Po 1 odwiedz lekarza-specjaliste Po 2 albo nie rob mc/przysiadow albo zmiejsc obciazenie bys nie czul bolu bo to moze byc powazna sprawa po 3 i najwazniejsze staraj sie unikac obciazenia nog
na pocztek wystarczy prosta sztanga (180 cm bodajze tylko 12 kg sa i srednica 30mm) obciazenia z 100 kg na pocztek powinno starczyc (bedzie z malym zapasem)
[...] się, gdy stanę na połączoną "podstawkę", a także 1 maszyna której kompletnie nie umiem opisać... Jest to uchwyt (ruchomy) zaczepiony na łańcuch za które się ciągnie siedząc na małej poduszeczce jeżdżącej w przód i w tył. W domu mam drążek oraz hantle 2x7.5kg (możliwe dodanie obciążenia z 1 hantli na 2-gą) oraz hantle 2.5kg umieszczone na stałe.
no to tak: 1. cwicze od ponad 2 lat 2. cwiczylem 3 razy w tygodniu, wczesniej łaczylem klate z tricem, plecy z bicem, barki (teraz dodaje jeszcze nogi) 4 serie, powtorzen 8, przerwy od 1-2min. - ten trening przyniosl mi nie wielka mase, sile 3. cel: masa 4. czas na trening przeznaczam od 1h do 1,5h, sprzet: laweczka (skos,prosta), wyciag z max. [...]
Wielkie dzieki za anlize i korekte planu. Mam jeszcze pytanie odnosnie tych maksow - czy mozna zrezygnowac z tych obliczen ??? i do kazedgo treningu dorzucac 1-2kg obciazenia ???
2 opcja najlepsza.staraj sie zawsze kupowac obciazenia w wielokrotnosci 4ki (4,8,12, itd...) wiekszych nakup mniej, a mneijszych np 8x0,5kg, 8x1,25kg, 8x2kg cena smieszna a na pewno c to dobrze wyjdzie, a te ciezsze np 4x10kg, itp itd...
ej no ja ich potrzebuje. Cwicze dlugo. Jezeli cwiczylem juz w wieku 13-14 lat tyle ze male obciazenia, to byla taka zaprawa potem w wieku 15 lat cwiczylem wiekszymi obciazeniami, bez obarczania kregoslupa itd ale juz to byl trening, cwiczylem 3/4 2002 roku troszke przerw, ale ogolnie to widac po mnie ze jestem umiesniony. Tak to sie przedstawia. [...]
fakt przy ekspanderze trzeba pomyslec czasem jak zaczepic, a co do obciazenia to ja mam ekspander z piecioma grubymi sprezynami kupiony od ruskich na bazarze i rozciagniecie wszystkich pieciu sprezyn kilka razy w niektorych cwiczeniach to powazny problem
[...] 1/3 wszystkich ćwiczeń na daną grupe mięśniową) w planach na mase ma sens? I czy najlepiej stosować je zawsze tylko po wielostawowych? Chodzi o to, że na jednym treningu na obciążeniach rządu ok. 85%-90%CM na danej ilości powtrózeń jestem w stanie wykonać maxymalnoe tyle ćwiczeń wielostawowych ile uwzględniłem tutaj: [...]
Na splita co najmniej 4 dni, mniej nie ma sensu. na nogi, plecy i klatkę jest za mało ćwiczeń. Zbyt mało obciążenia jak na ćwiczenia, nawet na początek jest to mało dla chociażby nóg, pleców. Jeżeli już split to z partią 2x na tydzień.
intensywnosc nawet na hantlach moze byc wieksza , i to nie zawsze kilogamy sa wazne , zwracaj uwage na ruch jaki wykonujesz , jezeli zle "machasz" sztanga a uch hantlami jest poprawny to logicznie rzecz biorac hantle dadza wiekszy nacisk na klate co za tym idzie bardziej ja zmeczysz :) lecz przyjmujac ze i technike ruchu sztanga i [...]
Moim zdaniem powinieneś jednak wykupić karnet na siłownie. O obciążenia się nie martw szybko pójdą w górę tak jest zawsze na początku drogi. Przy dobrze rozplanowanym treningu w przeciągu roku powinieneś być w stanie osiągnąć wyniki trzy cyfrowe w głównych bojach.
[...] to nawet nie myślałem :) na początek chciałem tylko nie robić za wieszak na t-shitry :P Poza tym nigdy nie miałem żadnego żelastwa w ręce, teraz trzeba będzie ustalić dobór obciążenia, no i ułożyć zupełnie nowy plan... już mi się to podoba :D Kogo i gdzie pytać? psonic - to jest pokój typu "2 na 2"... do łóżka mogę dostawić jedynie [...]
[...] na modlitewniku TRICEPS: -pompki w podporze tyłem M. PRZEDRAMION: -uginanie nadgarstków podchywtem i nachwytem w siadzie Nie mam pojęcia, na jakiej podstawie dobrać sobie obciążenia. Najbardziej mi zależy na: klatce, tricepsie, brzuchu (w tej kolejności). Plecy są pilnie do wyprostowania (okrągłe plecki) i wzmocnienia (z pełnego zwisu nie [...]
[...] 3x 12,10,10 Wznos boczny wylewający 3x 15,12,12 Unoszenie hantli w opadzie 3x 15,12,12 Kaptury: Szrugsy sztangielkami - 4x 20,20,15,10 Myślę że już wszystko jest ok ?? Aha ... I ile taki trening mógłbym pociągnąć ? Oczywiście obciążenia będę starał się dokładać z treningu na trening... Zmieniony przez - zielon1991 w dniu 2010-05-25 17:10:27
