[...] podczas nadwyżki kcal. W skali tygodnia mam dodatni bilans kcal, aeroby podkręcają apetyt. Jest to zgodne z naturalną fizjologią, dwa dni wcinam na maksa, w trzecim czuję obciążenie układu pokarmowego i hamowanie łaknienia, więc odrzucam węglowodany na rzecz tłuszczy i schodzę z kaloryczności, organizm opróżnia zapasy węglowodanów, [...]
[...] ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. sztangielki 4,5kgx2 sztangielki 5,5kgx2 +rozciąganie Komentarz: Zmniejszyłam obciążenie, bo ostatnio za bardzo skupiałam się na bólu rąk od trzymania sztangielek niż na właściwej pracy mięśni. I tak ten obwód masakruje... Przysiad przy ścianie z piłką [...]
[...] 13/11/9 28kgx 15/15/15 4. Żuraw 4x max 4/4/3/2 5/3/3/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Przysiad trochę pozmieniałam obciążenie w seriach, chciałam dać z siebie jak najwięcej, 48kg szło już bardzo ciężko, zrobiłam dodatkową serię. Zauważyłam, że wygina mi się nadgarstek u lewej ręki jak [...]
raczej nie, mało jeszcze wiesz, jak chcesz to kup na śrubowe, ale będziesz żałował po czasie. Mam dwa gryfy na śrubowe i mnie wkurzają bo się je strasznie długo odkręca jak się chce obciążenie zmienić lub dołożyc :)
dokladnie i zamiast 20 kg bedzie mialo 19.90 %-) chodzi o to ze jak bede zakladal obciazenie lub przenosil nie mial pozniej calych rak brudnych jak teraz jak je dotkne %-)
ostatnio sprzetu nakupowalem ze ho ho :-D tylko teraz gorzej bo nie ma jak sie ruszyc %-) do kupienia jeszcze - tapicerka do drazka z keltona - mysle nad tymi stojakami dopinanymi do stojakow hs4 - oj 4x10 kg obciazenie toczone zebym mial do hantli %-) ale narazie $ brak %-)
Nie powiemy ci jakie obciążenie brać. Ma być do każdego ćwiczenia dobrane osobny ciężar bo pracujesz innymi mięśniami w każdym ćwiczeniu. Ma być ciężko, ale wykonanie poprawnie technicznie. Jak nie dobijesz paru powtórzeń, to na następnym treningu starasz się dobić. Przy twoim stażu trening z piłką jest dobry.
Tak na szybko, bo już późno. Jestem na nowym rozkładzie 100/75/150. Mam też nowiutki trening:) Dzień 1-szy czyli 6.06. 1. przysiad z obciążeniem własnego ciała twarzą do ściany 5x 10 - myślałam, że to będzie proste... 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4x8 - obciążenie 9 kg 3. ściąganie gumy prostymi rękami 3x max - 3 x 20 - zielona [...]
Muszę częściej robić wpisy, bo potem sama się pogubię. A więc dziś trening: 1. przysiad - obciążenie ciała, twarz do ściany 5x10 2. wiosło sztangielką 4x 8 na stronę: 11kg i czułam łopatkę( 13kg musiałam źle ciągnać, bo czułam bardziej ramiona) 3. ściąganie gumy prostymi rękami 3 x max : 18/ 14/ 14 4. pompki 3 x max - najpierw chciałam spróbować [...]
[...] 2. wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 3 x 20 3. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę - 1 - 2 seria 9 kg, 3 cia seria 7 kg 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12- 15 - obciążenie 7 kg zakres powtórzeń 12, 12, 10 5. wznosy ramion bokiem 3 x 8-10 - 3kg : zakres powtórzeń 10, 10, 9 Trening 27.07.2013 z piłką trening plus rozciąganie 28. 07. [...]
[...] x 6 5. wznosy z opadu 20/20 - druga seria na raty trochę 6. guma 20 7. KTE 8 - nie do końca pełne ruchy, cięzkie to 8. twist 10 na stronę - z 5 kg w ręku, ale nie wiem, czy obciążenie potrzebne Dieta woda 2,5 l, pokrzywa x 2, yerba mate, kawa x 2 wit d 3, foliowy, drożdze sałata, ogórek, pomidorki, papryka Lubię jeść. [...]
Robiłam dziś przysiad tylni w treningu. A goblet lepiej psychicznie, ale nie wiem jakie obciążenie dobrać, żeby było ok. Próbowałam 20 kg. MYślę, że przy następnym treningu - w srodę planuję, nagram gobleta i wznosy - dodatkowo porobię po treningu.
[...] z ciężarem robiłam sobie przysiady do mojego boxa a oczywiście nie zapominajmy, że to był 48 przysiad tego dnia a wiem, ze 35 kg to nie jest jakieś powalające na nogi obciążenie, he he he Cóż wygląda na to, że na razie nic dźwigać nie będę, nad czym rozpaczam. Ciekawe czy będę w stanie biegać, ale jak na razie na pewno nie., A zabawne [...]
no wszystko ladnie pieknie.... ale piszesz, ze chcesz sie skupic na ramionach, ogolnie gorze ciala, a ty katujesz nonstop brzuch i nogi. ty sie chcesz do dysproporcji i dysfunkcji doprowadzic?? idz raz na ta silownie, spisz obciazenie, ktorym operujesz, bo piszac "wyraznie czuje" nic nam tez nie mowi... poszukaj w dziale treningu dla [...]