obciążenie

co do tych ćwiczeń co kolega podał to jakie optymalne obciążenie zakładać na hantelki i sztange do tych ćwiczeń?

Niestety posiadam taką i nie mam możliwości zmiany. Obciążenie mogę dokupić ;)

dokladnie... malo waze bo 66kg i robilem sobie MC stowka po 4 razy az mi cos wysiadlo w odcinku ledzwiowym;/ nie wiem czy oplaca sie zmniejszac obciazenie i hartowac sie dalej;]

cel:masa/wytrzymałość co do tych powtórzeń mam za małe obciążenie żeby ćwiczyć tak jak napisałeś (mam hentel 10 kg i sztange ok 30) trenuje 3 razy w tygodniu każdego dnia na inną partie nogi zostawiam na piątek 3 razy(w dni nietreningowe wt cz sob/niedz) jestem na basenie-pływam żeby poprawić technikę więc nie zbyt intensywnie i nie na siłę a [...]

[...] dieta !!! Bez niej ani rusz... A tak w ogóle to będziesz tą siłownie robił w mieszkaniu czy masz na nią jakieś miejsce; tzn: komórka, strych, garaż... ? Pytam, bo na forum można znaleźć sporo informacji jak zrobić przyrządy do ćwiczeń domowymi sposobami, jak np: obciążenie na sztangę odlewane z betonu, ale do mieszkania nie za bardzo się nadają.

przedewszystkim dieta = dział odżywianie do tego jakieś aeroby, interwały, HIIT muszą być = wyszukiwarka co do treningu to jest w sumie ok, wywal tylko ćwiczenie nr. 6 no i obciążenie jakim dysponujesz też pozostawia wiele do życzenia, dokup/zrób jeszcze raz tyle pozdro.

Zależy jak czujesz czy ci wchodzi czy nie mozesz robic po 6 na jedna reke ale zwieksz obciazenie ja robie po 10 na strone przy srenim obciarzeniu.

ja mam gorny i dolny kupilem za 150pln dziala, obciazenie solidne mozna wrzucic jedyny problem to taki ze kolka nie sa obrotowe i troche linka schodzi odinos: oplacone

[...] skoro Qazar tu jest. Trening - FBW koniecznie. 3x w tygodniu taki jak opisałem w swoim temacie. Pamiętaj, że musisz robić wszystko, by dokładać obciążenia. Kiedy zwiększysz obciążenie tego samego ćwiczenia w następnym treningu, to podnosisz poziom testosteronu, a więcej testosteronu to więcej wzrostu. Pamiętaj o dobrym posiłku w oknie [...]

[...] *Przed treningiem przeprowadź solidną rozgrzewkę (przygotujesz organizm do czekającego go wysiłku i zapobiegniesz kontuzji). *Staraj się systematycznie zwiększać obciążenie. *Ostatnie powtórzenie w serii powinno być wykonane z dużym trudem. *Systematyczny,ostry trening,właściwe odżywianie i regeneracja to czynniki warunkujące postępy [...]

Cwiczenia mam rozpisane juz tylko chcialem sie upewnic jak to jest z tymi dnami, bo inaczej wycyztalem i inaczej mowil instruktor, tylko mam pytanie odnosnie brzucha mam rozpisane na trening ( 3 dniowy), zeby 2 razy cwiczyc brzuch a nie moge trzech? Bedzie to za duze obciazenie? Nie wiem czy dobrze zrozumialem ale tak naprawde dla kogos kto ma [...]

Ja tez obciazenie na 1 miejscu

tylko na tym bazowałem młoty ciężkie sztanga też zakres powt. 6-10 jak czułem zbyt duże obciązenie to na 1 treninn schodziłem z cięzarem o 20-30% a potem znowu na 100%. Trzeba kombinować btw: robisz biceps po plecach? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-21 13:22:16

Ok ale mógłbyś wyjaśnić czy te mankamenty są na tyle szkodliwe jeżeli chodzi o FBW? Bo np. nogi bym mógł robić prasą a plecy na drążku stopniowo montując jakieś obciążenie do ciała(). Bo nie wiem czy mam zakładać nowy temat czy też czekać na inne wypowiedzi.

diablos666 to chyba mlotki wlasnie bardziej podchodza pod drugie cwiczenie (bo jestem praktycznie pewny ze Kozakowki chodzi o uginanie sztangielek z supinacja) ze wzgledu na mocne obciazenie miesnia ramienno promieniowego a o kolanko to typowo izolowane cwiczenie takze nie ma co porownywac

ja cwicze wszystko po 8 razy 4 serie i zwiekszam co serie obciazenie ;)

Cześć ! Bardzo fajna siłka , dużo sprzętu . przydały by się jeszcze stojaki no i obciążenie ! SOG już poleciał ! Pozdrowienia OP1945

Tak bardzo lekko nie jest ,ale mega ciezko tez nie , zapas sily mysle jest jeszcze 20-30 kg , jeszce trzeba powiedziec ,ze ta silownia na ktorej cwicze ma o mniejsze obciazenie i tak mniej wiecej razem z lekkim wgnieceniem jest o okolo 10 cm nizej niz na olimpijskim obciazeniu , co napewno troche mi utrudnia. Ale jak mowie przedzial 20-30 kg mam [...]

jak upie..li wszystek wegiel i doje..tyle chemi to organizm jest w powaznych tarapatach nie wie co sie dzieje i broni sie jak moze metabolizm zwalnia pomimo t3 clena i tego calego syfu, zwalnia bo taka jest jego taktyka obronna ,a bez wegli na takim koksie tarczyca do wyje.. po 2 mcach samo bialko to za***iste obciazenie dla nerek które i tak [...]

Ok, więc jak będziesz miał środki to i dokup gryf + oczywiście obciążenie . Ja bym zrobił dwa plany A i B zamiast jednego. (ćwiczenia ze słynnego FBW 5x5, lecz zmieniona ilość serii i powt) A. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 Wyciskanie sztangielek leżąc 3x12 Rumuński martwy ciąg 3x12 (spróbuj ze sztangielkami, jak się nie uda to czymś [...]