obciążenie

[...] czuje nogi i pośladki to ta góra przeszła bez większego echa. Po to wlaśnie było to dzisiejsze "rozpoznanie", żeby było wiadomo, co zmodyfikować. Trening (B): ergonometr obciążenie max 10min wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, 4x 10, 3 kg unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10, 3kg uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] Do poniedziałku każde niezjedzone ciastko będzie sukcesem na miarę zdobycia Mount Everestu :) I wczorajszy trening. Dziś dzień odpoczynku i jutro trening. rening B: ergometr obciążenie 8, 10min wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, 4x 10, 3 kg/3kg/4kg/4kg unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10, 3kg/3kg/3kg/4kg uginanie [...]

wzniosy sa na koniec i w sumie...nie daje rady więcej niz te 10 kg. Wznosy robia gryfem lekko łamanym i po 5 kg na stronę to jest najmniejsze obciązenie, potem moge dołozyć kolejne 5 kg a to już za dużo dla mnie, bo jestem już zmęczona pod koniec :/ chyba brakuje mi konkretnego planu treningowego, zawsze sama bazowałam na atlasie

[...] pajacyki, bieg z unoszeniem kolan, skakanka, side to side hops) ćwiczenia właściwe: 30 minut rozciąganie: 5 minut trening A 1 seria/2 seria 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 obciążenie: po 1,5l na rękę 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15 + wody 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15 + wody 4) wejście na ławkę z hantlami 15/15 + wody 5) wznosy z [...]

hmmm, wiesz co, robię w 1 serii mniejsze obciążenie, bo wiem, że gdybym w obu robiła po 5kg, to bym w drugiej serii po prostu padła. Właśnie zapytałam się chłopaka co on myśli o takiej progresji i stwierdził, że lepiej robić z mniejszymi ciężarami (bez progresji, czyli np. w moim wypadku 2x 4kg), opanować technikę i dopiero z czasem przerzucić [...]

[...] 45 minut aero po: 500x skakanka (100 razy szybko, 30 sekund przerwy i tak 5 razy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09e140fcbf8f4f0480511d4646e25c01.JPG * próbowałam robić najpierw z obciążeniem 6kg, ale wychodziło mi to pokracznie, więc zmieniłam obciążenie na 5kg. ** Zapomniałam dorzucić ** do ćwiczenia przywodzenie nogi stojąc na maszynie. Wymieniłam [...]

[...] problem jak wyżej. Lewą ręką nie daję rady. A jeżeli chodzi o ćwiczenie 10. Przywodzenie nogi.... to znowu robiłam je leżąc na macie. Przed drugą serią rzuciło mi się w oczy obciążenie, więc założyłam na nogi. Ale szczerze ciężko mi stwierdzić czy to 1kg czy 0,5kg; nie było żadnej informacji. Postanowienia na przyszły trening siłowy: 1. [...]

[...] i składu. Został mi już tylko jeden taki trening, bo od poniedziałku wracam do Krakowa i kupuję kolejny karnet na siłkę. Teraz mam do dyspozycji tylko sztangę (waga: 7kg) + obciążenie 10kg. A później wracam do treningu dla zielonych, przechodzę na 2 serie, 12 powtórzeń. A za 2 kolejne tygodnie wdrażam 3 serię. To po prostu zrobię zamiast [...]

o, to dobrze wiedzieć ;) 40kg przestało sprawiać mi jakiekolwiek problemy, więc pomyślałam,, że pora zwiększyć obciążenie. Podsumowanie trochę później w ciągu dnia, na razie wrzucam zaległy wczorajszy trening. DT, 23.03.2013 Dzień treningu siłowego. Rozgrzewka: 8 minut Trening właściwy: 45 minut Aero po: 13 minut skakanka (szybka babka), 10 minut [...]

[...] Już więcej nie zwątpię!\-) Przyznam szczerze, że już odzwyczaiłam się od 15 powtórzeń. Ciężka harówa, nie powiem... Muszę przemyśleć jak to rozplanować jeżeli chodzi o obciążenie. Podsumowując, bardzo cieszę się na nowy pakiet ćwiczeń! Wiem, że jutro powinnam zrobić dzień wolny, ale idę na siłownię, bo w czwartek zjeżdzam do siebie do domu, [...]

