[...] jest przyjęty międzynarodowy funt równy 0,453 592 37 kg oraz. Skrót lbs znaczy libra. 1 kilogram = 2,204 62 funta W amerykańskich siłowniach najcześciej widujemy obciążenia w funtach i tutaj chociażby talerz 45lbs ma ok. 20kg. 202lbs to mniej więcej 100kg i taka chociażby istnieje kategoria na zawodach Mr. Olympia. Mase funta [...]
[...] artykuły na temat kulturystyki czy treningów, bowiem takie jednostki nadal są w użyciu w Wielkiej Brytanii. Najczęściej spotykamy je gdzie mowa o wadze sportowca czy wadze obciążenia z jakim ćwiczy. Jeżeli sami trafimy na maszynę, która ma podane obciążenie w funtach możemy szybko policzyć mnożąc podaną wagę w funtach z zaokrągleniem [...]
[...] bo różnie z tym bywa. Twoje kolana i tak są obciążone na co dzień dodatkowymi kilogramami więc nie ma sensu jeszcze im dokładać ciężaru. Można próbować ćwiczenia bez obciążenia jeśli nie powodują bólu, ewentualnie ćwiczenia na maszynach jak np. prostowanie nóg siedząc. Rower też napewno pomoże zarówno wzmocnić nogi jak i zrzucić [...]
[...] ciężar na swoim miejscu i zabezpiecza przed jego zsuwaniem i poruszaniem podczas ćwiczenia. Do tego obciążenie w postaci żeliwnych krążków,które są lepsze w porównaniu do obciążenia bitumicznego i trwalsze od niego. Gdy już zaopatrzymy się w hantle to nic nie staje na przeszkodzie żeby wykonywać kompleksowy trening w domu, angażujący wszystkie [...]
[...] do dobrze wyposażonej siłowni to musimy sobie ten sprzęt zorganizować w domu. Przy czym minimum jakie potrzebujemy to dwie hantle regulowane i obciążenie. Niestety tego obciążenia nie wystarczy 15 czy 20kg. Im więcej tym lepiej abyśmy mogli zachować progresję ciężarową w złożonych ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, [...]
[...] uwagi na martwy ciąg. Wrzucony głównie po to, żeby 2 raz pobudzić każdą partię w tygodniu. Jestem po 2 pierwszych treningach. Muszę na pewno przyzwyczaić się to mniejszego obciążenia z uwagi na superserie :) w dniu nóg przy pierwszej superserii bardzo czuć pośladek, zastanawiam się czy to z powodu słabszej partii czy ten plan ma może zbyt duży [...]
[...] na przykład 3 powtórzenia żeby w tych zakresach siłowych mocniej popracować. Nie napisałeś jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach, ale jeśli masz 100kg obciążenia więc mniemam, że wyniki w ćwiczeniach podstawowych tego pułapu nie przekraczasz, więc trzeba się zastanowić czy jest Ci potrzebny trening na siłę bo wyniki w [...]
fakt, ze mało gdzie są maszyny na kark ja unosze głowę na tej maszynie na dwugłowy uda i działa, mozesz też kłaść krążek na czole przytrzymując dłonmi podnosić czoło( oczywiście pozycja odwrotna niz pierwsze czwiczenie)-to na przód i na tył A boki tak samo, tylko leżąc na boku krążęk z dłonia z boku głowy i łeb do góry I tak cały przekrój mięsni [...]
[...] ala pendlay row Dodatkowo pomocne będą ćwiczenia na same mięśnie karku, chociażby wyprosty głowy z delikatnym ciężarem (niektóre osoby mają specjalny sprzęt do zaczepiania obciążenia na głowę). Jednak tutaj trzeba kierować się rozsądkiem, bo łatwo o kontuzję tego rejonu. Często jest on wzmacniany przez bokserów, ze wzgledu na to, że będzie [...]
Przerwa między seriami: 1min Przerwa między ćwiczeniami: 1,5min Progresja obciążenia: 1,25kg - klata; martwy i przysiad - 2,5kg reszte nie wiem jak rozpisac
[...] sobie zamiennie plank i side plank. Musisz sobie jednak zdawać sprawę, że masz mało sprzętu. Tak na prawdę wystarczyły by Ci hantle regulowane, ale musisz mieć w nich więcej obciążenia. O ile w ćwiczeniach na ramiona czy pewnych izolacjach na inne partie może wystarczyć to już do ćwiczeń na nogi, grzbiet, klatkę piersiową to zdecydowanie za małe [...]
[...] Prosty plan, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Ważne będzie to, żeby nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego, a do tego trzeba trochę czasu i nie rzucania się na duże obciążenia. Jak najbardziej można na początku trenować dwa razy w tygodniu. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html
[...] wpływu, 7-14 dni lub więcej może mieć ale 5 to trochę za mało, poniekąd lepsza regeneracja. Osobiście zrobiłbym to co robisz zawsze nic nie skracając ani nie zmniejszać obciążenia. Ja wychodzę z założenia że już jak się idzie ćwiczyć to mam to być trening, a jak czujemy się nie na siłach choroba, po imprezie etc to lepiej odpuścić. Powiem Ci [...]
[...] generują zbyt duże przemęczenie układu nerwowo-mięśniowego? Najczęściej spotykane wśród osób początkujących jest włączanie serii do upadku mięśniowego, czy też przerostu obciążenia nad technikę i możliwości wysiłkowe. Myślę, że Ciebie mamy ten sam problem. Inaczej raczej byś ten trening wykonał bez specjalnych problemów. Poza tym, skąd pomysł [...]
Jak najbardziej prawidłowa technika w określonych ćwiczeniach będzie bardzo istotna, więc warto nawet kosztem obciążenia szlifować ją i starać się nie doprowadzać do błędów. Wspomniana rozgrzewka i mobilizacja przez danym treningiem będzie również kluczowa. https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/rozgrzewka-najwazniejszy-element-treningu-5037 W [...]
[...] lub burpees, które doskonale poniesie temperaturę naszego ciała. A jak już ogólną rozgrzewkę mamy za sobą wówczas możemy wykonać serie z małym obciążenie czy nawet bez obciążenia pompki, przysiady, wykroki, wyskoki. Rozgrzewka nie musi być bardzo skomplikowana ma natomiast dać nam poczucie, że jesteśmy dobrze przygotowani do treningu. [...]
Zmieniam kolejnosc w pierwszym dniu i zamiast zwyklego planku daje plank bokiem. Goblet squat niestety ciezko mi wykonywac ze wzgledu na duza srednice obciazenia ktore posiadam, jest nieporecznie i strasznie gniecie w klatke. Dzieki za pomoc. Pozdrawiam
witaj. w sumie sam odp na pytanie :) musisz przejsc z treningu wytrzymalosciowego na typowo hipertroficzny/silowy. Przestan robic serie po 20-40 popwtorzen, bo faktycznie ciekzo bedzie tutaj zbudowac miensie wykonujac taki wysilek wytrzymalosicowy, jak i wydolnosciowy. Ewentualnie taka serie mozesz wykonac w ramach rozgrzewki. ustal sobie sposob [...]
[...] to spokojnie mógłbym jakieś ćwiczenia tu jeszcze dołożyć lub ewentualnie znaleźć czas na 4 treningi w tygodniu, tylko nie wiem czy jest taka potrzeba. A jeżeli chodzi o obciążenia to powoli sobie wszystkie testuje i staram się sensownie dobierać aby nie ćwiczyć maksami ale żeby ten opór też był. Zmieniony przez - Adriann122 w dniu [...]
