obciążenie

[...] Czysta żywa siła w martwym ciągu polega na ciągnięciu sztangi na kocim grzbiecie. Absolutnie się z tym nie zgadzam i odradzam, bo znam dobrze mechanikę kręgosłupa i obciążenie krążka międzykręgowego. Dlatego kandydat na zawodnika najpierw musi się nauczyć trzymać prosto kręgosłup przy kazdym ruchu, żeby dźwigać. Z kolei wyciskanie... [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 25kg x 12-8p x 7 serii, 30-45s przerwy 8.pompki zwykłe 3 x max +5 minut rozciągania +10 minut skakanki Trening był bardzo dobry, można zwiekszać obciążenie :-) DIETA http://iv.pl/images/56898323266984124903.png śniadanie: http://iv.pl/images/85110713051754328875.jpg po treningu: [...]

Trening pleców zrobiony-jak zwykle dokładnie wszystko czuję na plecach-co było trenowane. Spróbowałem także podciągania z obciążeniem. Był mały problem z dopięciem się do ciężaru,więc zrobiłem metoda oldshoolową- ściskałem obciążenie miedzy kolanami. Po kilkunastu seriach na plecy(trening taki jak tu juz wstawiłem i po zrobieniu całego drążka : [...]

Zmiana i zmniejszenie treningu już widać po wadze-skoczyła na 104,2 kg przy tej samej diecie Dziś ostatni trening regeneracyjny przed jutrzejszym wyjazdem do Pragi. Po powrocie- będzie to samo ale odwrotnie-też ten trening ale z progresja ilości serii,bez zwiekszania obciażenia i intensywności. Od 10 października wchodzę na nowy plan,wtedy [...]

Już po pierwszym,poniedziałkowym treningu regeneracyjnym,po powrocie z Pragi. Waga po powroie 103,8 kg,dokładnie taka sama ,jak w zeszłym roku :) Dziś już w górę jest 104,4 kg Trening ten sam co przed wyjazdem,wszystkie ćw po 3 serie i po ok 10-16 powtórzeń. Wszystko na luzie,typowy rozruch. W śreodę podobnie ale już zwiększę [...]

Masti ja Ci pomogę zmotywować Kolosa %-) Zbierzcie ekipę ( dowolną ilość) której niech szefuje Kolos. Zrobimy ustawkę WW :-D wycwiel+iti vs Kolos + ekipa Czas - 15min. Obciążenie -50kg Technika - zbliżona do poprawnej (max.szer chwytu 81cm i w miarę solidny wyprost w stawach łokciowych) Kolejność startu - równocześnie lub losujemy Termin - [...]

Czyli takie zasady: wycwiel+iti vs Kolos + ekipa - czyli w praktyce-Wy-dwie osoby kontra Kolos + dowolna ilość uczestników? Czas - 15min. -zwiększyłbym Wam szanse i skrócił do 10 minut Obciążenie -50kg -tu ok Technika - zbliżona do poprawnej (max.szer chwytu 81cm i w miarę solidny wyprost w stawach łokciowych) -też ok Kolejność startu - [...]

[...] i intensywność. Jednak nie tak jak NIcolas-który tu wiosło robi 180 kg w 8 powtórzeniach. /SFD/2017/2/27/36abacf5399b45b8b318aa3f92997a55.jpg Priorytet jak zawsze-maksymalne obciążenie trenowanych mięśni (nie mylić z maksymalnymi ciężarami ) Legendary Sergio Oliva w westernie z lat 60' -tak się prezentował poza sceną . [...]

Dziś trening dodatkowy-skoncentrowaliśmy się trochę na sile Kolosa. Jak na razie -nowa dieta (kalorii właściwie tyle ,co ja spożywam - przy wadze 105 kg ) u Kolosa nie przyniosła na razie żadnych efektów-masa się trochę zwiększyła -na 176,2 kg Na początek poszły martwe ciągi-praktycznie tego ćwiczenia Kolos nigdy nie robil -nie licząc 3 treningów [...]

[...] wszystko trenowane boli w zakresie dobrym- nie kontuzyjnym .. Ale jeden mały nie pasujący epizod zaszedł-jeszcze mnie to teraz irytuje :. Sam już nie wiem,czy źle założyłem obciążenie(może jakaś 25 kg się wkradła,bo strasznie na prawo ciągnęło,może krzywo chwyciłem? albo po prostu siły zabrakło ) Zresztą zobaczcie sami : [...]