[...] bieg + rozciąganie + przysiady ATG challenge trening właściwy: 1h Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d0b8c98ae0d41fca5158e70024cf982.JPG Dzisiaj pozwiększałam obciążenie, po siłowni czułam się taka wypruta - w sensie nie wiem nawet jak to wytłumaczyć. Mięśnie były strasznie zmęczone, czułam, że są takie wymęczone }:-( No i w końcu [...]

[...] 10x 12kg 1. było ciężko, ale mocno wybijałam się na nogach i jakoś poszło. 2a. to ćwiczenie to dla mnie masakrator, nie ukrywam, że pewnie mogłabym wejść jeszcze te kilka razy na ławeczkę, ale moja lewa ręka nie utrzyma ciężaru. 3b. zwiększyłam obciążenie i przerzuciłam się na sztangę, a ręce miałam tak zmęczone, że wpłynęło to na ilość pompek.

[...] obecnie w tablece kolo nazwy cw jest ciezar gryfu. Moge dawac claosc wszedzie, bedzie bardziej przejzyste. więc to już mamy ustalone , ciężar zawsze całościowy nakład + obciążenie będzie dla nas wygodnie i łatwiej dobierać ciężary 2. Brak progresji - znaczy sie mam podwyzszac ciezar, dobra ale co masz na mysli wszystkie serie w podstawowych [...]

[...] i w sumie fajnie mi poszło. No ale jak mam się jakichś problemów powięziowych nabawić to tez lipa. I nie bardzo rozumiem o co chodzi z tym układaniem treningów, których nie będę robić?? Przecież robie :) tylko caly czas coś zle, wiec zmieniam albo cwiczenia albo obciążenie. Jak inaczej mam przetestować czy trening mi służy, jak nie w praktyce?

[...] 2021kcal 120/58/291 Trening obwodowy: 1.sumo 16kg 12/12/12 2. SL RDL 2x6kg 12/12/12 3. Pompki 7/8/7 4. Wiosło 10kg 12/12/12 5. Biceps 5kg 8/8/8 6. Barki 3kg 15/15/20 zmniejszyłam obciążenie o 2kg stad taka kosmiczna liczba powtórzeń i tempo było szybsze. +vacuum 1min, latający pies 10x na każda stronę Klatka okolotreningowo, drążek: brak

Jutro jade zmasakrowac sie na silownie do litewskiego kulturysty mega sprzet , mega obciazenie , stary sprzet niezniszczalny , lancuchy , ciezkie hantle , mozna sie drzec, glosno muzyka leci i malo ludzi:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b01363098fa4ca5ae04ae610b36ced4.jpg

WITAM ! 17 DZIEN CYKLU TRENING A10 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM 2-PRZYSIADY 50kg FILM 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg 5-WIOSLOWANIE OBURĄCZ POL SZTANGĄ 37.5kg 6-UGINANIE [...]

[...] się tyle siły po moich marnych tricach. Ostatnia seria było naprawdę ciężko, ale na nastepnym treningu pójdzie lepiej myśle. http://www.youtube.com/watch?v=YJCOJsMDIx4 Brama(obciążenie liczone na dwie ręce razem) 12kg x 15 22kg x 15 32kg x 12 Chyba już lepiej niż ostatnio ? Ostatnia seria. http://www.youtube.com/watch?v=_8tc-FvrzPA Wznosy boczne [...]

[...] tydzień w roku) całkiem poświęcam pracy co za tym idzie bardzo duży stres. Może uda mi się wybrać w czwartek na siłownie też będzie trener. Nie wiem jak liczyć obciążenie ze sztangą czy bez? Saida nie wiem czemu ale trening A dużo lepiej odbieram niż trening B Dodam jeszcze pomiary z tej soboty (jetem przed @ jakoś tak [...]

[...] w trzeciej serii nie zmieniałam ciężaru bo nie wiedziałam czy powinnam w tym ćwiczeniu 3b. snatch jedna ręka 4kg/10 6kg/10 6kg/7 - nadal w ostatniej serii za ciężko nastepne obciążenie czyli 8kg 4kg/10 6kg/10 6kg/8 4kg/10 x 3 na każdą rękę następny to 6kg więc troszkę za ciężki 4a. brzuszki 3x20-25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/23 4b. [...]