obciążenie

[...] mówiąc do dziś mam jeszcze lekki kaszel i zapchany nos a od początku choroby minął już prawie miesiąc.Poza tym staram się zapoznać z ciężarami,dobierać je na wyczucie zwłaszcza podczas pierwszych treningów.Tak jak obciążenie w trzech głównych bojach tak i w ćwiczeniach pomocniczych ciężary będą sukcesywnie zwiększane.Ale delikatnie:)

[...] trochę bardziej pochylić do przodu, ale wydaje mi się że to i tak jest mniej kontuzjogenne ponieważ dźwignia jest krótsza i Twóje plecki czują trochę "mniejsze" obciążenie. Aha zastanawia mnie jedna rzecz. Jakim cudem serie na barki robisz większym ciężarem niż na ławie ? Robisz jakiś skrócony ruch? A i pamiętaj o dwugłowym. Rób go [...]

[...] sekund.Sekunda lub dwie wyraźnego zatrzymania na dole i ogień w górę.Do dziś mam zakwasyNieźle pracują uda,lepiej jak przy siadach. Uginanie nóg, przywodziciele - tutaj w końcu ciężar który poczułem.Oczywiście w następnym treningu zwiększę obciążenie. Następny trening jutro(klatka) a ciągi zrobię normalnie - w sobotę.Dziś walczę z niestrawnością

Już wszystko wiem, doczytałem, nie było pytania Obciążenie będzie odpowiednie. Szkoda że wcześniej nie zajrzałem do artykułu FairDo

[...] słychać Miałem podchodzić do kolejnej, ostatniej serii na 117,5 ale kolega namówił żebym spróbował jednak 120kg. Poszło pięknie!Walka okrutna ale dało radę! Miałem ściągać obciążenie ale pomyślałem sobie że skoro poszło raz to czemu miało by nie pójść ponownie? Raz kozie śmierć.120kg na sztandze i... [...]

[...] a jaka siła!I to udowodniona! Helsing - barki akurat ostatnie kilka tygodni robiłem bardzo ale to bardzo lajtowo.Nie chciałem dobijać i tak zarżniętego trica więc obciążenie mam z naprawdę sporą rezerwą.Wcześniej robiłem barki opuszczając sztangę do czubka głowy tylko ewentualnie lekko poniżej czubka.Wirtualnie miałem barki silniejsze [...]

Wreszcie mogę dokończyć pisać co chciałem napisać wczoraj i odwiedzić Wasze dzienniki W czwartek sprawdzian siadów.Dałem nogom ekstra 2 dni odpoczynku.Do tego jutro mam wolne i zamierzam trochę zrelaksować się na basenie.Potem jacuzzi i sauna.Do czwartku powinienem być świeży i gotowy na najlepsze.Cały dzień w pracy myślałem o czwartkowym biciu [...]

[...] powinien.Napisałem już do Sene w tej sprawie.No cóż,"stao" się Wuchta - jak się trochę porozciągam to tyłek niżej będzie na pewno.Chcę następnym razem założyć obciążenie o mniejszej średnicy co wymusi głębokie zejście.W ogóle nie wiem co to mam taki d****ny ruch dupą do góry najpierw a potem ciągnę samym grzbietem.Muszę to [...]

[...] jest 145kg obciążenia. Biceps – czas najwyższy reanimować mocno zaniedbywaną ostatnio partię ciała.Leciutko na początek. Unoszenia – w końcu odpowiednie obciążenie żeby poczuć barki. Tym razem bez filmików ale taką wiadomość mam. Udało mi się umówić na darmową sesję 30 minut z trenerem-specem od rozciągania. Obiecał mi pomóc [...]

Molto bene , ja tam slepa jestem i nie widze roznicy Nie wiem, czy te dysproporcje wybiegaja poza normalne dysproporcje u kazdego czlowieka. A co mialas za kontuzje? Ja mam zlamany obojczyk i tez jedna reke slabsza i jakos mi sie dziwnie czasami uklada. Jakby co zawsze zaczynaj od slabszej reki cwiczenia i mozesz pokusic sie o dodatkowa serie ze [...]

