obciążenie

witam mam taka prosbe w pomocy ulozeniu treningu poniewaz od 5 miesiecy robie caly czas to samo na silowni i nie mam pomyslu ani doswiadczenia co mozna jeszcze mam amatorski ulozony trening; PONIEDZIALEK klata tzn poziomo sztanga, skos dolny i gorny hantlami, rozpietki(nie mam pojecia jak sie pisze) oraz maszyna taka jakby na siedzaco rozpietki. [...]

Obciazenie (toczone lub oryginalne), gryfy (proste, krótkie, czasami łamane), ławeczka skośna do brzuszków, i w weekend dostane nowy sprzet :) Ale only odbiór osobisty.

[...] partii mięśni ? ) 2. Ile powtórzeń w zależności od wielkości mięśnia powinno być w serii ? 3. Ile wynoszą przerwy między seriami/ćwiczeniami 4. Jak dobrać odpowiednie obciążenie ? 5. Czy mógłby ktoś podać link do jakiegoś gotowego treningu ? Niestety w tym temacie jestem zielony, szukałem jakiś informacji w necie, ale nie ma żadnego [...]

Chętnie kupiłbym obciążenie.1849208 kontakt

[...] 2 serie 12,10 Trening 2 Dzien 1/Trening A Klatka: Wyciskanie na skośnej(Hantle) 3 serie 12,12,12 Wyciskanie na płaskiej(Sztanga) 3 serie 12,12,12 Pompki (obciążenie na plecach) 3 serie 12,12,12 Pompki na poręczach 3 serie 12,12,12 Ramiona: Biceps: Uginanie ramion stojąc (sztanga łamana) 2 serie 12,12,12 [...]

[...] że nie mogłem pisać 2 dni ale już nadrabiam : Środa Rozgrzewka 5 min skakanka Kolejne parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Klatka : 55,5 mój maks 78% 10s 4 pow - obciążenie 43kg Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 15kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 12kg Uginanie przedramion ze [...]

kupię obciążenie ok 30kg krążki różnej wagi i 2 gryfy

Siemka robie trening, pierw myslalem ze to fbw, ale teraz zwątpiłem w to bo duzo czytałem, jestem prawie poczatkujacy, wczesniej cwiczylem ale amatorsko, a teraz zaczynam taki trening czy może on być? i cyz będą efekty? Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Przysiady ze sztangą na barkach [...]

juz sprzedane, ewentualnie posiadam stojak na gryfy. i obciazenie na wyciąg

Zabiegana wciaz... Wklejam tr ze srody. Diety nie bede rozpisywac bo nie mam czasu ostatnio. Poza tym i tak wciaz jem to samo-miecho, zielone warzywa i zalewam oliwa badz tranem... Trening ze srody Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x 5,5,5,3,1 /50,55,60,65,70 3.ugianie nog na maszynie siedzac [...]

[...] Siła + masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia, wyciąg, gryf prosty, łamany, sztangielki, obciążenie 80 kg + waga gryfów. Dieta: Staram się zdrowo odżywiać. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

aktualne!!! Kupię obciążenie 4x10kg 4x5 kg, gryf mocno łamany oraz prosty(180).

wiek:17 staż:7 miesięcy dieta: oczywiście :) sprzęt:ławka gryf prosty, łamany, sztangielki, obciążenie przydałoby mi się trochę masy, ale myślę,żeby najpierw zrobić ten cykl na siłę, a potem rozpocząć cykl na masę. Proszę o rady i ocenę mojego planu. SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie [...]

ale raczej om chce dokładniejszej pomocy co może kupić, z linkami do ewentualnych polecanych zakupów. 600-700 zł, troche maławo aby kupić bardzo dobry sprzęt, który może służyc kilkanaście lat. na allegro są komplety ławki+obciążenie do 700 zł, są to ławki, które po kilku latach sie po prostu rozklekotują. ale na początek wystarczy. allegro.pl

sprzeda 25kgx2 i 8,5kg x 2 ! FASTeM!!!!!!!!!!! kontakt na gg; 19230418 !mieszkam w toruniu!

skoro plan jest słaby to może pomożecie go ulepszyć? mam do dyspozycji ławkę poziomą, sztangę, wolne obciążenie, hantle

[...] nie lubię tego ćwiczenia, zastąpię je od następnego treningu (już na zwykłej siłowni a nie w domu) prostowaniem nóg na maszynie. Przy wyciskaniu na barkach zwiększyłem obciążenie do prawie moich maxów, bo stwierdziłem że jak tak powoli będę zwiększał ciężary to za wolno to będzie szło... A przy unoszeniu też dałem dużo większe obciążenie [...]

davidooo - sory za słownictwo, ale co ty w ogóle pie*olisz? Dlaczego dzielisz innych ludzi swoją niewiedzą?, nawet taki amator jak ja, wie że każde obciążenie ciała powyżej około 50% maxymalnego udźwigu 1x powoduje hamowanie wzrostu, a tymbardziej przy wykonywaniu MC czy przysiadów, Zasady są proste, nie wiem, nie pisze. Proste, a za takie głupoty [...]

[...] Więc mój tydzień wygląda tak Pon- Karate Wto- Siłownia Śro-Karate Czwa-Siłownia Piąt-Karate So-Siłownia I mam pytanie czy to nie za dużo jak na mój wiek na siłowni chce przybrać na masie. A co do KK mam 10 kyu :) i czy przy wzroście 180cm i wadze 63 kg powinienem chodzić na siłownie ??? Czy to nie za duże obciążenie na mój młody organizm ?

Dodajesz obciazenie a nie serie czy powtorzenia, bez progresu obciazenia nic nie urosnie, jak chcesz zeby rosly miesnie brzucha to zakres powtorzen kolo 10. Jeden dzien mozesz cwiczyc lzejsze swicznei ai wtedy wiecej powtorzen a drugi dzien ciezsze cwiczenia jak unoszenie nog czy spiecia z obciazeniem w zakresie ok 10 powtorzen. Zeby dac soga [...]