz że idziesz na profesjonalną siłownie więc technike pokaże ci instruktor [...]

połóż jakies obciązenie na siedzisku i bedzie stabilnie ;)

[...] dosyć galancie. Podciąganie dociągnąłem do 3x5. W dipach zmniejszyłem ilość i pogresuję dalej przy pełnym skupieniu na technice. Miałem pomysł by nie dodawać powt. tylko obciążenie. W podciąganiu może dodam gumę by robić więcej powtórzeń. QUEBLO, nie mam drążka rozporowego tylko kółka, ale są tak blisko belki, że prawie się nie ruszają. EDIT: [...]

Tak, wszystkie partie kazdy dzien. Musisz zroznicowac obciazenie. Poczytaj tez temat Full body vs. Split - dyskusja zalozony przez Sebe.

W tej sytuacji od poniedziałku zaczynam ACT a we wtorek pojade po obciazenie i dlugi gryf. Michail mozesz mi wytlumaczyc co jest nie tak z tym planem ktory wyzej napisalem, albo dlaczego sie dla mnie nie nadaje? Jestem zupelnie zielony a chcialbym zaczac cos kumac na ten temat. pozdrawiam. Zmieniony przez - zenek84 w dniu 2003-08-15 18:23:13

[...] 4 sekundy minimum. + coś na łydki.Wspięć z dużymi ciężarami powinieneś unikać.Możesz spróbować zrobić je jednonóż ze sztangielką trzymaną w łapie + wspięcia siedząc(obciążenie kładziesz na kolana). Zdaj relacje jak poszło i konsultuj wszystko na bieżąco ze swoim lekarzem prowadzącym. Powodzenia! Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

malomowny HST to mutagen FBW :-) dla osób z wiekszym stażem i poziomem wytrenowania . podaj obciążenie robocze dla przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

1) W FBW również co serię zwiększamy obciążenie, więc na pewno w tym nie tkwi różnica po prostu poczytaj o tym i o tym planie to może znajdziesz odpowiedz, 2) żaden z tych treningów...poćwicz jakiś czas klasycznym FBW, potem pomyśl o tych metodach, gdyż jak to ktoś napisał: Do FBW 5x5 nie powinieneś brać się, jeżeli na przysiad nie weźmiesz 150% [...]

[...] przemiennie ) - 3s. 10 powt. - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 2s 8powt. - dodatki na przemiennie: coś na biceps, triceps. Rozumiem, że w takim planie także stosujemy progres, jednak taki z serii na serię coraz więcej i np. klata - 45kg x 10, 50 kg x 10, 55kg x 8? Czy cały czas jednym ciężarem i co trening dopiero zwiększamy obciążenie?

Trening : Klatka -pompki z obciążeniem 5s -wyciskanie hantlami skos + 4s -pompki ma poreczach z obciazeniem 4s -brama 2s Triceps -prostowanie na wyciągu 4s -francuz siedząc 3s Opis : Dzisiaj trening z trenerem i wypadło na klatkę więc było niezle ;) duzo wyższe obciążenie niż zwykle, dobry bodziec ;) w dodatku mam juz karte sd wiec moge robic [...]

dzieki za odpowiedzi co do olowiu o wystarczy troche ostroznosci i 1kg za 0,8 zl!! a jesli chodzi o tokarza to zalatwialem u niego wszystkie gryfy i chyba tez sie usmiechne po obciazenie jeszcze pytanie do Bartusa - opisz jak dokladnie wykonales to mocowanie na talerze na suwnicy. kojarze takie wyciagi ale nigdy nie mialem sie okazji przyjrzec

Do wyciągu Najtaniej i wyszło by cię obciązenie "pożyczone od PKP" Ja takie planuje na wycig jedna warzy 27 klilogramów :)