obciążenie

Witam:-) Tydzien 1 Dzien 3 Dziesiejszy poranny trening przebieg pomyslnie,chociaz mialam malutki problem z podniesieniem dupska z lozka.Ale w koncu wstalam o 4.30:-) Micha na dzis jak wczorajsza.Wszystkie czyste jak do tej pory. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc [...]

Witam:-) Dzien 2 Tydzien 2 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle,skip A. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kg 12, 8kg 10 , 8kg 8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5 kg 12, 6kg 8, 6kg 8 2a. pompki (bez piłki) Tutaj wykonalam pompki bez [...]

[...] MH-D001 Kelton: Kelton HOME stojaki na sztangę HS4 Marbo: MARBO Home - Stojaki wielopoziomowe MH-S004 Kelton: Kelton HOME stojak na ciężary HS2 Marbo: MARBO Home - Stojak na obciążenie MH-S006 Kelton: Kelton HOME stojak pod modlitewnik HS3 Marbo: MARBO Home - Niski stojak pod sztangę MH-S005 Kelton: Kelton HOME wyciąg Python Marbo: MARBO Home - [...]

tak, miodu nie jemy bo cukru nie spożywamy (nawet na odporność - istnieją inne sposoby), owoce jemy z rana lub po treningu do max 25g fruktozy dziennie (tabelka w regulaminie). Dodawaj ciężaru z serii na serię, nie powtarzaj ;-) sztangę + obciążenie sumuj sobie razem ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-30 19:46:54

We wznosach z opadu odpuść ciężar i rób je powoli z zatrzymaniem w szycie ruchu. Pytanie techniczne ciężar podajesz zsumowany (sztanga+obciążenie) czy tylko to co nakładasz na sztangę?

no ciekawe zwłaszcza ze faceci powinni wiedziec, ze

[...] mordowni raczej, bo w tygodniu mniej ludzi i więcej sprzętu wolnego. Do "plażówki" jest maszyna, ale bez obciążenia. No i jest normalny drążek. W drugiej do "plażowki" jest obciążenie, ale nie ma drążka. Tylko ten w "bramie" - a tam bym musiała z taborecikiem od razu pójść, żeby drążka dosięgnąć;-D no i tłumy będą, bo to szał teraz wiosenny i [...]

[...] Zaczynam tracic zapał... Ruda ten trening był tylko poglądowy zeby zapoznać się ze sprzętem dlatego takie dziwne ciężary. Oczywiście nagram filmy. Pisałaś o nakładaniu sztangi przez kogoś... jak to ma wyglądac? Najpierw sama sztanga na barki a potem dokładać obciążenie z obu stron? Nie wiem jak mam to rozgryźć a przecież MUSZE robić przysiady!!!

16.04.2014 Środa = łapy 1. Uginanie z supinacja 16kgx14/13/12 Pompki na poręczach 5kgx15/10x12/15x10 (wkoncu zakup łańcucha i solidne pompki z obciążeniem) 2. Uginanie ze sztanga na modlitewniku 30kgx13/12/10 Francuskie gryfem lamanym za glowe 30kgx12/12/12 3. Uginanie na ławce ze skosem dodatnim 10kgx12/12/12 Uginanie jednoracz siedzac [...]

Jak szedłem na siłownię miałem obawy co do treningu (czułem się podobnie jak po 2 piwach }:-( ), ale wszystko niepotrzebnie... trening przebiegł bez problemu, a nawet lepiej niż zwykle ;p Dzisiejszy dzień wyglądał tak: 6:00 POBUDKA - szklanka wody + Cissus 1 caps (zapomniałem o nim wspomnieć wcześniej - biorę regularnie od 2 tyg) 7:30 PRACA w [...]

eh... ja za 190zł mogę miec 190kg tylko trochę gorszej jakości, bo ze złomu... ale obciążenie to obiążenie.

1.08 piątek (6t + 1t) TRENING * rower rano: 8,5km, 30min 27 sek Mam już mój telefon i włączyłam endomondo, na telefonie pokazuje mi 8,5km a jak wchodze na strone to jest zapisane tylko pierwsze niecałe 3km trasy :-| Dzień 5 rozgrzewka: rower 5,58km, 21:39 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 12,5 /12,5 /15 // 15 /20 /20x7+2+1 15 /20 /20 // 20 /20x8+2 [...]

