Podoba mi się twoja dieta. Spalacz ci nie jest potrzebny, mozesz ewentualnie dodać Whey Protein w diecie jako uzupełnienie białka. Sylwetka dobra. Zamiast oliwy z oliwek mozesz zamiennie uzywać orzechów (najlepiej włoskie, migdały), tranu. Na noc mozesz jesc tez twaróg z olliwą z oliwek, chyba ze nie jesz nabiału, bo nie zauwazyłam u ciebie nic [...]
jesli tak was bardzo to interesuje przeliczylem wszystkie zamowienia keltona ;) wyszło 3423zł ale do tego do chodza hantle i niektore obciazenia :) tak naprawde wydalismy 2423zł bo suwnice wygrałem w konkursie na najlepsza recenzje :)
hehe dobrze że tak szybko decyzje o zmianach :) ja trenuję od tygodnia (trening podobny do FBM, przynajmniej w tym że wszystkie partie trenujesz) i robiłem 24 serie, i to było sporo... daj znać jak tam po zmianach będzie, i daj jakąś relacje z treningu, napisz jakie obciążenia stosujesz na starcie
bolek1970 nie, u sąsiada jest stary gospodarczy tam dwa pomieszzenia w których mamy atlas, dwie ławeczki + ławka na skos, gryf krótki i długi, łamany i 4 hantle i tak koło 150kg obciążenia a co ?
możliwe,że zbyt długo ćwiczysz tym samym planem,bez zwiększania obciążenia itp. zacznij trening od wyciskania na płaskiej 6 seri,dochodzisz w 4 seri do ciężaru którym wykonasz 4 powtórzenia i w następnej seri schodzisz z ciężarem do 8 powtórzeń,w założeniu że 9 nie jestes w stanie wykonać bez pomocy,kolejnym ćwiczeniem niech zostanie wyciskanie [...]
no niszczy mnie, bo nie chce mi się tam już łazić, rzygi mam w przełyku na samą myśl. A jest jeszcze taka sprawa, że nie lubię ćwiczyć na suwnicy, wolę na maszynach, a trener mi ciągle każe na suwnicy zapieprzać. Czy te wolne obciążenia są aż tak ważne przy budowaniu masy, czy na maszynach też jest ok?
Witajcie !!! Jakoś tak dużo pozytywnej energii dziś we mnie ale tak mam zawsze jak gra WOŚP kurde fajnie mieć tyle pozytywnej energii jaka ma Owsiak :) co prawda u mnie w mieście nie wiele ciekawego się działo ale zawsze to lepsze niż nic :) A teraz powrót do dzienniczka ogólnie jeśli chodzi o dietę to jak co niedziela jest ciężko jej pilnować- [...]
5x5 tez mozesz robic, masz wybor a uklad treningowy .. .w ostatni piatek mialobyc chyba trening b? jesli tak to moze byc. jesli celem jest siła to mozesz robic na zmiane tydzien 10tek i tydzien 5tek , zalozyc zeszyt treningowy i co trening zwikeszac obciazenia.
obliques tak masz racje juz powinnam przywyknąć do wahan wagi ,bo chyba taki mój "urok"i pewnie za tydzien bede o 1,5 kg wiecej Dzien1. 1. przysiad 56kg-6pow./66kg-6pow./76kg-3pow./86kg-1pow/90kg-1pow. 2. Rumunski MC 56kg-6pow./66kg-6pow./76kg-3pow/86-1pow/90kg-1pow 3.wyciskanie płaska30kg-6pow./34kg-6pow/40kg-3pow/42kg-2pow/44kg nie [...]
Nikt tego za Ciebie nie wyliczy... Sam sprawdź. Weź sam gryf, pomachaj troche. Dołóż pare kilo, znów pomachaj, jak lekko to następne i się dowiesz ile ma być obciążenia. Dobierz je tak byś wykonał wszystkie serie w planie, którym aktualnie ćwiczysz.
No coś w ten deseń, tylko że tamten był taki że można było sobie dokładniej "pod siebie" obliczyć obciążenia, a nie tak ogólnie jak tutaj że "jeżeli wyciskasz do 100 kg... albo ponad 100kg.." i to było tylko na klate, trwał ok 12 tygodni. Byłem w 3/4 tego planu i czułem potężny przyrost siły super ten plan był teraz od paru dni [...]
brama to urządzenie składające sie z linek, uchwytów, obciążenia i kwadratowej ramy która wszystko podtrzymuje. ćwiczysz ściągając bądź krzyżując linki.;) możesz nie wiedzieć o co chodzi, więc: http://www.youtube.com/watch?v=e-fdCP_TLB8&feature=related wycisk sciskający to normalne wyciskanie hantli na ławce bez żadnych rotacji czy supinacji [...]
niestety od ponad roku już tam nie trenuję. Może Zwierzolud coś więcej będzie wiedział. Napisz do Niego. Co ciekawe ma hanletki 60kg,chyba niegdzie nie ma takiego obciazenia na Ratajach i okolicach. - u nas też są 60-tki
[...] progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA:7/10. Czas 70 minut. Trochę się zawiodłem na dzisiejszym treningu, myślałem, że wypadnie lepiej. Lekko zaszalałem z dodaniem obciążenia w WL i SQ, bo +5kg. Następnym razem dodam dla bezpieczeństwa po 3 kg, bo nie czuję się pewnie. JADŁO: 1. 4 jaja, mleko, owsiane 100g, rodzynki, oliwa 2. Ryż [...]
Moja domowa siłownia foty str. 1,6,8,11
