obciążenia

[...] lepiej" i brak jakiekolwiek techniki. Przecież to wystarczy machać sztangą więc po co jakaś technika i co to w ogóle jest? Kolejne co to dokładanie z treningu na trening obciążenia przez co dany delikwent ćwiczy wszystko i nic. Tak tak, sam przez to przechodziłem i ćwiczyłem x6 w tygodniu. Żarcia fura i to tłusto.. Na dodatek obciążenia po [...]

[...] przykładać się do TUT i wykonuje wszystko zgodnie z rozpiską. Naprawdę robi to cholerną robotę i bardzo fajnie mięśnie reagują na taki typ pracy, mimo to że mocno zszedłem z obciążenia to czuje się bardziej wypluty po takim treningu siłowym niż po szarpaniu ogromnych ciężarów bo suma sumarów wielkie ciężar to tylko chwilowa praca mięśni.. a [...]

[...] klamotów non stop na tym kiju tylko ogień cyk pyk i jazda. Na dodatek ja mam już więcej gryfów bo miałby być dwa długie wyszło że przyszły trzy %-) Więc mam luks pełen. a obciążenia miało być ekstra 4x 23kg a wyszło ze jest 4x23kg i 2x22kg %-) Fajnie do extended dropów by się nadał ale Tobiasz i extended drop to raczej nie idzie w parze bo [...]

[...] 3s główne 6-8p 6) narciarz 4s 12-15p + wznosy hantli na boki w opadzie tułowia 4s 10-12p 7) biceps sztanga prosta 3s 12-8p + back off 8) młotek 3s max (ok 8p) + 1s - 30% obciążenia max pow. + cardio 35 min stepper Dzisiaj również z tej okazji że dzień pull'a to mam wysokie węgle 8-) Makro B240(zwierzaka), T20, WW480 (Nie wiem jak ja to [...]

[...] 12x20/10x25/10x20/8x20 12x20/10x25/8x25/8x25 9x25/8x25/8x20/8x20 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/11/11/11 bez obciążenia 12/12/11/12 bez obciążenia 12/12/11/11 bez obciążenia 12/12/11/10 bez obciążenia 12/12/10/10 bez obciążenia 12/10/11/10 bez obciążenia 12/12/10/11 bez [...]

[...] 12x20/10x25/10x20/8x20 12x20/10x25/8x25/8x25 9x25/8x25/8x20/8x20 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/12/12/12 bez obciążenia 12/11/11/11 bez obciążenia 12/12/11/12 bez obciążenia 12/12/11/11 bez obciążenia 12/12/11/10 bez obciążenia 12/12/10/10 bez obciążenia 12/10/11/10 bez [...]

[...] 12x20/10x25/10x20/8x20 12x20/10x25/8x25/8x25 9x25/8x25/8x20/8x20 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/12/11/12 bez obciążenia 12/12/11/11 bez obciążenia 12/12/11/10 bez obciążenia 12/12/10/10 bez obciążenia 12/10/11/10 bez obciążenia 12/12/10/11 bez obciążenia 12/12/11/10 bez [...]

[...] 12x20/10x25/10x20/8x20 12x20/10x25/8x25/8x25 9x25/8x25/8x20/8x20 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/12/11/11 bez obciążenia 12/12/11/10 bez obciążenia 12/12/10/10 bez obciążenia 12/10/11/10 bez obciążenia 12/12/10/11 bez obciążenia 12/12/11/10 bez ociążenie\a 12/10/10/11 bez [...]

[...] 12x20/10x25/10x20/8x20 12x20/10x25/8x25/8x25 9x25/8x25/8x20/8x20 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/12/11/10 bez obciążenia 12/12/10/10 bez obciążenia 12/10/11/10 bez obciążenia 12/12/10/11 bez obciążenia 12/12/11/10 bez ociążenie\a 12/10/10/11 bez obciążenia 12/11/11/10 bez [...]

[...] 12x20/10x25/10x20/8x20 12x20/10x25/8x25/8x25 9x25/8x25/8x20/8x20 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/12/10/10 bez obciążenia 12/10/11/10 bez obciążenia 12/12/10/11 bez obciążenia 12/12/11/10 bez ociążenie\a 12/10/10/11 bez obciążenia 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez [...]

[...] 12x20/10x25/10x20/8x20 12x20/10x25/8x25/8x25 9x25/8x25/8x20/8x20 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/10/11/10 bez obciążenia 12/12/10/11 bez obciążenia 12/12/11/10 bez ociążenie\a 12/10/10/11 bez obciążenia 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez [...]

[...] 12x20/10x25/10x20/8x28 12x20/10x25/8x25/8x25 9x25/8x25/8x20/8x20 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/12/10/11 bez obciążenia 12/12/11/10 bez ociążenie\a 12/10/10/11 bez obciążenia 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z [...]

[...] liny za kark z wyciągu górnego 12x20/10x25/8x25/8x25 9x25/8x25/8x20/8x20 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/10/10/11 bez obciążenia 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 12x4/10/4/10x4/10x4 12x4/11x4/10x4/8x5 [...]

[...] 12x20/10x25/8x25/8x25 9x25/8x25/8x20/8x20 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/12/11/10 bez ociążenie 12/10/10/11 bez obciążenia 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia Wczoraj jedzenie niedojedzone. Nie miałam apetytu. [...]

[...] liny za kark z wyciągu górnego 9x25/8x25/8x20/8x20 źle zaczęłam, powinnam od 20 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 12x8/11x8/10x8/8x10 12x8/10x8/10x8/9x8 10x8/8x8/8x8/7x8 6. spięcia brzucha [...]

[...] 10x20/9x20/9x20/8x20 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 12x8/10x8/10x8/9x8 10x8/8x8/8x8/7x8 6. spięcia brzucha ba maszynie 12x50/10x55/10x60/10x60 [...]

oki, we wtorek byłam na siłce. zrobiłam taki rozruch, bez planu. Obciążenia małe, nie wypisuje 1. przysiad sumo 4 serie 2. wiosło sztangą 4 serie 3. suwnica szeroko 4x 4. wyciskanie żołnierskie 4 serie 5. Brzuch allachy 3 serie i wczoraj również byłam, również bez planu, po tym już mnie dziś wszystko boli 1. podciąganie 2/1/1/1/1/1 2. RDL 4 serie [...]

[...] kark z wyciągu górnego 12x20/5x25/9x20/9x20 pierwsza seria poszła gładko, a jak trochę zwiększyłam to jakaś makabra 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/10/9/8 na razie bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 10x8/8x8/8x8/7x8 6. spięcia brzucha ba maszynie 12x45/12x50/12x55/11x55 i jedzenie: warzywa: papryka, pomidory, brokuły picie: [...]

[...] w tył 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,515x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 5. Wejście na skrzynię 12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/12x4 12x4/12x4/12x4 12bez obciążenia/12x3/12x4 6. Brzuch na maszynie 15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50 15x50/15x15/12x50 jedzonko z wczoraj: 1. Jaja+masło+chleb gryczany 2. Kurczak [...]

czwartek: 1. jaglane, whey, wiórki 2. Zapiekanka z ziemniaków i mięsa mielonego, pomidory 3. gofry z jabłkiem, z jaja i mąki gryczanej 4. chleb gryczany, 2 jaja 1 890,5 kcal 107,9 gB 177,2 gW 83,8 gT trening z gumami: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x 4. Odwodzenie nogi w tył 3x15 5. Odwodzenie nogi w bok [...]