obciążenie

[...] muszę nad tym popracować żeby nie iść w nakładanie talerzy tylko w ATG raczej @@-) suwnica - zdecydowanie więcej muszę dokładać nawet w tym zakresie nie masakruje mnie to obciążenie jeszcze RDL - walczyłam, ale coś mi chwyt zaczął puszczać, choć to nie jest regułą, przy 70kg nie puszczało w poprzednim cyklu a teraz nagle przy 60kg się wymyka [...]

Zmieniłem tylko obciążenie na bicek. Supli nie biorę, więc to nie sprawa odstawienia jakiegoś

[...] wiele emocji czego taki oderwany na 3 tygodnie od komputera nie zrozumie. A to właśnie tacy pseudo mądrale wykazują się największa głupotą i brakiem wyobraźni. Zdejmuje taki obciążenie z jednej strony, po czym zdziwiony, że sztangę przeważył ciężar z drugiej, o mały włos nie wybijając mu zębów. "Tępy mięśniak" zdejmuje na przemian z jednej i [...]

[...] 8 serii, pierwszy poziom trudności (diagram w dniu wczorajszym) – dla mnie już łatwy, ale strasznie się pocę. Przerwa 30 minut + trening wg planu Postanowiłam zmniejszyć obciążenie w rozpiętkach, miałam jednak za dużo. W sumo wpisałam poprzednio 11kg na rękę, już nie pamiętam, ale chyba to pomyłka. Dzisiaj było tyle razem (na jednej [...]

[...] nie wykonywałem. Zastanawiałem się też na zamianą wiosłowania do klatki na wiosłowanie do brzucha w podchwycie, ponieważ prawie nie czułem pleców, jedynie przedramiona, chociaż starałem się wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie i ciągnąć plecami. Spróbuję jeszcze zwiększyć obciążenie. Zmieniony przez - pbartek w dniu 2013-01-12 13:47:17

O sorry... nie doczytałem do końca ile tego sprzętu jest %-) Także jak masz wolnostojący modlitewnik to myślę że około 100 zł może mniej Ławeczka to zależy na kogo trafisz jak ktoś się nie zna to ci da więcej kasy ale myślę ze ze 100 też ci może ktoś da Gryf 50 zł Hantleki 80- 100 zł Wyciąg myślę ze 200 - 250 Obciążenie jeśli oryginał to też 100 [...]

Sprawy żywienia dajesz do działu odżywianie , tutaj tylko trening . "Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 85 nie max nas nie interesuję , podaj obciążenie robocze dla tych ćwiczeń ?

Obciążenie robocze to : Martwy - 60 kg Wyciskanie - 52,5 kg Barki - wyciskanie - 42,5 kg Przysiady - nie robie , ale wypychanie nóg na suwnicy - 120kg

Bo technika pewnie też leży. Trening weź sobie z podwieszonych, ale problemem i tak jest obciążenie- na 30 kg się nawet nie będziesz w stanie rozgrzać na niektórych ćwiczeniach Dlatego albo dokup obciążenie, albo udaj się do działu trening w domowych warunkach, gdzie znajdziesz treningi dla ludzi bez sprzętu (którego nie posiadasz) Zmieniony [...]

[...] akurat wszystkie ławki pozajmowali Ad 2,4. Na ostatnim treningu chyba za dużo wzięłam do wyciskania barków i znów mi strzelało w lewym barku. Dlatego dziś troszkę mniejsze obciążenie (nie chce sobie zrobić zia-ziu ;-D) Ad5. Wszystkie po 7 sekund Ad 12. Tego zrobiłam 4 serie :-):-D AD 13. Druga seria cieżko, trzecia bardzo ciężko Ad 14. W [...]

[...] nie wiem od czego mam zacząć. Dokładniej mam 18 lat, 187 cm wzrostu i 90 kg wagi. Moim celem jest 80/75. Zaopatrzyłem się w sprzęt: ławka łamana, sztanga prosta, 2 hantle, i obciążenie 2x6, 2x9, 4x3. Aktualnie zaczynam ferie i myślę że warto bo było pozbyć się brzucha i ogólnie z całego ciała. Zaproponujcie mi jakie ćwiczenia robić i jak mniej [...]

[...] - sciaganie drązka wyciągu gornego 3s (12.10.8) -Suwnica na kaltkę (Taka suwnica wbudowana w atlas, chodzi jak na klatkę wyciskanie leżąc, tyle że można regulować obciążenie fajnie i nic na łeb nie spadnie, ja nie czuję się jeszcze na siłach a ćwiczę sam...) -MC 3x 12,10,8 -Wycisk. na barki 3s x 12,10,8 -Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Nie mam porządnego obciążenia do ćwiczenia klatki piersiowej, to co miałem to już stanowczo za mało (daję radę wycisnąć to ok. 25 - 30 razy). Robię masę. Nowe obciążenie przyjdzie w tym tygodniu. Co robić do tego czasu? Zostawić wyciskanie i przerzucić się na hantle (ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami - jest ich kilka) zastępując to [...]

możesz robić hantlami, zawsze to ciężej niż sztangą. Jak przyjdzie obciążenie lada dzień z tego co piszesz to nie ma co histeryzować, za parę dni wystartujesz z porządnym treningiem. A przy okazji : piszesz, że nie masz wystarczającego obciążenia do ćwiczeń na klatkę to jakim cudem robisz np. nogi? :-D

Hitusiks w takim razie spokojnie poczekaj na obciążenie kilka dni i spokojnie zaczniesz trening na pełnych obrotach, do tej pory trenuj sobie spokojnie z zapasem powtórzeń, jeśli będziesz używał hantli będzie na pewno ciężej. Przynajmniej ja bym tak zrobił, pozdrawiam :-)

Witam . Teraz od stycznie zaczynam wszystko od początku , wcześniej trenowałem różnymi planami : np. split , fbw , system p90X. Postanowiłem opierać swoje postępowanie według użytkownika ronie220 który wszystko ładnie opisał pod tym linkiem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html . Mianowicie rozpocząłem od 3 etapu z [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-gryfow-mg-180-mg-140-l-mg-040.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html Dodatkowo rabat 5% dla użytkowników forum: http://www.sfd.pl/RABAT_5%25_DLA_FORUMOWICZ%C3%93W__KOD_RABATOWY-t904009.html Resztę pieniędzy zainwestuj w używane obciążenie.

Hahaha :D nie ma obawy, bo nigdy mi się nie zdarzyło, aby cokolwiek spadło, a sztanga się wygięła, jak kiedyś całe "obciążenie" było założone.