obciążenie

Spróbuj 5x5. Wybierasz ciężar, którym zrobisz pięć powtórzeń i robisz 5 serii. Przerwy 3 min pomiędzy seriami. Co tydzień dokładasz obciążenie bądź(jeśli np nie ma odważników na siłce o małej wadze), to skraczasz przerwy o 30s co tydzień. Jeżeli idziesz systemem skracania przerw, to po dojściu czasu do 1 min, dokładasz 10-15% ciężaru i zaczynasz [...]

Poza obciążeniem jest jeszcze kwestia kąta pracy stawu. Jak na rowerze ustawię staw pod nienaturalnym kątem (którego nie koryguję bo nie daje natychmiastowego sygnału) to nawet niewielkie obciążenie, ale przyłożone kilkaset razy da efekt w postaci bólu. No i jednak przy bieganiu mięśnie nóg biorą na siebie sporo roboty związanej z amortyzacją. To [...]

[...] Ty zapewne uważasz, że skokowy wzrost możliwości i siły (martwy ciąg) o 45-50% w miesiąc to bardzo dobrze? Ja uważam, że to bardzo niebezpieczne i stosunkowo gwałtowne obciążenie dla organizmu. Oj, nie tak. Ja nigdy nie sprawdzałem ile mogę podnieść. Zauważ, że było to raczej "rozpoznanie bojem" własnych możliwości niż walka o rekord. Od [...]

[...] runda) powtórzeń. Przyjąłem 4 sekundy na każde powtórzenie. Odpoczynki pomiędzy ćwiczeniami: 00m:10s Odpoczynki pomiędzy rundami: 00m:30s - 01m:10s (rosną o 10s) Wejściowe obciążenie: 24 kg - jeżeli będę się mieścił w limitach czasowych z powtórzeniami to przejdę na 32,5 kg Ćwiczenia w każdej rundzie: - Full swing (wymach nad głowę) - 8 Figure [...]

[...] Ano, było to tak... Nauczono mnie poprawnej techniki swingu. Poprawnej czyli takiej, która uderza w mięśnie i powoduje ich maksymalną pracę nawet ze stosunkowo niewielkim obciążeniem (kluczem jest prędkość i zasada wahadła). Czuję w kościach, że umiem to zrobić. Po drugie zainteresowałem się Girevoy Sportem i ćwiczeniami wytrzymałościowymi, w [...]

[...] Już się go boję. Harówka przez duże H. Nadrzut (clean) i nadrzut z podrzutem (long cycle jerk) moich najcięższych odważników. Po 5 powtórzeń w serii. Trochę się boję. Primo: obciążenie niesymetryczne (24/32) Secundo: technika raczkuje, a tu już nie ma miejsca na pomyłki Tertio: czuję się silny, ale nie wiem czy wystarczająco silny. A mówiąc [...]

[...] robi sie na dloniach na podlodze. Owszem. W pompkach, boksie, sztukach walki, kettlach - "nie ma nadgarstka". To znaczy musisz mieć monolityczne blok ciała przenoszący obciążenie z ziemi na łokcie i dalej. Uchwyty choćby dlatego są ułatwieniem, że podnoszą tułów o kilka centymetrów. Można to niwelować uniesieniem nóg. A prawidłowa pompka [...]

[...] bezużytecznie, to do dzisiaj sprawia problemy. Niedawno zrozumiałem że SIŁA to potęga ;-) Zazwyczaj leciałem na programach wytrzymałościowych - wysoka objętość, średnie obciążenie - do tego wystarczały kettle 16kg. Sporadycznie wchodziłem na coś cięższego.. Zastanawiałem się co byłoby dobrym wyznacznikiem momentu przejścia na kolejną kulę [...]

Kupilem sobie karnet na silownie, wiec z podlozem nie ma problemu. Maja kettle z obciazeniem od 8-32kg firmy Forge. Bardzo wygodne, to chyba od nich kettle bierze sparta. Od dzisiaj jade wg schematu: Poniedziałek/Czwartek - zgodnie ze wskazowkami z Building the Gymnastic Body, uzupelniajac cwiczenia z Podnoszenia poprzeczki (polecam jak ktos nie [...]

Ciekawi mnie, jak inni zareagują na normalny tryb treningowy PO 10 TYS. O MaGora się nie boję, bo dalej będzie ćwiczył 10xtyg ;) O! Mylisz się :-) Albo 5 razy w tygodniu albo 15 :-D Priorytetem będzie redukcja i tu nawet nie zamierzam się bawić w robienie siły na siłę. Raczej pójdę w kompleksy. Cel bezpośredni treningów (wytrzymałość) da się [...]

