obciążenie

Taki trening miałam do tej pory na siłowni: 1.odwodziciele 5serii x 20powt. ( obciążenie 35kg ost. seria 40kg) 2. przywodziciele 4 x 20pow. 20kg. 3. leg press 5x 20 powt. (20kg) 4. łydki maszyna ( nie wiem jak się nazywa urządzenie) 5x 25powt. ( 17,5kg) 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15 (10kg ost. seria 15kg) 6. wznosy tułowia z [...]

[...] sosem paprykowym. Niebo w gębie! :)) Trening: Wzmacnianie mięśni piszczelowych i rozciąganie mięśni łydek - ćwiczenia wcześniej opisywałam Rozgrzewka Orbitrek: 10 min, obciążenie 11 Shoulder Workout 4x12 Shoulder Press 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg Monster Set: 3x12 Front raise with dumbbells (neutral grip) 4kg/4kg/4kg 3x12 Side Lateral Raise [...]

"Uprawiane inne sporty: kick-boxing " to priorytet ? "Dieta: coś tam jest ; D " Trening siłowy plus trening SW to ogromne obciążenie organizmu i wydatek energetyczny - więc szkoda czasu jeśli żywność nie będzie na najwyższym poziomie - szybko się przetrenujesz . "Staż treningowy na siłowni: rok " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach [...]

Jednak bardziej swoją uwagę kierowałbym ku domowej siłowni, ale skoro piszesz, że nie warto inwestować w coś takiego, to kupię karnet i zacznę zbierać na coś lepszego na następne wakacje. Może postaram się złożyć coś w rodzaju tego?Domowa siłownia Wygląda solidniej ;) Może ktoś napisać takie niezbędne minimum, którego potrzebuję? - Ławka ze [...]

adidd Staż treningowy na siłowni: ok 1 rok Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Dieta: Ograniczone do minimum niezdrowe tłuszcze , owoce , warzywa , mała ilośc cukrów " myślę że musisz odwiedzić dział ODŻYWIANIE chcesz ingerować w skład ciała , to [...]

Co do wyciągu lepiej zakupić montowane do ściany niż do ławki i zrobić brame (z 2 wyciągów) Niezbędne minimum to ławka,sztanga,obciążenie + hantle reszta to dodatek warto zakupić oprócz tego co wymieniłeś ,drążek do podciągania , poręcze i modlitewnik.I mamy wszystko co potrzebne,wiadomo można kupić maszyny hammer itp. ale to już kwestia [...]

"Staż treningowy na siłowni: 3 miesiącę " "Ostatnio przerabiany plan: Brak " jak to ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

"Uprawiane inne sporty: Boks " to na poważnie , chcesz by siłownia pomogła ci wrócić lepiej przygotowanym fizycznie ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad -? martwy - ? wyciskanie - ?

"Uprawiane inne sporty: piłka nożna " ile razy w tygodniu ? "Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy " Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Staż treningowy na siłowni :11 miesięcy 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)

[...] przed głowę: 10,8,8 Wycisk gryfu łamanego wąsko (triceps): 10,10,8 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia: 10,8,8 B: Podciąganie na drążku szeroko: 3x max + obciążenie Sciaganie drążka do klatki: 12,10,8 Wiosłowanie sztangą: 12,10,10 Martwy ciąg: 10,10,10 Uginanie leżąc: 10,10,10 Uginanie ramion ze sztanga: 12,10,8 Uginanie [...]

[...] (moje własne wyzwanie :-))) Dziś już mi lepiej :-D Trening B1. Było dobrze. Przy dipsach 18 i 23 oznacza, że na maszynie wrzuciłam 35kg i 30kg, a zatem waga minus to obciążenie daje 18 i 23. Przy wyciskaniu w poziomie kompletna dekoncentracja w ostatniej serii... %-) Wymieniłam ściąganie drążka na inverted rows na TRX. A i takie tam [...]

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , Sztangielki " I TYLE ? ile obciążenia" stojaki ? drążek ? poręcze ? "Staż treningowy na siłowni: 12 miesięcy " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? to co podajesz to nie plan tylko rozkład partii .

[...] mi podnosić sztangę, gdy widział, że nie miał siły jedynie ją przytrzymał i w tym czasie zaczął mnie lekko bark boleć, chyba coś mogłem sobie naciagnąć. Tak więc zmniejszam obciążenie na płaskiej, kosztem techniki :-). Szczerze mówiąc nie wiedziałem, że tak słabo mi dzisiaj pójdzie:-?. Rozpiętki musiałem zrobić na płaskiej, bo na skosie hantle [...]

[...] jest i ostatnich powtórzeń nie dociągam do klaty, chociaż instruktor nic nie mówił. Podpowiedź?:-P B1 - w ostatniej serii +1 powtórzenie, dumna jestem:-D B2 - zmniejszyłam obciążenie, w III serii zeszłam z 10kg na 8kg i dobrze, bo partaczyłam technikę, teraz dużo lepiej czułam mięsnie i jakiś czas tak zostanie C1 - szło ładnie, ale o dziwo 15kg [...]

W diecie nastąpiły niewielkie zmiany http://img837.imageshack.us/img837/3492/dieta20120805.jpg Aktualna waga z rana= 82,5kg http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg biceps 1. seria laczona podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4x4-5p 2. uginanie z hantlami mlotek 3x12p 3. uginanie z hantla w podporze o kolano [...]

[...] naciągnąłem. A dzisiaj ledwo co skończyłem trening, bo lewa ręka ledwo co się "podnosiła" przy unoszeniach i przyciąganiu. Oczywiście będę ćwiczył dalej, na pewno zmniejsze obciążenie, ale i tak martwię się, że mimo wszystko ból będzie nawracał. Skończyłem trening ponad 2h temu i nadal czułe pieczenie. A jak robię "obroty" ręką to słyszę jakby [...]

[...] skośnej (z supinacją nadgarstka) – 3 serie: -pierwszy ciężar(13) -dołożony ciężar(10) -ostatni największy ciężar(8) Ćwiczenia Łydki Wsparcie na palce w staniu trzymając obciążenie – 3 serie: -pierwszy ciężar(15) -dołożony ciężar(13) -ostatni największy ciężar(10) Wsparcie na palce w siadzie – 3 serie: -pierwszy ciężar(15) -dołożony [...]

"Drix_89 - Nie wiem gdzie to wyczytałeś ale co mają powtórzenia negatywne do kształtu mięśnia?" Chodzi o to, aby w negatywnej fazie ruchu dynamicznie opuszczać obciążenie i gwałtownie hamować przed pełnym rozciągnięciem mięśnia, dzięki czemu, tak jak napisałem wcześniej, maksymalne napięcie mięśnia występuje w momencie jego maksymalnego [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Collagen_Renover-opis26010.html Mam na mysli stosowanie tych suplementów w celach profilaktycznych. Zaczynam masować, w ruch będą szły większe obciążenie także wolę mieć jakieś zabezpieczenie. Nie znam się na tych specyfikach więc zwracam się do was ;-) Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-09-07 10:10:22