"Cwicze juz 2 miechy i nie robilem do tej pory pzysiadow bo mam strasznie chrupiace kolano przy zginaniu i czy to wskazane robic ?" Skontaktuj sie z lekarzem... "A i czyprzysiad lepiej robic do konca czy do polowy bo jak zegne sie do konca to mam za bardzo obciazone plecy" Przysiad tzw. pelny bardzo obciaza kolana, proponuje [...]
[...] graficzne, a google sketchup, darmowy programik :) A widzisz bo tak śmiesznie ustawiłeś sobie ławeczki, jakbyś przesunął HL13 w prawo, do 'drzwi', i miedzy 'lustrem i obciążeniem', a drzwiami wejściowymi umieścił na ścianie wyciąg? Heavy otus odstaje od ściany na 40cm, a szerokość drążka to 110cm, myślę, że tyle to masz między drzwiami, a [...]
może kup drążek rozporowy koszt około 20 zł kupisz w Anglii nie wiem za ile może jakieś hantelki a jak nie to trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html możesz na placu go wykonywać tylko obciążenie bd potrzebne.
[...] filmiku z ćwiczenia na takim wyciągu, wydaję mi się, że ciężar będzie się huśtał przy bardziej dynamicznych ruchach. Ale jak to mówią lepszy rydz niż nic. Tutaj jeszcze obiecane obrazki z uwzględnieniem okien, drzwi, luster i stojaka na obciążenie: Trochę to zajęło bo coś imageshack nie działał :P Mam nadzieję, że za bardzo nie namieszałem ;P
do Asart to ze puchna ci lapy to nie znaczy ze masz za malo sily tylko ze za duzo jej uzywasz do autora tematu progresji nie musisz robic na treningu, mozesz zmieniac obciazenie co np. 2-3 trening cykl wg siebie az przestaniesz robic zadowalajace postepy wtedy 2-3 tyg. roztrenowanie i spowrotem Zmieniony przez - OBELX w dniu 2009-10-27 23:38:10 [...]
To niestety fokus widac błedy w technice. Popatrz na młotki, łokcie nie wspominajac o tym ze powinny byc przy ciele a sa szeroko cały czas sa podrywane. Spróbuj je unieruchomic, niech na czas cwiczenia zatrzymuja sie w jednym miejscu. A przy francuskim o wiele za daleko masz łokcie, powinny byc praktycznie przy samej głowie, tak samo zreszta jak [...]
MARIAN Na pewno sie staram Dzieki i wzajemnie. WITAM ! 17 DZIEN CYKLU TRENING A10 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM 2-PRZYSIADY 50kg FILM 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg [...]
Panowie, dzieki za swoje wypowiedzi. Doszedłem do wniosku ze narazie sobie tak od czasu do czasu porobie bicki (poza planem ale umieszcze jak bedzie) i przy progresie w podciaganiu dorzuce jakies obciazenie (niewielkie bo niestety na "lajcie" przy 15p nie idzie to). Jutro albo w piatek wkleje rozpiske treningu z wtorku i czwartku. Moze w [...]
[...] 145kg/0p pompki na poręczach 10kg/8p 20kg/8p 30kg/8p 40kg/8p wyciskanie ściskające hantli na płaskiej 25kg/8p 35kg/8p 45kg/8p krzyżowanie linek 3x10 tu nie wiem jakie to obciążenie,ale z tego co w specyfikacji dziś było 40kg/8p 55kg/8p 85kg/6p na jedną rękę wyciskanie siedząc sztangi przed sobą małpi chwyt 40kg/8p 55kg/8p 70kg/8p nareszcie [...]
[...] przytyć mam motywacje bo trenuje boks i trener kazał mi iść na siłownie. Mam zamiar zacząć ćwiczyć ale mam w domu małą siłownie tzn ławeczka prosta, sztanga prosta, obciążenie 80kg, hantelki więc nie będe korzystał z jakichś publicznych siłowni z góry za pomoc bardzo dziękuje, [...]
Nie, nie ok! ;) 1. Przysiady/ Martwy ciąg przemiennie co drugi trening jeśli robisz martwy na prostych, stosując mniejsze obciążenie, to możesz robić go z przysiadem, na każdym treningu 2. Wyciskanie na ławce lekko skośnej 3. Dipsy wrzuć coś na plecy pomiędzy ćwiczeniami na klatkę, bo warto je oddzielić, poza tym masz za mało na plecy. Daj tu [...]
sztanga i obciazenie to wszystko czego potrzeba poogladaj filmiki instruktazowe bo cwiczenia trudne i przy zlym wykonaniu moga prowqdzic do trwalego kalectwa
[...] szczerze nazwy mnie przerażają. Mam 4 tygodnie do rozpoczęcia tego treningu więc dam rade się przygotować, doszedłem do wniosku że odpuszczę sobie tutaj plan progresji Joe Weidera. Będę stopniowo zwiększał obciążenie ale tylko wtedy gdy już będe czuł się pewnie. Efekty chyba i tak będą. Dynamikę biorę pod piłkę nożną. Bardzo dziękuję za pomoc
[...] i duża zmiana diety - od piątku jem więcej! Trochę inaczej to teraz rozpiszę, żeby lepiej móc ocenić postępy. - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach Piątek Klata: - wyciskanie w leżeniu płasko sztangielki - 4/12,10,8,6/20;22;24;27,5kg - wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej w górę sztanga - [...]