obciążenie

[...] trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 1 Trenowane części ciała: plecy, naramienne Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg "Martwy ciąg" - RAMPA Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, [...]

[...] fizycznego (trening o średniej intensywności z użyciem wagi własnego ciała) - 2 tygodnie b) faza właściwego treningu o rosnącej intensywności z czasem (treningi z dodatkowym obciążeniem i większą intensywnością) - 6 tygodni 2. W początkowej fazie, do realizacji programu wystarczy nam: - własne ciało - chęć do działania - miejsce, w którym będzie [...]

[...] i ramion oraz brzucha i nóg, czyli wszystko to, czego brakowało w tym dniu treningowym %-) 3 obwody, 90 sekund przerwy A2 1. Rwanie sztangi z ziemi 10 powt. (dokładamy obciążenie) 2. Pompki klasyczne 15 powt. 3. Podciąganie na drążku podchwytem z wyskoku 7 powtórzeń 4. Podciąganie kolan do brody w zwisie na drążku 8 powt. 3 obwody, 75 [...]

[...] żone i dziecko i dużo pracuje by utrzymać rodzine.prosze was o pomoc w doborze odpowiednich składników do uzyskania mojego celu.mam już dosyć być chuderlakiem i jetem zawziętym człowiekiem.co do sprzętu to mam nie wiele, ławeczka,sztanga 70kg,hantle 10kg,drążek+dodatkowe obciążenie i robie jeszczewyciąg,z góry dzieki z pomoc.pozdrawiam

aż z ciekawości zaczęłam szukać co to za kamizelka, ale jedyne co znalazłam, to jakieś kuloodporne :-P jednak ruszając mózgownicą i wyobraźnią wniskuję, że to takie cudo, gdzie dokładasz sobie obciążenie w kieszonki i dzięki temu masz wolne ręce do wykonywania ćwiczeń. Szefowa to jest nie do zdarcia (kolano się nie liczy) %-)

[...] więc ćwiczenia typu uderzenia młotem w oponę czy wspinaczki po linie nie mają niestety racji bytu na naszych siłowniach. •Trening opiera się głównie na ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała. Wraz z doświadczeniem treningowym i progresem będzie można dodawać obciążenie np. do plecaka. •Trening ten stworzyłem również ze względu na [...]

[...] stara seria 2000zł przywodziciel i odwodziciel Rebook na pasie 80kg obciążenia 1500zł/szt (komplet 2800) hantle na stałe hes 3-23kg 6zł/kg hantle na stałe 6-20kg 4,5zł/kg obciążenie 50mm HES z uchwytami 2x20kg 4,5xzł/kg poręcze HES 350zł ławka Master skos góra i dół 370zł/szt ławka na brzuch wysoka HES 370zł ławka na brzuch niska HES 250zł [...]

bardzo ładne obciążenie w wiośle:-)) co do brokuła to ja go blenduje z masłem i szamię sam albo z boczkiem- w tej postaci najlepiej mi smakuje:-)) wczoraj kupiłam młodą kapuchę i dziś i ja ją troszkę pomęczę%-) miłego dnia:-)

[...] 5 km + bardzo intensywne ćwiczenia w domu. Nie miałam wcześniej żadnych problemów ze stawami, ćwiczę 4-6 razy w tygodniu od kilku miesięcy, nie stosuję obciążeń - wyłącznie obciążenie własnego ciała. Od 2 tygodni zaczęłam DODATKOWO biegać - więc czasem było tak, że po biegu 5 km wracałam do domu z siłowni i dalej kontynuowałam moje ćwiczenia. [...]

[...] podejście) 2. Trening będzie wyglądać następująco: I dzień: Plecy + Klatka Plecy -martwy ciąg RAMPA 5x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciąganie na drążku z obciążeniem 3x4-6 -v-bar siedząc 2x12 Klatka -wyciskanie sztangi skos dodatni RAMPA 5x5 -rozpiętki na płaskiej 3x4-6 -brama 3 x 6 II dzień: Nogi + brzuch Power:tydzień 1 [...]

Armstrong zacznij może od podstaw ? 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ? przysiad- ? martwy - ? wyciskanie- ?

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie 90kg reszta?? " Tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze . Ostatnio przerabiany plan:FBW - pokaż ten plan ? "Witam. Nie długo mam egzaminy do Straży Granicznej i chciałbym się przygotować" niedługo to znaczy kiedy ?

1. nie podałeś żadnego planu tylko rozkład tygodniowy . 2. nie skocz z systemu na system bo jedynie co zyskasz to stagnacje i brak całkowitych postępów . Trzymasz się metody która w danym momencie się u ciebie sprawdza . POKAŻ plan . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

szymur NIE układaj planów jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy i praktyki bo ci to nie wychodzi ! Staż treningowy na siłowni: ponad rok obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan treningowy ? Uprawiane inne sporty: MMA - to priorytet czy dodatkowa aktywność ?

DZIEN 45 GPP 4x 20x przysiad 20x burpee 20x pompki czas 18;23 MICHA 4 jajka,8g masla,80g jablko 3jaja,25g siemie lniane,60g owsiane 130g makrela,80g jablko 150g piers kura,10g oliwa 300g bobu,10g maslo DZIEN 46 DT TRENING 1. WL 26/31/34.5/37x3/39x2 2. inwert rows 4x 3 obwody 8x wskok na podwyzszenie 6x thusters 5x sumo DL Hi Pull 4x burpee czas [...]

Witam, oto moj plan. A. przysiady ze sztanga 15-12-10 wyciskanie na lawce prostej 12-10-8 podciaganie na drazku szeroko obciazenie 10 kg, 15-12-10 wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8 wyciskanie francuskie lezac 12-10-8 uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 12-10-8 wyciskanie sztangi wąsko na lawce prostej 12-10-8 W poniedzialki po [...]

Pokaż swój plan. 180 cm / 84 kg - podaj obciążenie robocze przysiad ? martwy ? płaska ? wiosło ?

ok dzięki, jutro mam następny trening na siłowni- zmniejszę obciążenie i zobaczymy jak będzie. Dziś tak jak mówiłem jechałem na rowerze i nic się nie dzieje

A. przysiady ze sztanga 15-12-10 wyciskanie na lawce prostej 12-10-8 podciaganie na drazku szeroko obciazenie 10 kg, 15-12-10 wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8 wyciskanie francuskie lezac 12-10-8 uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 12-10-8 W poniedzialki po treningu robie to co napisal Alchemik, dokladnie plan B. wykroki 15-15-15 [...]

[...] Przy odchudzaniu liczy się intensywność. Trochę potu trzeba wylać i zadyszki dostać. Jak robisz interwały z aerobami to najpierw interwały; w trybie "pracy" ustaw wyższe obciążenie jak za niskie tętno masz. Interwały na rowerku polegają na zmianie obciążenia a nie zmianie szybkości kręcenia pedałami. Cel Być może źle zrozumiałem ale z Twoich [...]