obciążenie

russian twist chodzi o to ? http://www.youtube.com/watch?v=mHzVABv8OaU&NR=1 wział bym z 10kg w rece zeby jakies obciązenie było moj fbw wyglada tak: wt,czw,sob przysiady 4x wioslo sztanga 4x wyciskanie plasko 3x millitary press(na siedzaco) 3x uginanie ze sztanga 2x wyciskanie wąsko sztangi 2x takze sa złozone cwiczenia trening brzucha dalbym [...]

no wlasnie te dni mi za bardzo nie pasuja. w gre wchodzi wt, czw, sob i niedz. A obciazenie juz zamowione nastepne 40 kg :). wiec bedzie 80

Fakt, np "allachy" z odpowiednio dobranym ciężarem, lub ćwiczenia na maszynach (tu również odpowiednio dobrane obciążenie). Oczywiście najlepiej trenuj brzuch na sam koniec.

1. Pompki - oczywiscie dodaj obciazenie i rob w granicach 10-8 powtorzen. 4 serie 2. Wyciskanie francuskie - 3 serie 12-8 powtorzen 3. Sciaganie drazka = 3 serie 12-10 powtorzen Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-05 20:49:45

[...] po pierwsze brawa za trenowanie go raz w tygodniu. To wlasciwa droga. 1. Unoszenie zgiętych kolan w podporze 4 serie 12-15 powtorzen. Robisz wiecej – dowies obciążenie do nog.. 2. Opad tulowia ze sztangielka 4 serie 12-15 powtorzen 3. Allachy 4 serie 10-15 powtorzen Najpierw dol, potem skosy, na koncu gora. Wlasciwa kolejność. [...]

[...] albo stawy...Jedyne co możesz zrobić, to odpuścić sobie to ćwiczenie, zakupić coś na regeneracje i wzmocnienie stawów...i ewentualnie nieco zmniejszyć zakres ruchu/obciążenie/zwiększyć liczbe powtórzeń kosztem obciążenia. Sam mam podobny problem, moje łokcie to akurat chyba jeden ze słabszych stawów w moich organiźmie. Aha, [...]

moze ogolnie duze nie sa ale zbyt duze obciazenie dla tych parti ciala za szybko sie to wszystko dzieje takie jest moje zdanie

[...] wyciągu gornego 4 serie 12-10 PLECY MC 4 serie 10-6 pamietajac o prawidłowej rozgrzewce Podciąganie 4 serie i nie max, a 4x8 powtorzen. Możesz wiecej – dowies obciążenie Wiosłowanie sztangielka 4 serie 12-10 Szrugsy 4 serie BICEPS Dodaj po jednej serii do obu NOGI Pierwsze przysiady ze sztanga 5 serii Drugie przysiady wykroczne 4 [...]

Dodam że do dyspozycji mam tylko sztangę, hantle, ławkę poziomą i drążek + oczywiście obciążenie . Napiszcie proszę czy dodać/odjąć gdzieś ćwiczenie lub zamienić je na coś innego no i co z tym tricem ? Edit: Ostatecznie uskrobałem coś takiego: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy Wiosłowanie sztangą [...]

A jak się ćwiczy wznosy bioder gdzie się kładzie sobie obciążenie na miednicę? bo nie mogę znaleźć nic w necie niech mi to ktoś łopatologicznie wyłoży

Dzisiejszy trening: W wiośle obciążenie to samo, ale po chociaż jednym powtórzeniu w serii więcej. Ściąganie drążka j.w. Ściąganie linek w 2 i 3 serii ostatnie powtórzenia wspomagane. Wznosy bokiem nadal mi ciężko idą. W wyciskaniu udało mi się 43 raz wycisnąć. Chciałam spróbować więcej, ale nie mam asekuracji i bałam się że poleci na mnie. I [...]

"Dopuszczalna waga obciążenia: na stojaki 140kg. prasy do nóg 50 kg. obciążenie na motylki 50 kg." Daj spokój z takimi ławkami. Poszukaj lepiej jakiejś w ofercie Keltona lub Marbo-Sport semi-pro.

Przysiady jak najbardziej... ale nie bez sztangi. Za małe obciążenie = za mała wygenerowana siła. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, pozostaje Ci rozciąganie, wyskoki z podskokiem, skipy, wieloskoki itp...

[...] w przypadku kiedy uchwyt jest wąski mocniej pracuje głowa długa(boczna). W przypadku uchwytu szerokiego lepiej używać sztangi łamanej gdyż pozwala ona zmniejszyć obciążenie więzadeł, głównie więzadła łokciwo – nadgarstkowo – dłoniowego. 1- wąski ,głowa boczna 2- szeroki głowa przyśrodkowa. [...]

Tylko nie przeginaj z obciązeniem. Jeśli będzie za ciężko zrób albo 1 ss albo odejmij obciążenie w ss. Pzdro

Hmmm...co to są "allachy" ???. Cwiczę brzuchy na siłowni....mam tam różne przyrządy..ale te allachy mnie zaintrygowały. Czy to taki przyrząd na którym siedząc ściągasz zza placów obciążenie jednoczesnie podnosząc nogi??? :)

[...] Pyzaa napisał z atlasu ćwiczeń napewno jest dobry? Chciałem przybrać na wadze (obecnie waże 67 kg i mam 183 cm, jestem poprostu żylasty ;] ) a przyżądów do ćwiczenia nie mam żadnych po za drążkiem... niedługo kupie ławeczke i obciążenie ale póki co chciałem dowiedzieć się jaki plan zastosować 3 dni w tygodniu w domowych warunkach. Pomożecie?

Transformacja... Sama jestem ciekawa jak to bedzie Lece na trening! dzien 5. 1. wioslo jednoracz 3x15 9, 11, 13 dzis pokazano mi jak robi sie prawidlowo! 2a. sciaganie drazka gornego 3x8 20,25,30 2b. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 3x8 8, 10, 10 3a. szrugsy ze sztanga ekspresyjne 3x8 20, 25, 30 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

Wczorajszy trening: TRENING A1 (lekko)- KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch ?? - niewiem jaki ciezar nie pisalo na krazkach chinskich :X ale lzejsze niz 9 napewno. Moze uda mi sie jeszcze sprawdzic. qq - Zalozylem sobie za duzy ciezar i nie udalo mi sie wykonac cwiczenia. (przecenilem sie ) ww+10 - wlasna waga + obciazenie Ogolnie o treningu Pierwszy raz [...]

obwody mozna zawsze probowac sobie troche dopasowac tak by miec sztangieli (o te latwo) jakies wyciag, - do tego mozna sie w przerwie dostac i szybko zmienic obciazenie. fakt ze ze sztanga ciezko, ale np. jak sie zablokuje sztange, obok polozy ciezarki to zaklepane LU badacze zajmujacy sie dieta czlowieka twierdza, ze nasz uklad trawienny i jego [...]