obciążenie

[...] wypoczynek, regeneracja, poprawienie tolerancji na objętość pracy, wzrost wytrzymałości siłowej Przykładowy trening: Pon/Czw Bodyweight GPP (ogólnorozwojówka-ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała): http://www.bodybuilding.com/fun/henkin18.htm http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=468125 http://www.gamespeed.biz/article_outsidebox2.html [...]

[...] formą podnoszenia ciężarów Mnie obecnie robienie dośc gładkiego 70 kg w rwaniu bardziej zadwala niż ciągnięcie 170-190 kg w martwym ciągu, a przysiady lubię tylko wtedy gdy obciążenie jest o jakieś 20 kg większe niż w C&J i robię je bardzo dynamicznie. Zauważyłem też duży wzrost libido - cholera, mam ostatnio wzwód jak jakiś pieprzony [...]

Barki mam najpierw a pozniej nogi, tym planem juz jechalem i dawalem rade. Dalej upieram sie tego planu poniewaz juz jestem do niego troche przyzwyczajony a to , ze cwicze w domowej silowni to musialbym zmieniac co chwile sprzet, obciazenie itp jesli chodzi o cwiczenie wszystkich grup miesniowych na jednym treningu. Wolalbym cwiczyc wdg tego planu [...]

WODYN, czy mój trening na plecy jest dobry, robie go raz w tygodniu: (mam tylko drążek i sztangę) 5 serii podciąganie z obciążenie do 8 powtórzeń 5 serii wiosłowania także do 8 powtórzeń i do tego przedramię :P

[...] ZAMIAST TEGO SAM MOGLES TAM ZADAC PYTANIE. Ghor WODYN, czy mój trening na plecy jest dobry, robie go raz w tygodniu: (mam tylko drążek i sztangę) 5 serii podciąganie z obciążenie do 8 powtórzeń PODCIAGANIE O ILE NIE SPIEPRZYSZ OK.. ZALEZY JESZCZE JAKI PRIORYTET.. 5 serii wiosłowania także do 8 powtórzeń IDENTYCZNY KOMENTARZ, JESLI NA [...]

Wodyn Cwiczenie numer 2 .. te sciąganie linki do brzucha z góry - heh machinalnie napisałem bez zastanowienia i mi wyszło co wyszło hehe :) Chodzi mi oczywiscie o inne cwiczenie zwane w ATLASIE / : 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: :) Wiosłowanie sztangielką robie ciężarami oscylującymi od 40 do 50 kg , staram się wykonac tym [...]

[...] nie wyczerpię mięśni tak bardzo i zrobie 4 serie podciągnięć podchwytem czy może w miejsce x wstawić inne ćwiczenie jak np. wiosłowanie sztangielką (jeżeli tak jakie obciążenie zastosować, gdy w wiosłowaniu sztangą w ostatniej serii ćwiczę na 55kg)? No i następne pytanie czy warto robić ćwiczenia na prostowniki grzbietu? Słyszałem, że [...]

Ja bym dorzucił martwy ciąg a wiosłowanie wykorzystał jako ćwiczenie pomocnicze. Przerzuć się na wiosłowanie pendlaya, zmniejsz obciążenie i pilnuj techniki.

Podaj obciazenie w poszczegolnych cwiczeniach.

[...] trenowałem także piłkę nożną 3*na tydzień + weekend mecz... czyli codziennie uprawiałem sport ;).Problem zaczął się bodajże przy wyciskaniu na ławeczce próbując wycisnąc max.obciążenie..brałem ponad 100kg gdy poczułem ból w części lędźwiowej pleców.Po przyjściu do domu nie mogłem się ruszyć ani wziąć głębszego oddechu...minęło. Później czułem [...]

[...] operacyjnym. Badaniem odpowiednim jest tomografia komputerowa lub rezonans magnetyczny. Jeśli nie ma ucisku na rdzeń w tych badaniach, po pierwsze należy zmniejszyć obciążenie podczas ćwiczeń z "kocim kręgosłupem", zrezygnować z martwego ciągu oraz zminimalizować ćwiczenia przysiadów z obciążeniem. Do tego dołączyć rozsądny [...]

[...] porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego ćwiczenia 3 po 15 na około 60-70% 1. Dzień Klata -wyciskanie na płasko sztangą -wyciskanie [...]

[...] 1) Ćwiczenie statyczne ok. 2 min w seriach 2) Pistolet z wyskokiem 6x 3-5(na razie, ale będę progresował z powtórzeniami) 3) Nachwyt 4x8-12 --> 4) Węższy neutralny 2x3-5(z obciążeniem później) 5) Pompki na 1 ręce 4x3-5 (zmiana ćwiczeń później, tak jak w NG) 6) Pompki na poręczach 2x25-30 (pod wytrzymałość) 7) Expander przed sobą 4x3-5(jak pójdą [...]

Też o tym myślę. Jednak ograniczenie czasowe bo inne obowiązki w dni nie-trenningowe mam (gotujemy na zmianę :D ) kuszą mnie na ABS 8 minut dziennie Davida :) https://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo No a co do ilości powtóreń i serii? nie wiem czy nie padne w połowie bo zazwyczaj zawziety z ciężarami jestem. Robić ciągle taką ilość powtórzeń? [...]

Staż treningowy na siłowni: 8miesięcy zamiast max , podaj nam obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? z czego startowałeś te 8 miesięcy temu ?

wycisk to sobie mozna dac na wszystkim chodzi ci o takie schodki w gore, czy taki malutki steperek co maja go laski w domu. ten pierwszy jest ok, ten drugi troche slaby na obu trzeba uwazac by nie przeprostowywac kolana i pamietac ze generalnie interwaly na urzadzeniach sa lepsze od aerobow Czyli obciazenie zmienne

okey, dzięki za pomoc... a jeszcze jedno po każdej serii mogę stopniowo zwiększać obciążenie ??

Plan Poniedzialek : Klatka: - wycisk sztangielek skos w gore - 3s / 12 - wycisk sztanga poziom - 4s / 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi skos dół 3s 12 10 8 - rozpietki 3s / 12-10 jesli robiłes ciągle poziom to mozna smiało walic skos najpierw Wtorek; Plecy: - Podciaganie na drązku 3x MAX lub ściaganie drązka wyciagu za głowe 3x 12 10 8 - MC 4x [...]

Cwiczenia mam rozpisane juz tylko chcialem sie upewnic jak to jest z tymi dnami, bo inaczej wycyztalem i inaczej mowil instruktor, tylko mam pytanie odnosnie brzucha mam rozpisane na trening ( 3 dniowy), zeby 2 razy cwiczyc brzuch a nie moge trzech? Bedzie to za duze obciazenie? Nie wiem czy dobrze zrozumialem ale tak naprawde dla kogos kto ma [...]

Nie czytalem poprzednich wypowiedzi Ale tak ode mnie Za dlugo imo. Psycha to #1, bo jakbym czul sie jako young god przez 20 tygli, to pozniej zrobic 20 tygli offu to samobojstwo. Przypominajac sobie "stan niewazkosci" zylbym jak gowno przez 20tygli off. Kolejny aspekt : zdrowie ( zaraz ktos znowu ******lnie : Cine, Ty jak zwykle o [...]