obciążenie

HA ! ja tez kupilam sprzet w sport-shop.pl tylko ze mam stepper skretny. Jestem dobra, ale nie chuda, mam skolonnsoci do takiej atletycznej budowy, np. od tenisa rozrosly mi sie troszke barki, jak chodizlam na silownie tez zauwazylam ze w plecach mi przybylo. Odkad cwicze na stepperze jest okej, stosuje male obciazenie i dosc intensywnie [...]

Barki+nogi? Nogi 2x w tygodniu? brzuch 3x w tygodniu i to jeszcze dzien przed plecami? Na tricepsa laczonego z klatka nie dalbym 12 serii tak samo jak na bicepsa laczonego z plecami, chociaz z tego co widze to na kazda partie rozpisales po 12 serii co nie jest za dobrym rozwiazaniem, a na barki 16 heh. Nog nawet koledze nei rozpisales, a przy [...]

Zwiększaj obciążenie co serie/trening/tydzień, mozesz robić po 12 powtórzeń. Pzdro

Ja robię tak, że przywiązuję obciążenie do stóp za pomocą łancucha. Pzdro

zacisk z prawej strony puścił i całe obciążenie przesunęło się trochę w kierunku końca gryfu taaa.. nie ma to jak wspaniale zaciski ale w porownaniu do ostatniego treningu to i tak dolozyles wszedzie wiec jest dobrze :-]

Jestem w stanie zalatwic tania wysylke lub transport po kosztach mozliwy transport za symboliczna oplata na trasach: Gliwice-Cieszyn Gliwice-Bielsko Biala Gliwice-Mikolow Gliwice-Czestochowa Gliwice-Poznan-Pniewy Gliwice-Kielce-Ostrowiec Swietokrzyski mozliwa zamiana sprzetu na: gryfy zwykle i olimpijskie stojaki na hantle suwnica smitha lawka [...]

przemyslalem juz sprawe i cenowo moja propozycja wyglada tak: Kelton: lawka skos gora+podest 650 lawka skos dol+podest 650 stojaki na obciazenie do lawki 150(tylko z lawka) rack 700 z akcesoriami 1000 suwnica 1600 brama 2500 wyciag gora 2000 lawka na prostowniki 300 Marbo: klatka 750 lawka skos dol 750 lawka skos gora 550 stojak na obciazenie i [...]

500 zł wyniesie cie laweczka ze stojakami a za reszte kasy kupisz sztange,chantelki,i obciażenie najlepiej toczone.

Ja mam marbo z seri semi-pro lawka regolowana , osobne stojaki i dodatkowo modlitewnik i na nogi.Moja ocena 9/10 calosci naprawde warto dodac kilka zlotych i kupic dobry sprzet.Kup od razu gryfy i obciazenie zadzwon moze cos utargujesz na calosci.

[...] ławka Pozioma 12/10/10/8 Wyciskanie ławka Skośna 12/10/10/8 Rozpiętki 12/10/10/10 Wyciskanie Hantli ławka Skośna 12/10/10/8 (Pamiętaj w treningu na klatkę Zwiększaj obciążenie regularnie co serie ). Triceps Pompki podporem z tyłu radze na nogi wrzucić 10,20kg 10/10/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10/8 Wyciskanie [...]

Kupie Sztangę prostą olimpijską i obciążenie najlepiej 4x10 4x5 4x2,5 jestem z Lubuskiego

jak w temacie, kupie talerzyki, 15 lub 20, 10,5 kg, ilosc zalezy od dostepnosci, najlepiej kolobrzeg lub okolice

[...] nie będę tego już robił w tym planie podciąganie neutralnym rampa 8 0 x 8/0 x 8/0 x 8/0 x 8 --> na szybko, mało czasu 0 x 8/0 x 8/0 x 8/0 x 8 --> po ciągach se ne da z obciążeniem wiosło rampa 8 90 x 8/110 x 8/135 x 8/155 x 6 --> MOC 100 x 8/120 x 8/140 x 8/160 x 6 --> na pocieszenie modlitewnik 3 x 12 zajęty był, zrobiłem uginanie [...]

[...] mam do sprzedania 3 zestawy http://www.decathlon.com.pl/PL/zestaw-10-kg-72199784/ czyli: - 6x2kg - 12x1kg - 3 gryfy Cena za 1 zestaw - 40zł - Gryf krótki, średnica 26mm + obciążenie 26mm 2x5kg 2x1,25kg Cena: 55zł - Gryf 180cm, gwintowany, waga ok. 7kg, obwód 8,5cm Cena: 50zł - Ławka regulowana 4 wysokości, ze stojakami, modlitewnikiem i [...]

Czy obciążenie jakie dobrałem jest dobre: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 40kg/12;45kg/10;47kg/6; Plecy: Wiosłowanie sztanga 20kg/12;22kg/10;25kg/6; Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 35kg/12;40kg/10;42kg/8; Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 20kg/12;22kg/10; Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 27kg/12;32kg/10; Barki: Wyciskanie sztangi [...]

ile za obciązenie i wysyłke ??

[...] żeby potem uprzedzić pytania, mam kontuzję prawego kolana(zerwane więzadło, niestabilność stawu oraz łękotka) dlatego też nie robię przysiadów ani MC. Jakiekolwiek duże obciążenie "z góry" na stawy kolanowe odpada. Zastanawiam się ile włożyć serii tygodniowo na duże i małe partie, dotychczas trenowałem splitem po ok. 16 serii na duże partie [...]

za wszystkie obciazenie moge dac 40zl?

hakeem - dzięki, zaraz zobacze te dwa tematy które mi wysłałeś, a co do treningu to pierwszy miesiąc zamierzam na pewno ćwiczyć na małych obciążeniach (bardziej w kierunku wytrzymałościowym - nie za duże obciążenie i dużo powtórzeń)

[...] i kręgi działają wtedy mniejsze naprężenia. Coś w tym chyba jest? No nie? A jeśli chodzi o trening nóg to od czego są maszyny? Rozumiem, że nie masz za wiele sprzętu ale trochę linki, obciążenie i np krzesło i zbudujesz sobie prowizoryczny wyciąg dzięki któremu będziesz mógł ćwiczyć nogi bez tradycyjnych przysiadów... Trochę kreatywności...