[...] kolanach, opierasz się na łokciach lub na dłoniach, jak ci wygodnie i unosisz nogę nie wyprostowaną, ale ugiętą w kolanie pod kątem prostym w górę. Więc możesz wziąć hantelek, umieścić go w zgięciu kolana i w ten sposób masz ćwiczenie na pośladek z ciężarem i nie potrzebujesz obciążenia na kostkę. Myślę, że na początek się nada, dla rozruszania.
lece na silke dzis plecy, mialem zrobic trening jak chudzina robi,ale zrobie po swojemu,czyli: wymachy rekami do tylu(bez obciazenia) -dotkniecie dloniami ziemi x4 dwa fikolki(po miekkim podlozu) sciaganie i zakladanie mokrej koszulki rozyebie mnie po tym znowu do pozniej chlopy
[...] szczególnie teraz, po zwiększeniu wagi najlepiej weszło obciążenie dokładane nawet z przesadą, nawet jeśli ruchy były niepełne a później z pomocą partnera weszło szybko, siła poszła w góre teraz na +15 sie zatrzymałem i jakiś czas będe zwiekszał ilość, bo już podciąganie bez obciążenia nie jest problemem mimo sporej jak dla mnie wagi
[...] Ale może Twój max to tak na prawdę 220 kg, tylko psychika hamuje go na poziomie 150 kg? Jak jesteś zmęczony psychicznie, czy zdołowany, to każdy ból czuć podwójnie, a małe obciążenia wyciskają z ciała siódme poty. A problem tkwi wtedy w umyśle, a nie w diecie (wyjątkowo ). Kiedy przed ciężarem czy walką masz wątpliwości, to tak jakbyś w [...]
[...] jest wykonywane bardziej w formie streaching'u; -Martwy ciąg - na lekko zgiętych nogach - ćwiczenie w dużej mierze angażujące mięśnie dwugłowe ud; nie stosuje się tak dużego obciążenia jak to jest w przypadku klasycznego martwego ciągu; To, że takie ćwiczenia nie są Tobie znane Ulubieńcu, nie oznacza, że takowe nie istnieją albo, że są [...]
wklej, 1000kcal to stanowczo za malo, Wyliczenia z Vitalmaxa sa zalezne od przyjetych zalozen i ten program daje bledy jak sie nie wie co i jak. Nie opieraj sie na wyliczeniach z niego. Najlepiej samemu wiedziec ile kalorii potrzebuejemy i jaki rozklad skladnikow mamy i wprowadzic to do programu, wtedy lepiej wychodzi. Ech, trening FBW dobry jest [...]
[...] temu prszebijesz swoich kolegów. Ja mając 17,5 roku zamierzam zacząc sobie ćwiczyćw te wakacje, będe ograniczał martwy ciąg i przysiadyz obciążeniem (z wyjątkiem tych bez obciążenia, które zacząlem robić ostatnio kilka serii po 50, wspięcia, pompki) a dlaczego? nie jesteem idiotą, zamiast machać jak przygłup w wieku 14 lat (choć w tedy o tym [...]
[...] rozrastać aż do 21 roku życia. Co do dorastania to podobno facet dorasta całe życie ;) hehe Co do martwego ciągu to najpierw potrenuj technikę, na początku nawet bez gryfu, przodem do lustra, bokiem, i patrz czy dobrze masz ułożone plecy i czy dobrze wykonujesz cały ruch. Potem spróbuj ze sztangą a potem powoli dokładaj obciążenia. Używaj pasa.
To co tygryski lubią najbardziej :)Ale niestety bedzie flaszeczka musiala na mnie poczekac na finałowy mecz Euro 2008 oczywiscie z udziałem Polakow~! No i nie bedzie widac... nadal mnie cos kłuje w klacie... Koffeina nie jest najwioczniej moim przyjacielem... Po rozgrzewce zrobilo mi sie "ciepło" ale wyszedłem sie przewietrzyc napiłem [...]
[...] to może zahamować wzrost, chociaż ponoć przysiady- czyli po prostu ćwiczenia angażujące dużą i dużo grup mięścniowych_ powodują najwzyczajniej wzrost produkcji hgh iw USA są nazywane hardgain coś tam-czyli dobre na mase.. Ale też ponoć powodują zrastanie nasad kości długich. Więc dla zdrowia może lepie jdużo przysiadó lecz bez obciążenia
mcdusiol proponuje ci coś takiego; a) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie(klata) 3 x 5 3. Wiosłowanie( najlepiej pendleya ) 3 x 5 b) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 Treningi robisz na przemiennie. Obciążenia zwiększaj co trening, gdy będzie bardzo ciążko zmniejsz o połowe lub nie dodawaj wogóle przez 1 [...]
dzieki za wypowiedz ;) z jednej strony racja, ze moge se cos naciagnac jeszce... a z drugiej - nie odrazu Rzym zbudowano. Ale mimo wszystko niepodwazalny argument "lekarz powiedzial" powoduje, ze nie bede ostro nic a nic cwiczyl az do poniedzialku. mimo wszystko zamierzam sobie jutro isc na silownie pomachac troszke gryfem(pustym), [...]
skoro dla ciebie ciezar maksymalny to co innego czy wystepuje pod postacia ciezaru wlasnego ciala, sztangi, drzewa czy innej formy obciazenia gdzie wykonujesz taki sam ruch... no to cóz..ale jak chcesz ' zdanie wlasne masz ' ale tylko glupiec go nie zmienia i masz racje dyskusji nie masz jak prowadzic bo nie podałes ani jednego argumentu wiec [...]
No wlasnie taki mam zamiar:) Za ciezarki wiem ze jak najmniejsze i tak zrobie i bede sie starał jak najwiecej takich bez obciazenia np pompki na poreczach podciaganie itp. A ten gosc napisal ze rowerek nie bo pewnie myslal ze w wieku 12 lat to jeszcze sie nie chodzi;p Pozdro Zmieniony przez - xXMałolatX w dniu 2008-05-24 11:41:59
Dlatego poczatkujacy jak sam napisales poczatkujacy powinien dobierac ciezar z glowa, to ze tobie siadl kregoslup to jest wina techniki wykonywania i zbyt duzego obciazenia, siedze z wtym juz troche i wiem doskonale ze jesli sie zadba o technike i odpowedni ciezar nic sie nie stanie.Dla mnie nie ma sesnu unikac podstawowego cwiczenia, jesli [...]
Trening do sprawdzenia