Mnie gumy się zaraz na ból barków przerzucają :) Trzeba prowadzić łokcie bliżej tułowia, wtedy problemu nie ma, a co najważniejsze nie potrzeba ciężkich hantli, co przekłada się na mniejsze obciążenie stawów. Dzięki temu, nie potrzeba większych sztangielek niż 40kg, co mnie bardzo cieszy i moje stawy. %-)

Siłownia i sprzęt na niej-bardzo dobry. Wszystko perfekcyjnie dobrane do dobrego treningu. Bardzo też nam przypadły do gustu profilowane uchwyty z tworzywa sztucznego do wyciągów. Chyba tylko ojanowi nie bardzo pasowały :) Wyciągi miały niestandardowo dużó bloczków obciażeniowych. O podniesieniu wszystkiego można było tylko pomarzyć Dawid próbował [...]

[...] ,że oni inaczej nie potrafią wyciskać -juz wszystko wiedziałem :) Dziś jeden z instrukorów robiłswój trening-wiosłowanie sztanga do klaty trzymając za jeden koniec z obciążenie ....25 kg :) A chłopak dość napakowany,ok 80 kg wagi. Widział ,że patrzę i trochę głupio mu się zrobiło :) (chyba :) ) Po za tym jest tu ta sama moda ,co na [...]

[...] Ralfowi szły rozpiętki -bo ich nie robił. Za to jak rozpoczeliśmy trocepsy na wyciągu-stwierdził ,że tu jest dobry. Przy treciej serii zmienił zdanie i mocno zredukował obciążenie :) Miałem też dla niego tricepsowy deser-na koniec treningu tricepsów-pompki na poręczach :) Zrobił takie duże oczy,jak we wtorek przy drążku :) I oczywiście [...]

[...] do każdego pasuje. Jak bardziej śledziłeś moje treningi-wykonuje je w zróżnicowanych okresach czasu i na zróżnicowane sposoby. Zasada jest tka,by systematycznie zwiekszać obciążenie mieśni-albo cieżarami,albo ilością serii albo krotszymi przerwami. To co tu wrzuciłem to też są przecież fragmenty treningu i to bardzo niewielkie ,nie idzie [...]

[...] czas wyjścia na trening i musiałem się ostro spieczyc,bo miałem o 10 ważne spotkanie Ale sztangi sprawdziłem i pomost -jestem zadowolony. Jedyny minus ,tworzywo kryjące obciążenie-dość śliskie i wymyka się z dłoni. Dziś niedługo jadę na trening klaty-wypróbuje ławki i maszyny działające na mieśnie piersiowe w różnych sektorach. Oczywiście [...]

Tradycyjnie plecy klata barki. Kolega także był- dziś miał juz trening po 3 serie,waga trochę znów spadła-120,4 kg,ale wiadomo była sobota,niedziela. Powoli zaczynamy dokładać obciażenie i zmniejszać powtózenia z 20 powt na 16 powt

Dziś trening barków a potem bardzo nietypowy i pierwszy raz to robiłem -trening na maszynach sterowanych komputerem. Już wiem co sobie myślicie- e tam maszyny i do tego jeszcze jakiś bajer komputerowy .... Też tak myślałem ale z ciekawości spróbowałem. Krótka relacja i krotkie filmy,nie miał mi kto nagrywać a sam tylko chwilę mogłem to robić,bo [...]

Nigdy tak nie rob bo się pokrzywisz, zawsze stosuj takie same obciążenia na obie łapy, jak chcesz to wizualnie zniwelować to tyle samo powtórzeń i takie samo obciążenie hantlami. I nie przejmuj się tak tym odstawaniem nikt nie jest w pełni symetryczny. Zresztą ja z bickami to mam tak samo, zakładam że prawa była lepiej wyćwiczona kiedyś i teraz [...]

[...] kątem. Sama jestem ciekawa (może byłoby przydatne na letnie wypady w plener - żeby nie przerywać ćwiczeń siłowych), czy osoby początkujące, nieznające podstawowych technik mogą ćwiczyć z tym przyrządem, czy przemieszczanie się piasku nie będzie mieć wpływu np. na nierównomierne obciążenie mięśni oraz co z osobami ze skrzywieniem kręgosłupa.