Duke - czytaj, a mózg z czasem przyswoi ;) Ciekawe jak z wyważeniem takiego składanego kettla, który nie jest do pełna załadowany - pewnie inaczej niż taki odlany.. Jak obciążenie zostaje w dolnej półkuli to nie powinien to być problem. Gorzej jakby zostawało w górnej. Tak mi się wydaje. Trzeba by zobaczyć na czym polega cała konstrukcja. Może tam [...]

[...] przysiady i przechodzenie z kettlem pod liną rozpiętą na wysokości barków, a potem - co seria - 15 cm niżej. Jak to poniewiera... Do martwego ciągu zrobię takie obciążenie "przyrostowe". Na gryfie będzie 40 - 70 kg, a na linie albo taśmie przywiążę kettle: 8 - 12 i 16 kg, w taki sposób, żeby przy pełnym wyproście w powietrzu były [...]

[...] 5min pracy w całkowitym natężeniu mięśni (no, powiedzmy). Biegania z kettlami nie ma co porównywać, choć na pewno jednym można wspierać drugie i odwrotnie. To całkiem inne obciążenie dla organizmu. Trening cykliczny jest chyba najlepszy, a to właśnie planuje zrobić MaGor. Porzucenie kettli, a położenie nacisku na bieganie to dwie różne sprawy. [...]

[...] zjedzone i za pół godziny ruszam. Zacznę od TGU. Po razie z coraz cięższym odważnikiem. A może z coraz lżejszym? Bo przy tym ćwiczeniu liczy się raczej udana próba niż obciążenie. Zobaczę. Potem martwy ciąg z doczepionymi odważnikami. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Wyciskanie na ciężko. Kula największa i plan minimum: 5 drabin po 1-2 [...]

[...] o tym ćwiczeniu jako o sposobie na ćwiczenie mocy przepony (w przeponie zaczyna się siła) Kładziemy odważnik/talerz na brzuchu poniżej mostka i nabieramy powietrza, tak żeby obciążenie pojechało do góry. W szczytowej pozycji zatrzymujemy na 3-5 sekund. Niezwykle przydatna umiejętność do martwego ciągu. Przenoszenie odważnika za głowę na [...]

[...] na grzbiet i wio w krajobraz. Pomyślę. Domówka: Double LCC&Jerk - 5 x 5 Double Swing - 5 x 20 OA Snatch - 5 x 5 Squat - 4 x 4 (zmieniłem z układu 3 x 3 - niesymetryczne obciążenie 48 kg to niedużo, dlatego dokładam zarzut i przysiad ze zmianą ręki, a do tego trzeba parzystej liczby powtórzeń) Kanciapa: Zarzut z podrzutem - sztanga 60 kg - 5 [...]

Mały motywator, gdzie prosto nie znaczy łatwo :) Ładne. Poszarpię się ze swoim workiem jak będę miał chwilę wolnego (czyli najbiedniej za miesiąc :-D ). Ciekawe ile waży ten jego. I mój ma zupełnie inny typ tkaniny - jest trudniejszy do złapania. Widzę potencjał w ćwiczeniu. Pierwsza 500-tka za mną. Wrażenia? Niczym mnie nie zaskoczyła. [...]

[...] zadbała o to, żeby proces pozyskiwania energii z węglowodanów był maksymalnie efektywny. Co jeść? Oleje w trakcie dużego wysiłku - średni pomysł. Organizm w stresie (a takie obciążenie to stres przez duże S) lubi pozamiatać i na wszelki wypadek opróżnia układ pokarmowy z treści. Wszelkimi możliwymi sposobami. Stąd np. biegunka i/lub torsje [...]

[...] o ile nie przegniesz z białkiem. Uczysz organizm pobierania energii z tłuszczu. Jak dasz mu za dużo białka to będzie ją pobierał z białka (łatwiej mu to zrobić, a tłuszcz to rezerwa). A jak nauczy się sięgać po białko, to w sytuacji obciążenie, będzie gotów do palenia w piecu Twoimi mięśniami. Tłuszcz odłoży sobie na potem. Smutne ale prawdziwe.

[...] nie doczekam :-D Zasnę. Idę sobie zrobić kawę. Obiecałem Wam zdjęcia swoich "zasobników". Chyba jednak zainwestuję w plecak biegowy. Denerwowało mnie dzisiaj niesymetryczne obciążenie. Czy to wina sugestii, czy tak jest w istocie, dosłownie czułem ból w prawej nodze, o który obwiniałem właśnie niesymetryczny ciężar. Możliwe to? Tak to wygląda. [...]