[...] min. Jak ja dawno nie ćwiczyłam na maszynach, nawet miałam problem z obsługa niektórych }:-( Pomachałam troche, duża liczba powtórzeń i mały ciężar, starałam się dostosować obciążenie i zakres do możliwości. Na szczęście podczas treningu nic nie bolało :-D Ale i tak póki co będę ćwiczyć tylko na maszynach, żeby dodatkowo nie obciąż kręgosłupa. [...]

[...] nie mam zakazów czy nakazów co do konkretnych ćwiczeń. Narazie powinnam unikać zarówno dużych ciężarów jak i dużej ilości powtórzeń, czyli zostaje średni zakres i średnie obciążenie. Przy każdym ćwiczeniu MUSZE pilnowac prawidłowej pozycji, szczególnie głowy, szyji, barków. A barki to ja potrafie spinać i podciągać do góry nawet siedząc przy [...]

[...] + rozciąganie W ćwiczeniach 1 i 5 do ciężaru trzeba dodać wage sztangi 1,5kg, bo jedna sztanga waży 6,5 i dla ułatwienia licze jako 5 a druga 1,5kg więc podaje tylko samo obciążenie, bo w czasie treningu ciężko mi się myśli i liczy %-) Trening fajny, żadnych dolegliwości nie było. Nawet mnie nie zmęczył jakos bardzo, ale tez ciężar nie był [...]

[...] min., 2028m, ave watt 109 + rowerek 10 min. Tym razem bez rozciągania i ćwiczeń na szyje, brakło czasu :-( Strasznie duże przeskoki są na maszynach i ciężko dobrac właściwe obciążenie. W ostatnim cwiczeniu brakuje pośrednich hantli. Za to fajnie mi sie ćwiczyło na wioslarzu, dawno nie używałam tej maszyny, zmęczyłam się strasznie ;-) Wogóle te [...]

[...] hantli siedząc 8x10 /10x8 /12x6 /10x8 /8x10 7x10 /9x8 /10x6 /9x8 /7x10 6x10 /7x8 /8x6 /7x8 /6x10 5. podciąganie sztangi wzdłuż ciała ? - nie znam wagi sztangi, wpisałam samo obciążenie 5x12 /7,5x9 /10x7 /7,5x8 /5x12 2,5x12 /5x10 /7,5x8 /5x12 /2,5 x12 6. wznosy bokiem 1,25x15 /2x12 /3x7/2x12 /1,25x15 1x15 /1,25x12 /2x10 /1,25x12 /1x15 + [...]

[...] 30-40 minut aktywnie, reszta spacerowo-ławkowa ;-) Udało się też zrobić trening :-) Tempo szybkie, minimalne przerwy bo dużo czasu nie miałam. Dawno się tak nie zmęczyłam, obciążenie śmieszne, ale od czegoś trzeba zacząć. W wykrokach pewnie mogłabym wziąść więcej, ale nie chciałam tracic czasu na rozkręcanie hantli ;-) 1a. wyciskanie hantli [...]

[...] (z gumą) 4x15 4x12 4x12 4x15 C1. spacer z gumą w bok 3x15 3x15 3x15 3x15 C2. wznosy łydek stojąc 3x25 8,5kgx25 7,5kgx25 Trening fajny, udało się dołożyć obciążenie :-) W rdl w drugiej serii nogi zaczęły mi drżeć i ciężko się ćwiczyło. Wznosy bioder ledwo te 10 robię, na razie 12 nie dam rady, podobnie w unoszeniu nogi. Spacer [...]

[...] bioder na piłce zrobić wznosy ze sztangą, ale mam tylko jedną sztangę, więc kolejność ćwiczeń też musiałam zamienić, żeby nie robić razem rdl i wznosów. Tym razem akurat obciążenie było takie same w obu ćwiczeniach. Trening B - Nogi A. RDL 4x8-10 40kgx8 /x8 /x8 /x6 35kg x10 /x8 /x8 /x8 30kgx10 /30kgx8 /x8 /x8 28kgx8 B. przysiad plie [...]