[...] i maszynami do "machania nogami", atlasem itepe... W drugiej znajdują się przede wszystkim wolne ciężary i maszyny "starego typu" - takie, w których jako obciążenie zakłada się wolne talerze... W sali, w której ćwiczę 2 razy w tygodniu najlżejsze hantle ważą 10 kg - dla mnie zdecydowanie za dużo, dlatego górne partie ćwiczę na [...]

[...] a rano obudziłam się pełna energii Poranny trening poszedł wyjątkowo gładko Wykonałam 3 obwody wg planu na dzień III i stwierdziłam, że jeszcze mi mało (choć zwiększyłam obciążenie na suwnicy ) i postanowiłam zrobić sobie dodatkowo kilka innych ćwiczeń... I tak oto zrobiłam jeszcze 30 przysiadów, 20 martwych ciągów na prostych nogach, 20 [...]

[...] sztangę na barki i... nie udało mi się to Podciągnęłam stangę do klatki i stwierdziłam, że nie mam siły wykonać podrzutu... Co za kicha, totalny wstyd! Zmieniłam zatem obciążenie i dodałam w sumie 5kg i to już zarzuciłam bez problemu, trzeba było tak od razu, a nie od razu na głęboką wodę... Po trzech wykonanych obwodach czułam się [...]

[...] o te cwiczenia - lepiej i łatwiej dobrać ciężar, jest wygodniej, większy zakres ruchu itd... Druga sala to przede wszystkim wolne ciężary + brama + maszyny (takie, gdzie obciążenie dokłada się w postaci wolnych talerzy), maszyna do prostowania nóg w siadzie, maszyna do uginania nóg w leżeniu, hantle od 10kg w górę, ławeczki do ćwiczeń [...]

Co do treningu to tak: -mozliwe ze było za małe obciazenie -za szybkie tempo cwiczen (chodzi mi o faze unoszenia/opuszczania) -za długie przerwy Teraz powiedz jak było i odpowiemy Uwierz mi ze 12-14s na duze partie spokojnie wystarcza Dieta jest od masy/redukcji lub czego człowiek zapragnie

no tak spioch okropny jestem ale korzystam poki moge heh -obciazenie staram sie zwiekszac z kazda seria 1-2kg, na np. nogi 5kg , sily troche jest ,ale pewnie przez 'kulawa' diete malo co 'wychodzi' no nic trzeba bedzie sie poprawic i skupic w 10000% na 'machaniu' - aeroby i interwaly.. aeroby po silowni czy HITTA ? bo jesli HITT w dni [...]

[...] Pewnie mnie tu zaraz napadną i zjedzą , ale napiszę Ci, że po namowach Obli i trenera na siłce sama niedawno wprowadziłam paski do MC i dzięki temu mogłam znacznie zwiększyć obciążenie (MC klasyczny robię w 6-ciu seriach, co masakrowało moje nadgarstki i dłonie bez użycia pasków w ostatnich seriach). A tak wreszcie czuję prace tych mięśni, na [...]

Dzis klatka i brzuch Obciazenie nie zwiekszane - za tydzien 'dokladka' bedzie -lawka pozioma 25kgx12 27,5kgx10 30kgx8 32,5kgx6 -hantle skos(lapa) 10kgx10 x4 -rozpietki 4x12x5kg Brzuch: scyzoryk,linki wyciagu,kolebka 4x20 (bardzo dobrze mi sie wszystko robilo, ale czuc przy klatce ze trice slabe trzeba popracowac nad tym defektem) Aeroby: o [...]

myśle że nic na siłe... nie sprawdzaj narazie czy dasz rade przecież to nie twój cel.... nie potrzebujesz targać takich kg, zbedne obciazenie dla organizmu... brzuszek piszesz że ćwiczyłaś a są na nim jakieś pieprzyki?? sory za bardzi się wczułem

nie ******** 10.09 PLAN B -Wypychanie na suwnicy 2s - 140kg -MC 2s - 42,5kg x 12 -Wioslowanie sztanga 2s - 32,5kg x10 -Wyciskanie sztangielek skos 2s - 10kg x12 -Podciaganie wzdluz tulowia (szeroko) 2s - gryf + 10kg -Francuskie wyciskanie 2s - gryf + 5kg -Uginanie mlotkowo 2s - 7,5kg Trening z dupy a nie zapowiadalo sie. Bez sił. Nawet [...]